Atkins تجویز کردہ سنیک فوڈس
فہرست کا خانہ:
آٹکنز ڈیٹ جسم کے چٹائی کو تبدیل کرکے کام کرتا ہے. کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کو محدود کرتے ہوئے آپ کو جسم کو کاربوہائیڈریٹ پر مجبور کرنے کی بجائے توانائی کے لئے چربی کو جلا دیتا ہے. یہ وزن میں کمی کی طرف جاتا ہے. Atkins. کام کرتا ہے کہ خوراک میں کاربوہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی توازن کو توانائی کی سطح بھی بڑھا سکتی ہے. کاربوہائیڈریٹ کی رقم جس دن ایک شخص کھا سکتا ہے اس کی مقدار اتکنکن پلان کے مختلف مراحل پر منحصر ہے. ایک بار جب کوئی شخص جانتا ہے کہ ہر مرحلے میں کھانے کی اجازت دی جاتی ہے تو، ناشتا کی منصوبہ بندی اور تیار کی جا سکتی ہے.
دن کی ویڈیو
مرحلے ایک
Atkins Diet کے انضمام مرحلے کا مقصد وزن میں کمی کو نقصان پہنچانا ہے اور جسم کو کاربوہائیڈریٹ جلانے سے چربی جلانے کا مقصد ہے. انضمام کا مرحلہ ایک دن 20 گرام نیٹ ورک کاربوہائیڈریٹ سے منسلک کرتا ہے. مچھلی، شیلفش اور پولٹری میں کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے اور انضمام مرحلے کے دوران کھایا جا سکتا ہے. پروسیسرڈ گوشت، سرد کٹ اور بیکن چینی میں شامل ہوسکتا ہے، جس میں کسی فرد کے روزانہ کاربوہائیڈریٹ شمار ہوتا ہے. چیزیں تقریبا 1 گرام کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتی ہیں اور اسے ایک دن سے 3 سے 4 اونس تک محدود ہونا چاہئے. گوشت اور پنیر کا مرکب ایک اعلی پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ ناشتا فراہم کرتا ہے. انڈے میں بہت زیادہ پروٹین موجود ہے اور انضمام مرحلے کے دوران انتہائی سفارش کی جاتی ہے. مشکل ابلا ہوا انڈے پیشگی میں تیار کی جا سکتی ہیں. انڈکشن مرحلے کے دوران کاربوہائیڈریٹ کا بڑا حصہ سبزیاں سے آتا ہے. سلاد ڈریسنگ کے ساتھ ایک چھوٹا سا ترکاریاں جس میں شامل چینی شامل نہیں ہے اور فی کاربوہائیڈریٹ فی کم از کم ایک بہترین ناشتا ہے. سلاد ایک مشکل ابلا ہوا انڈے کے ساتھ ٹھنڈے جا سکتا ہے، بھوک بیکن جس میں چینی، پنیر یا سٹرائڈ سبزیاں شامل نہیں ہیں. خام سبزیوں کو ایک ناشتا تیار کرنے اور تیار کرنے میں آسان ہے.
دو مرحلے
دو مرحلے کے دوران، جاری وزن میں کمی کا مرحلہ بھی کہا جاتا ہے، ایک شخص زیادہ کاربوہائیڈریٹ کو اپنے غذا میں شامل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے. مرحلہ دو خالص کاربوہائیڈریٹ کے 25 گرام کی اجازت دیتا ہے. مرحلہ دو کاربوہائیڈریٹ کے وسیع انتخاب فراہم کرتا ہے اور انضمام مرحلے سے کھانے کے ساتھ مل سکتا ہے. بادام، کاجو، پکنان، پستوں اور اخروٹ سمیت گری دار میوے اور بیج، دو مرحلے کے دوران اجازت دی جاتی ہے اور آسانی سے مصروف لوگوں کے لئے پیک کیا جا سکتا ہے جو چلے جاتے ہیں. بلببرز، کینٹولیپ، شاکیویو خلیہ اور راسبیریز کو کاٹیج پنیر کے ساتھ مل کر کیا جا سکتا ہے، جو سب کو دو مرحلے میں دی جاتی ہے. ٹماٹر رس ایک صحت مند، آسان ناشتا ہے جو کسی تیاری کی ضرورت نہیں ہے. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ ان خوراکوں کو لازمی طور پر کھایا جاتا ہے جو تجویز کردہ آککنس کی سائز کی خدمت کرتے ہیں.اتکنکن بار اور ہلاتا ہے، جو سب سے زیادہ سپر مارکیٹوں میں دستیاب ہیں مرحلہ دو کے دوران بھی کھایا جا سکتا ہے.
مرحلہ تین
مرحلہ تین کا مقصد آخری 10 پونڈ کو مطلوبہ مقصد کے وزن میں پہنچنے کے لئے آہستہ آہستہ کھونا ہے. ایک شخص روزانہ کاربوہائیڈریٹ کو ہر ہفتے یا ہر چند ہفتے میں کاربوہائیڈریٹ میں بڑھاتا ہے. مرحلے میں سے ایک اور دو کھانے کی چیزیں کھا جاسکتی ہیں، علاوہ میں آلو، چاول اور سارا اناج پادری جیسے سارا اناج. سیب، کیلے، چیری، انگور، انگور، کیو، آم، خلمہ، آڑو اور پتیوں کو نمکین کے طور پر کھایا جا سکتا ہے. سفید آلو، یام، سیاہ پھلیاں، چپس، پنٹو پھلیاں، دالے اور لیما پھلیاں مرحلہ تین کے دوران بھی اجازت دی جاتی ہیں. ایک شخص تخلیقی اور صحت مند ناشتا کے اختیارات کے لئے مختلف قسم کے کھانے کی اشیاء کو یکجا کرکے استعمال کر سکتا ہے.
مرحلہ چار
جب کسی مرحلے میں داخل ہوجائے تو، اس نے مناسب مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کو اپنے وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے سیکھا ہے. وہ پورے دن نمکین کے لئے ایک سے تین مراحل سے خوراک جمع کر سکتا ہے.
