آپ کے دن کو متحرک کرنے کے لئے 10 منٹ کا صبح ورزش
صبح کے کام کا کام نظریہ میں اچھا لگ رہا ہے، لیکن جب آپ گھنٹہ پہلے سے ہی استعمال کرتے ہیں تو الارم جب آپ استعمال کرتے ہیں تو آپ اچانک مشق کے تمام فوائد کے بارے میں بھول جاتے ہیں اور آپ کے دماغ واپس خواب کی زمین میں گھومتے ہیں. اس لئے ہم نے ایک معاہدہ سمجھا جس کا مقصد آپ کو ایم ایم جم سیشن کے تمام فوائد کا فائدہ اٹھانے میں مدد ملتی ہے، لیکن آپ کے اپنے گھر کے آرام سے صرف 10 منٹ اور اس کے لۓ. جان رواؤ، تصدیق شدہ ذاتی ٹرینر، بہترین بیچنے والا، اور آئی ایس ایس کے نفاذ کے ڈائریکٹر، آپ کے جسم کو منتقل کرنے اور آپ کے دل کی شرح تک کوئی سامان (یا جم کی رکنیت) کی ضرورت ہوتی ہے، اس 10 منٹ کی بجلی کے ورزش کو ایک ساتھ رکھنا.
یہ دیکھنے کے لۓ سکرال کریں کہ یہ کیسے ہوا ہے!
45 سیکنڈ جمپنگ جیک کے ساتھ اپنے دل کی شرح کو حاصل کرنے اور اپنے پورے جسم کو گرم کرنے کے ساتھ شروع کریں.
30 سیکنڈ دھکا اپ کے ساتھ اپنے ہاتھوں اور کور کو ہدف کریں. ٹپ: "اپنے ہاتھوں کو اپنے کندھوں سے تھوڑا وسیع رکھیں، اور اپنے جسم کو براہ راست لائن میں رکھیں."
اپنے غائب کام کرنے کے لئے ایک منٹ سائیکل کروڑ کرو. ٹپ: "اپنا ہاتھ اپنے سر کے پیچھے نہ ڈالو. آپ کے سر، کندھوں، اور بالا پیچھے واپس اٹھانے کے لئے عضلات کو سخت."
اپنے پیروں کو جلانے کے لۓ، ایک دیوار میں ایک منٹ بیٹھتے ہیں. ٹپ: "اپنے گھٹنوں کو جھکانے کے لئے اس بات کا یقین کرو کہ انہیں منزل پر متوازی رکھنا."
کارڈیو کی ایک اور فوری پھٹ کے لئے، پہاڑ پر چڑھنے والوں کی 30 سیکنڈ کرو. ٹپ: "محتاط رہو کہ اپنے کوہوں کو بند نہ کرو."
اس کے بعد، ہر ٹانگ پر 30 پھیپھڑوں کرو، آپ کے طور پر متبادل. ٹپ: "جب پھیپھڑوں سے باہر نکلیں تو، اپنے گھٹنے کو جھکنا جب تک کہ منزل تک متوازی نہ ہو."
ایک منٹ کے لئے ایک قطار پکڑو. ٹپ: "اپنے کور میں مشغول کریں، اور اپنے جسم کو اپنے سر کے ساتھ براہ راست لائن میں رکھیں."
30 سیکنڈ سیکنڈ دھکا اپ اپ کرنے کے لئے پلیٹ پوزیشن میں رہیں.
ایک دوسرے منٹ کی دیواروں کے ساتھ ٹانگیں اگلے ہیں.
آپ کے سینے، ہتھیاروں اور ٹانگوں کا ایک منٹ برپے کا مقصد ہے. ٹپ: "اس بات کو یقینی بنائیں کہ تم بہت تیز نہیں ہو. اپنے جسم کے کنٹرول میں رہو."
ایک منٹ کے باقاعدہ بحران کے ساتھ اپنے abs کے ایک آخری وقت میں کام کریں. ٹپ: "ایک یاد رکھنا یاد رکھیں کہ مکمل سیٹ اپ نہیں ہے. اپنے عضلات کے معاہدے کا معاہدہ کریں اور صرف اپنے کندھے بلیڈ کو فرش سے باہر نکالیں."
کارڈیو کے حتمی دھماکے کے لئے اعلی گھٹنوں کے فوری 30 سیکنڈ سیٹ کے ساتھ ختم. ٹپ: "اپنے گھٹنوں کو بلند کرنے کی کوشش کریں جیسا کہ آپ پورے وقت کے لۓ زیادہ ہوسکتے ہیں."
کیا آپ اس صبح کو 10 منٹ کے ورزش کو فروغ دینے کی کوشش کریں گے؟ ذیل میں بتاؤ!
