مچھلی کے ساتھ سبزیوں کے غذا سے صحت مند ہیں؟

سبزیوں کا گوشت کھانے کے ساتھ کھانے کی بجائے صحت مند ہوسکتا ہے جب تک کہ آپ غذائی اجزاء گھنے کا انتخاب کرنے کے لئے محتاط رہیں. سب سے زیادہ صحت کے فوائد کے لئے سبزیاں، پھل، سارا اناج، انگلیوں اور گری دار میوے پر آپ کی غذا کی بنیاد پر. چاہے آپ سبزیوں کی غذا یا گوشت کے ساتھ استعمال کریں، صحت سے بہتر اور وزن بڑھانے کے لۓ بہتر وزن میں اضافہ کرسکتے ہیں، اضافی شکر، سوڈیم، سنترپت اور ٹرانسمیشن چربی کی کھپت کو کم کرکے اور بہتر شدہ اناج.

دن کی ویڈیو

سبزیوں کی خوراک کی اقسام

ایک حیوانی غذا میں تمام جانوروں کی مصنوعات کو خارج نہیں کیا جاتا ہے، جبکہ ایک اوو لیکٹو سبزیوں کی خوراک میں دودھ اور انڈے کی مصنوعات شامل ہیں. کچھ سبزیوں کو منتخب طور پر مچھلی اور چکنائی کا گوشت نہیں بلکہ سرخ گوشت ہے. سبزیوں کی سبزیوں میں پھل، سبزیوں، اناج، پودوں پر مبنی تیل، گری دار میوے، بیج اور پودوں شامل ہیں.

مبتلا پروٹین مٹھوں

جب تک آپ مختلف غذائیت کا استعمال کرتے ہیں تو پروٹین میں پروٹین کافی ہے. سویا کی مصنوعات، دال، پھلیاں، مٹر، گری دار میوے اور سارا اناج پروٹین کے سبزیوں کے ذریعہ ہیں. پلانٹ کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء کھاتے ہوئے اپنے پروٹین کی ضروریات کو پورا کرتے ہوئے جانوروں کی مصنوعات کو استعمال کرنے سے کہیں زیادہ صحت مند ہوسکتی ہے، جو سنترپت چربی میں زیادہ ہوسکتی ہے. آپ کے خون میں کولیسٹرول کی سطح بڑھتی ہوئی ہے اور دل کی بیماری کے لئے آپ کے خطرے کو بڑھاتا ہے، اور عام امریکی غذا میں بھاری موٹی پنیر اور دیگر دودھ کی مصنوعات، چکن، گوشت اور چربی مٹی سب سے اوپر ذرائع میں شامل ہیں.

مائکروترینٹینٹینٹ اندراج

سبزیوں کا غذائیت جو تمام جانوروں کی مصنوعات پر مشتمل نہیں ہے وہ وٹامن بی -12 میں کم ہوسکتی ہے، جو صرف قدرتی طور پر جانوروں کی بنیاد پر کھانے کی اشیاء میں موجود ہے. آپ غذائیت کی خوراک جیسے ناشتہ دار اناج، غذائیت کی خمیر کھاتے یا غذایی ضمیمہ لینے کے ذریعہ ایک پودے پر مبنی غذا پر اپنے وٹامن بی -12 کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. ایک سبزیوں کی خوراک ضروری ہے کہ خواتین کے لئے صحت مند نہیں ہے جن کی لوہے کی دکانیں کم ہیں، کیونکہ جانوروں کی مصنوعات سے لوہے انتہائی جذباتی ہے. آپ کیلشیم کی ضروریات کو سخت شاکر غذائیت پر پورا کرسکتے ہیں، پتیوں کی سبزیاں اور گندم دار کھانے کی اشیاء جیسے نارنج کا رس اور ٹوفو استعمال کرتے ہیں. جب تک آپ اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کا خیال رکھنا چاہتے ہیں، ایک سبزی غذائی گوشت سے گوشت کی نسبت صحت مند ہوسکتا ہے.

آپ کے وزن کا انتظام کریں

اگر آپ غذا ریشہ میں زیادہ ہے تو گوشت کے ذریعہ اپنے دل کے لئے سبزیوں کی خوراک بہتر ہوسکتی ہے. امریکیوں کے لئے 2010 کے غذائی رہنماؤں کے مطابق، فائبر آپ کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے اور آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہ دل کی بیماری اور قسم 2 ذیابیطس کے لئے اپنے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد ملتی ہے. غذائیت ریشہ صرف پھل، سبزیوں، سارا اناج، انگور اور گری دار میوے جیسے پودوں کی خوراک میں پایا جاتا ہے. گوشت کی بھاری غذا غذایی ریشہ اور کم صحت مند میں کم ہوسکتی ہے.