4، 500 کیلوری غذا

جسمانی بلڈرز اور بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر پٹھوں کو ڈالنے کے لئے مکمل طور پر ہر ایک کو فی دن 4، 500 کیلوری کھانے لگے. ویب سائٹ میرکلرمفارن کے مطابق، یہ بہت سے کیلوری کو کھانے کے لئے اکثر کھانے، چھ چھ یا زیادہ بار کی ضرورت ہوتی ہے. پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے، آپ کو وزن کے ساتھ بھاری تربیت بھی کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

اہمیت

آپ کا وزن صرف تین چیزوں میں سے ایک کر سکتا ہے: کم کرنا، اسی میں رہنا یا بڑھتا ہے. ویب سائٹ گینسمسکلکلس نے وضاحت کی ہے کہ سختی، وزن اور پٹھوں پر ڈالنے میں دشواری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اس میں پٹھوں کے ٹشو کی تعمیر شروع کرنے کے لئے اس مقدار کی کیلوری کو کھانے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ سخت محنت کر رہے ہیں اور آپ کو بہت کم کیلوری کا کھانا ملتا ہے تو، آپ وزن میں ڈال سکتے ہیں، لیکن یہ بہت تیزی سے بھی غائب ہوسکتا ہے.

کھانے کی چھڑکیں

اگر آپ اپنے کھانے کو پھیلاتے ہیں تو، آپ کے جسم کو مسلسل غذائی اجزاء حاصل کر رہا ہے، Gainmusclemass کے مطابق. اگر آپ دوسروں کے ساتھ کچھ کھانے کی چیزوں کو تبدیل کرنا چاہتے ہیں، تو یہ یقینی بنائیں کہ اضافہ اسی طرح کے کھانے کی چیزیں ہیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کو کھانے سے چکن نکالنے کا فیصلہ ہوتا ہے، تو اسے ترکی کے ساتھ تبدیل کریں. وہ دونوں پروٹین میں زیادہ ہیں لہذا آپ غذائی اجزاء میں خود کو کم تبدیل نہیں کریں گے. صحت پسندانہ کھانے کی چیزوں کو کھانے کے لئے ضروری ہے کیونکہ آپ چاہتے ہیں کہ یہ ایک دن میں کم کھانے کے لئے بہت زیادہ کھانا ہے، اور آپ اس کے ٹائر نہیں بننا چاہتے ہیں.

کھانے کا سائز

معجزہ افعال بیان کرتا ہے کہ سارا اناج کے ساتھ بنا دودھ اور روٹی کے ساتھ اناج نے ناشتہ کے لئے کھانے کے لئے اچھی چیزیں ہیں. اس کے علاوہ، اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کے بارے میں سنجیدہ ہیں، تو آپ کیلوری میں اضافہ کرنے میں مدد کے لئے پروٹین پاؤڈر خریدیں اور پٹھوں بڑے پیمانے پر تعمیر اور برقرار رکھنے کے لئے ضروری پروٹین حاصل کرسکتے ہیں. یہ یقینی بنانے کے لئے یہ ضروری ہے کہ یہ کھانا تمام خوبصورت اندازے کے مطابق ہو، اس بات پر منحصر ہے کہ کتنے کھانے کو کھایا جا رہا ہے. اگر آپ چھ کھانے کھاتے ہیں تو، آپ کو 4 فی 500، 500 کیلوری سے ملنے کے لئے فی فی تقریبا 700 کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے اور نمکین کافی متوازن ہیں لہذا کھانا زیادہ سے زیادہ دوسروں سے زیادہ نہیں ہے.

خیالات

جسمانی بلڈنگ کی ویب سائٹ پر ایک مسابقتی باڈی بلڈر فانو پال سوم، یہ بتاتا ہے کہ آپ کو ایک جرنل بنانا اور آپ کو کھا رہے ہو لکھتے ہیں اور آپ کیسے تربیت کر رہے ہیں، اگر آپ کافی حاصل نہیں کر رہے ہیں، اس کی وجہ سے اس کا سبب بنانا آسان ہوگا. اس کے علاوہ، باڈی بلڈنگ اور بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر مسلسل جب ضروری ہے. آپ کو اپنے شیڈول میں رہنا ہوگا.

انتباہ

اس کھانے کا کھانا ضرور ضرور چیلنج ہو گا. اس کے علاوہ، آپ کو ایک دن میں بہت سے کیلوری کو استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے. یقینی بنائیں کہ آپ صحت مند کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں؛ جک کا کھانا پر لوڈ کرنا آپ کے مقاصد کے لئے نقصان دہ ہونے والا ہے.