کیا میں ہر روز بیکڈ ٹیلپیا کو کم وزن کھانے کے قابل ہوں؟

تلیپیا مشرق وسطی سے تعلق رکھتے ہیں اور افریقہ، لیکن میساچیٹس انسٹی ٹیوٹ آف ٹیکنالوجی نے رپورٹ کیا ہے کہ اب امریکہ میں چکن سفید مچھلی وسیع ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

دن کی ویڈیو

وزن کم کرنے کے لئے کم کیلوری فوڈوں کا استعمال کریں

کم کیلوری کا کھانا، جیسے بیکڈ ٹیلپیا، وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے کیونکہ آپ کو کم کیلوری کا استعمال کرنے کی ضرورت ہے. آپ اپنے غذائی اہداف کو حاصل کرنے کے لئے خرچ کرتے ہیں. بیکڈ ٹیلپیا کم کیلوری غذا کا روزانہ اجزاء ہوسکتا ہے، کیونکہ ہر 3 اون کی خدمت میں صرف 111 کیلوری ہے. اپنا طلاپیا کم کیلوری رکھیں یہ سادہ کھاتے یا لہسن یا جڑی بوٹیوں کے ساتھ بیکنگ کرکے. ٹلیپیا پنیر کے ساتھ پکا ہوا، روٹی پکا ہوا ٹیلپیا اور تلیپیا کریم کریم کی چٹائی سے کام کرتا ہے کیلوری میں زیادہ ہوسکتا ہے اور وزن کم کرنے میں آپ کی مدد کرنے میں کم امکان ہے.

اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں کافی پروٹین شامل کریں

ٹیلپیا کے ہر ایک میں 23 گرام پروٹین، یا 2، 000-کیلوری غذا کی بنیاد پر روزانہ کی قیمت کا 46 فیصد فراہم کرتا ہے. ہارورڈ یونیورسٹی کے مطابق، پروٹین آپ کے کھانے کے بعد طویل عرصہ تک مکمل طور پر رہنے میں مدد کرتا ہے. باقاعدہ طور پر پروٹین کی فی فیٹی ذرائع کو استعمال کرتے ہوئے، 85 فی صد لیان گراؤنڈ بیف مشتمل ہے جس میں 13 گرام فی چربی فی 3 آونٹ ہوتی ہے، وزن میں کمی سے نکل سکتا ہے. اس کے برعکس، ٹیلپیا کے ہر 3 آونس حصہ 2 گرام چربی پر مشتمل ہے.

بورڈوم کو روکنے کے لئے اپنی خوراک کا اندازہ کریں

ہر روز بیکڈ ٹیلپیا استعمال کرنے میں تشویش یہ ہے کہ آپ بور ہوسکتے ہیں اور بور میں آپ کو وزن میں کمی سے بچنے سے پہلے آپ کے وزن میں کمی کی غذا پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کا مقصد وزن اپنی خوراک کو دلچسپ رکھنے کے لۓ، مختلف طریقے سے بیکڈ ٹیلپیا استعمال کریں. رات کے کھانے کے لئے، یہ سادہ یا نیبو اور اجمود کے ساتھ خدمت کرتے ہوئے، بھاپ دار سبزیاں اور رات کے کھانے کے لئے بھوری چاول. دوپہر کے کھانے کے لئے، بیکڈ ٹیلپیا یا سبزیوں سوپ کے ساتھ پکا ہوا ٹیپلپیا کے ٹکڑوں کے ساتھ سبز سبز ترکاریاں ہیں. ناشتا کے لئے، کالی اور پیاز کے ساتھ ایک انڈے کے سفید حجم کو باندھا ٹیلپیا شامل کریں. آپ کو دیگر صحتمند مچھلی کے اختیارات جیسے سیلون، کوڈ یا ہلبوت بھی کوشش کر سکتے ہیں.

عدم استحکام کو محدود کریں

ماحولیاتی حفاظتی ایجنسی کے مطابق، مریض ایک ماحولیاتی امراض کا حامل ہے جس میں مچھلی اور شیلفش میں جمع ہوسکتا ہے اور نیوروٹویکسک اثرات پیدا ہوسکتا ہے اور بچوں اور بچوں میں سنجیدگی سے ترقی کو نقصان پہنچا سکتا ہے. اشاعت کے مطابق "امریکیوں، 2010 کے لئے غذا کی ہدایات" کے مطابق، تلیپیا مچھلی کی اقسام میں کم اوسط پارا مواد ہے. ٹیلپیا کے 3 آونس حصہ پارا کی کم سے کم مائکروگرامس پر مشتمل ہے.اس کے برعکس، ڈبے میں ٹونا کے 4 آونس حصہ پارا کے 40 مائکروگرامس پر مشتمل ہے، اور بادشاہ مکریل کا ایک ہی حصہ 110 مائیکروگرام ہے. سمندری غذا کی کم پارا قسمیں جیسے ٹلپیا جیسے چسپاں پر رہو، اگر آپ ہر دن سمندری غذا کا استعمال کرتے ہیں.