بلیک جیسی جسمانی ڈبلیو نے ہمیں سب کچھ بتایا کہ وہ ایک دن کھاتا ہے

بیری آسٹریلیا: آپ کی غذا میں ایک دن کیا نظر آتا ہے؟

اسابیلا نیکولس: ایک عام دن کا خوراک muesli، دہی اور پھل، اور ممکنہ طور پر ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا یا جام کے ساتھ ایک crumpet کے ساتھ شروع ہوتا ہے. پھر میں تربیت سے پہلے کارب پر مبنی تناسب کرتا ہوں، اور ایک پروٹین پر مبنی ایک بعد میں (کیلے سکوکی کی طرح کچھ). دوپہر کا کھانا مختلف ہوتی ہے اس پر منحصر ہے کہ اس دن میں نے کتنے ورزش کی ہے لیکن عام طور پر پروٹین کا ایک ٹکڑا (چکن، ٹونا، سٹاک، ہام)، بھوری چاول اور سلاد. رات کے کھانے کے لئے یہ ایک ہی پلس وگیز کا ایک مجموعہ ہے. جس دن میں کم از کم چار لیٹر پانی پیتا ہوں، اور تربیت کے دوران اور اس کے بعد میں اسے ہائیڈریٹائ کھیلوں (17 ڈالر) سے ملاتا ہوں.

B: آپ کے ہفتہ وار ورزش کا شیڈول کے ذریعہ ہمیں چلائیں.

IN: میرا ہفتہ وار شیڈول انحصار کرتا ہے کہ آیا میں مقابلہ کر رہا ہوں یا نہیں. ایک عام ہفتے میں جم سے پانچ سے چھ طاقت اور کنڈیشنگ سیشن ہوتے ہیں، اور فی دن کم سے کم چار گھنٹے سرفنگ ہوتے ہیں. ان جیم سیشن کے اندر اندر، میں تین اعلی شدت کی طاقت کے سیشن، دو اعتدال پسند مشکل سیشن اور ایک حرکت پذیر اور بحالی کا سیشن کروں گا.

B: کیا کوئی مشق آپ کو ہمیشہ ترجیح دیتے ہیں؟

IN: آخر میں میں ٹانگ طاقت پر توجہ مرکوز کر رہا ہوں، میرے جموں کے بہت سے ایسے حلقوں اور پھیروں جیسے ٹانگ مشقوں کے لئے وقف ہیں. دباؤ، ٹنڈ ٹانگوں کے لئے ایک سادہ اقدام ایک جسم کے وزن کی چوٹی ہے، جو دونوں ٹانگوں اور گالوں کو کام کرتا ہے.