یہ کتنا پانی ہے ڈاکٹر اور ایک صحت کوچ آپ کو روزانہ پینا چاہتے ہیں

امکانات ہیں، آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں. بچپن سے ہم نے آٹھ شیشے کے پانی پینے کی مشورہ دی تھی لیکن ہم میں سے زیادہ محتاط اس ضرورت کو پورا کرنے کے باوجود بھی. ہم عام طور پر یہ بھی سمجھتے ہیں کہ ہم کس طرح ڈایڈڈیٹیٹ کریں گے جب تک ہم کام کے دن کے دوران دوپہر کے تھیلے محسوس نہیں کریں گے، تجربہ سر درد، یا یہ ہماری جلد میں نظر آتے ہیں. مناسب طریقے سے ہائیڈریٹڈ رہنے کے فوائد بہت سارے معقول معدنیات سے متعلق ہیں، ہمارے رنگ کو بہتر بناتے ہیں اور یہاں تک کہ ہمارے چابیاں کو دوبارہ بھی دیکھتے ہیں. لہذا وزن بالکل کم کرنے کے لئے کتنا پانی پینے، آپ کی جلد کو صاف کرنے کے لئے شمار کیا جاسکتا ہے، یا صرف آپ کے جسم اور دماغ کو زیادہ سے زیادہ صحت میں کام کرنا ہے؟

ہم وزن میں کمی کو کوچ اور ایک ڈاکٹر کے پاس پہنچے تاکہ موضوع پر ہمیں بھرنے کے لۓ، ایک دن میں کتنا پانی پینے کے لئے ان کی صحیح سفارشات فراہم کی جائے.

لیز جوزفبرگ، مشہور شخصیت وزن میں کمی کوچ اور مصنف کے نام سے "کم از کم پانی جسے کسی کو دن میں پینے کے لۓ کچھ دیر کے لئے بحث کی گئی ہے". 100 ہدف. "آٹھ آٹھ حکمرانی" سے خطاب کرتے ہوئے (8 آٹھ آٹھ آون آئن چلاس پیتے ہیں) طویل عرصے سے انگوٹھے کا عام اصول ہے، حال ہی میں ان کی تعداد بڑھ گئی ہے. ڈاکٹر امی لی، نیکفٹی اور ایک معزز جنوبی کیلیفورنیا کے وزن میں کمی کے مرکز کے سربراہ میڈیکل آفیسر کے سربراہ بورڈ پر موجود ہے جو فی الحال سفارش کی جاتی ہے.

جوزفسبربر موجودہ تجویز کردہ رقم سے زیادہ مشورہ دیتے ہیں.

یہ جاننے کے لئے سکرال رکھو کہ صحت کی کوچ اور ڈاکٹر آپ کو روزانہ پینا چاہتا ہے.

آپ ہر دن کتنی پانی پیتے ہیں؟

سی ڈی سی فی الحال خواتین کے لئے ایک دن 2.7 لیٹر پانی کی سفارش کرتا ہے. تاہم، جوسفس برگ نے اس رقم سے زائد رقم کی تجویز کی ہے- جیسا کہ وہ اپنی کتاب میں بیان کرتی ہے- فی دن 2.9 لیٹر پانی کا مقصد، چاہے آپ مرد یا عورت ہو. وہ نوٹ کرتی ہے کہ "یہ یاد رکھنے کے لئے ایک سادہ نمبر ہے اور کافی مقدار میں ہائیڈریٹ اور سب سے زیادہ چیلنج ہو گی." وہ بتاتا ہے کہ وہ کیا پایا ہے کہ اگر کوئی دن 1.9 لیٹر کا مقصد رکھتا ہے، تو وہ تقریبا 1.4L ہوتے ہیں. "ہدف زیادہ سے زیادہ، میں گاہکوں کو اصل سفارشات کے قریب حاصل کر سکتے ہیں."

لی کی تجویز تھوڑا سا جارحانہ ہے. لی کی سفارش کرتا ہے "سادہ قوانین کے مطابق، آپ کو آئنوں میں آپ کے جسم کا وزن نصف پینا چاہئے". "اگر آپ 72 کلو وزن کرتے ہیں، تو آپ کو 2.4 لیٹر پانی پینا چاہئے. لیکن پھر، یہ آپ کی سرگرمیوں اور ایک دن میں پانی کے نقصان پر منحصر ہے."

پانی کی مثالی رقم کیا ہے جو کسی کو ان کی چٹائی کو بہتر بنانے اور زیادہ کیلوری کو جلانے کی کوشش کر رہا ہے؟

Josefsberg کی وضاحت کرتا ہے کہ "ہائیڈریشن میٹابولزم کے سب سے اہم ٹکڑے ٹکڑے میں سے ایک ہے کیونکہ آپ کا جسم 60 فیصد سے زائد پانی ہے اور دماغ اور دل جیسے اہم اداروں کو بھی زیادہ سے زیادہ بنا دیا جاتا ہے." "ڈاینڈرنڈ ہونے والے ان اہم اداروں پر ایک بڑا کشیدگی رکھتا ہے، توانائی کو کم کرتی ہے، توجہ مرکوز کرتی ہے، اور جلدی میں اضافہ ہوتا ہے." جوزفس بربر نے نوٹ کیا ہے کہ ان میں سے ہر ایک عوامل کو بھوک سگنل کے طور پر غلطی کی جا سکتی ہے اور جو پانی کی بجائے پانی کی بجائے کھانے کی تکلیف دہ ہوتے ہیں وہ ڈرایڈریٹ ہوتے ہیں. وہ کہتے ہیں، "جب ایک بار میں گاہکوں کو مناسب طریقے سے ہائیڈریٹڈ حاصل کر سکتا ہوں، ہم واقعی سچا بھوک سگنل کو سمجھ سکتے ہیں اور بھوک کے اضافی کشیدگی کے بغیر بھوک کو کم کرنے کے لۓ لگتا ہے."

"اگر آپ بہتر محسوس کرنے کے لئے تقریبا فوری طور پر تلاش کر رہے ہیں اور کم کھاتے ہیں تو، مناسب طریقے سے ہائیڈرریٹ شروع کریں گے."

جوزفبرگ نے اس تجربے سے جانتا ہے کہ اس کے گاہکوں کے لئے کافی مقدار میں پانی پینے کے لئے تقریبا اہم ترین وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے. "یہ فوری طور پر انہیں زیادہ توانائی دیتا ہے جیسے جسم کے جسم جیسے دماغ اور دل کو ایندھن ہو جاتا ہے، وہ بہتر فیصلہ کرنے کے لئے واضح اور توانائی رکھتے ہیں. اور پیاس کے لئے بھوک کو غلط رکھنا، "وہ کہتے ہیں. "حوصلہ افزائی ہونے کے باعث باقاعدگی سے اضافہ ہوتا ہے اور جسم سے زہریلا اور سوزش پھیلتا ہے.

لی نوٹ کرتا ہے کہ ہر کسی کے جسم مختلف ہے اور پانی کی کھپت بھی ہمارے انفرادی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. لی کا کہنا ہے کہ "روزانہ سرگرمیوں کے ذریعہ، ہماری لاشوں کو صرف ایک درد، پیشاب، کشش کی تحریک اور بالوں سے نکالنے کے لۓ تین سے چار لیٹر تک کھو سکتے ہیں." وہ ایک حیران کن حقیقت ہے کہ ہم صرف ایک سانس لینے سے صرف ایک سے دو لیٹر کھو دیتے ہیں. "وزن کم کرنے کے لئے، زیادہ گھنے کیلوری مائع مشروبات کو تبدیل کرنے کے لئے پانی کا استعمال کریں"، لی کی سفارش کرتا ہے، جو معمول مشتبہ افراد میں کافی، سوڈاس اور پھل کا رس ذائقہ کرتا ہے.

وہ مشورہ دیتے ہیں کہ "ایک دن گیلن پانی میں پھوٹ ڈالیں جو تقریبا 3.8 لیٹر ہے."

زیادہ کیلوری جلانے کے لئے براہ راست پینے کے پانی تشکیل دیتے ہیں، لی درجہ حرارت کی ایک سادہ چال کا مشورہ دیتے ہیں. لی کا کہنا ہے کہ "یہ یقین ہے کہ جب ہم ٹھنڈے پانی پائیں گے تو ہمارا بدن جسمانی اخراجات کو بڑھانا پڑتا ہے تاکہ درجہ حرارت کو ہمارے جسم کے اندرونی درجہ حرارت سے ملنے سے پہلے مل سکے. "یہ توانائی کی اخراجات کا یہ طریقہ ہے جس سے ہمیں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے جب ہم سرد پانی پائیں گے. اس کے علاوہ، پانی ہر خلیوں کا حصہ ہے اور جسم کے کام اور میٹابولک راستہ کو بہتر بنانے کے لئے ضروری ہے."

کسی کے لئے کچھ حکمت عملی کیا ہے جو ان کے پانی کی مقدار میں اضافہ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں؟

جوس فیسبرگ کو بتاتا ہے کہ "زیادہ پانی پینے کی عادت شروع نہ ہو گی کیونکہ آپ اسے چاہتے ہیں." "آپ عادت پورے دن میں پانی پینے نہیں ہے، لہذا آپ کو نئی عادت کو ٹرگر کرنے کے لۓ آپ کو استعمال کرنا چاہئے اور ممکنہ طور پر نئے رویے کے لئے بہت سے ٹرگرز مقرر کریں. وہ آپ کے سمارٹ فون کا استعمال کرتے ہوئے سفارش کرتا ہے کہ آپ پورے دن تین الارم مقرر کرنے کے لئے آپ کو گلاس کے پانی پر قبضہ کرنے کے لۓ یاد رکھیں. انہوں نے اصرار کیا کہ "جب ان الارم بند ہوجائیں تو، فوری طور پر اٹھائیں جو آپ کر رہے ہو اس سے گلاس لیں." "میں ایسے افراد کو حوصلہ افزائی کرتا ہوں جو ایک دفتر کے ماحول میں پانی کی بوتل حاصل کرنے کے لئے کام کرتے ہو تاکہ وہ ہر صبح عمارت میں داخل ہونے اور دوپہر کے کھانے میں بھرنے کے لۓ بھرنے لگے.

جوزفیسبربر 1L پانی کی بوتل کا استعمال کرتا ہے اور اسے ایک دن تین گنا بھرتا ہے، جانتا ہے کہ اگر وہ دن کے لئے تینوں تین سال تک اچھا ہو جاتا ہے.

پانی کی کھپت کو بڑھانے کے لئے، لی نے سب سے پہلے فوائد اور سیکھنے کو سمجھنے کی سفارش کی ہے کہ آپ کے جسم کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کتنے پانی آپ کو پینے کی ضرورت ہے. لی کا کہنا ہے کہ "میں نے ہمیشہ اپنے مریضوں کو پانی کے کپ، پینے کی بوتل، یا گھر میں دستیاب اور گندگی کے ساتھ کام کرنے کے لئے کہا ہے". "کبھی کبھی، آپ کو پینے کے پانی کی کارروائی لینے کے لئے مسلسل یاد دہانی کی ضرورت ہے."

ایک اور ٹپ لی کی تجویز ہے کہ آپ کا پانی مزید دلچسپ بنائے. وہ بتاتے ہیں "زیادہ تر لوگ پانی پینے نہیں دیتے کیونکہ وہ بور لگاتے ہیں." "آپ کے پانی میں غیر کیلوری پاؤڈر یا ذائقہ شامل کریں یا صرف کچھ لیموں، ککڑی، پونچھ، یا کچھ بیر آپ کے پانی میں شامل کریں." لی نے اپنے مریضوں کو بھی ناشتہ سے پہلے صبح میں تین سے چار کپ پہلی بار پینے کے لئے کہا ہے تاکہ وہ کم از کم صبح کو شروع کردیں.

اس پانی کی کوٹ سے ملنے کے لئے کسی اور مشروبات کا کیا فائدہ اٹھا سکتا ہے؟

جبکہ پانی کو ہائیڈرڈ رہنے کے لئے صحت مند طریقہ ہے، پانی کے اپنے روزانہ کوٹ سے ملنے کے دوسرے طریقے موجود ہیں. لی میٹھا ہوا اور کلب سوڈا دو متبادل لی سفارش کرتا ہے. لی انتباہ کرتا ہے کیونکہ لیتا ہے کہ ان افراد کو کھانے کے لئے کچھ افراد کی مدد مل سکتی ہے. وہ بتاتا ہے کہ "قدرتی شاکروں کے ساتھ رس آپ کو ایک ہی سیال کی زیادہ پینے کے لئے بن سکتا ہے،" یہ بتاتا ہے کہ کیلوری کا اضافہ کر سکتا ہے. جوزفسبربر کو ذہن میں نہیں آتا کہ کلائنٹ کافی، چائے، یا سلٹزر پانی جیسے چیزوں کے ساتھ روزانہ پانی کی آئنوں کے کچھ (کم از کم ایک تہائی) کے لئے بنا رہے ہیں، لیکن وہ زور دیتے ہیں کہ یہ صرف سادہ پانی ہے.

کیا ایسی چیز ہے جو بہت زیادہ پانی پیتے ہو؟

لی اور جوسفیسبر دونوں سے اتفاق کرتے ہیں کہ یہ بہت زیادہ پانی پینے کے لئے ممکن ہے. لی کا کہنا ہے کہ "جو پانی بہت زیادہ سمجھا جاتا ہے اس کی مقدار یہ ہے کہ خون میں کسی سوڈیم کی سطح کو تبدیل کرنا ہے." "ہماری لاشیں ثالثی پیداوار میں اضافہ کرکے پانی کی مقدار کو کنٹرول کرنے کے لئے کافی ہوشیار ہیں، لیکن حالات موجود ہیں جب آپ کے جسم کی رفتار کی وجہ سے آپ کے جسم کو برداشت نہ ہوسکتی ہے."

تو بہت زیادہ کتنا ہے؟ لی کا کہنا ہے کہ چند گھنٹوں کی مختصر مدت میں بہت زیادہ پانچ سے چھ لیٹر پانی ہوسکتا ہے. کھلاڑیوں کے درمیان خطرہ سب سے زیادہ عام ہے، لیکن لی کو یاد ہے کہ "طبی اور نفسیاتی حالات موجود ہیں جو عوام کو پیاس ریسیسروں کے نقصان کے باعث بہت پینے کے سبب بناتے ہیں."

لیکن اگرچہ وہاں ایک حد ہے، یہ آپ کو پینے سے متفق نہ ہونے دیں کیونکہ یہ انتہائی امکان نہیں ہے کہ آپ اسے کبھی تک پہنچیں گے. جوسفبرگ نے سپر نادر واقعہ کا کہنا ہے کہ "یہ بہت زیادہ پانی پینے میں مشکل ہے."

یہاں پانچ چیزیں موجود ہیں جب آپ ایک دن گیلن پانی پائیں گے.