کھانے اور کھانے کے لئے کھانے کی کوشش کرتے ہوئے
فہرست کا خانہ:
غذا پٹھوں سے حاصل کرنے کے عمل کا ایک اہم حصہ ہے. پٹھوں کی تعمیر کے لئے، کھانے کی اشیاء منتخب کریں جو آپ کو کم از کم چربی حاصل کے ساتھ اپنے مقصد کو حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ہر گرام کا شمار کرنا ہوگا جو آپ کے منہ میں جاتا ہے. تاہم، آپ کو یہ یقینی بنانے کی ضرورت ہے کہ آپ اپنے اہداف کو پورا کرنے کے لئے کافی معیار کے غذائی اجزاء حاصل کر رہے ہیں.
دن کی ویڈیو
پروٹین کے ساتھ تعمیر کرو
پروٹین میں امینو ایسڈ آپ کی پٹھوں کو مرمت اور بڑھانے کی اجازت دیتا ہے جب پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کرتے ہوئے کافی پروٹین کھانے میں اہم ہے. گوشت، چکن، مچھلی اور سور کا گوشت کمان پروٹین کے تمام غیر معمولی ذرائع ہیں. انڈے ایک اور اچھی پسند ہیں. ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ کے مطابق، آپ کو روزانہ جسم کے وزن کے فی 20 پونڈ فی کم از کم 8 گرام پروٹین کو کھانا چاہیئے.
کاربوہائیڈریٹ ایندھن کے طور پر
آپ کو کاروہائیڈریٹ کو صرف آپ کے کاموں کو ایندھن کی ضرورت نہیں ہے، لیکن ان سے بھی ان کی بازیابی. اس بات کو تسلیم کیا گیا ہے کہ مزاحمت کی تربیت میں استعمال ہونے والے بنیادی ایندھن میں سے ایک گلیکوجن ہے، آپ کو اپنے ذخائر کو ہر وقت سے دور رکھنے کی ضرورت ہے. اس کا مطلب یہ نہیں کہ کپاس کینڈی اور ڈونٹس پر بھاری اضافہ ہوسکتا ہے، لیکن اس کے بجائے پھل اور سبزیوں سے زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ حاصل کرنے کے بجائے ذہین کھانے کے اختیارات بناؤ. جب آپ اپنے ورزش کے بعد سادہ شکر صرف ترجیح دیتے ہیں، تو آپ اپنے مشق سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں اور گلیکوجن کے ساتھ پٹھوں کو لوڈ کرسکتے ہیں.
لازمی چربی
پٹھوں کو حاصل کرتے وقت ضروری چربی کو نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے. آپ کی خوراک میں ومیگا -3 فیٹی ایسڈ حاصل کرنے کے لئے سلمن ایک بہترین طریقہ ہے. اور تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ٹائیڈاسسٹیرون پیدا کرنے کی صلاحیت میں چربی کی حد بہت کم ہوتی ہے، جس میں بنیادی اینابولک ہارمون ہے، اس کے مطابق sciencedirect کے مطابق. com. آپ کو آپ کے تمام چربی والے ذرائع پروٹین استعمال کرنے کے قابل ہونا چاہئے، لہذا وہاں آپ کو ضرورت نہیں ہے کہ آپ کو چربی پر بھروسہ کرنا پڑے گا اور نہ ہی ہر آخری اچھال کو کم کریں.
کیا پینے کے لئے
آپ کو لییکٹوز کے معدنیات سے متعلق نہیں سمجھنا، دودھ کا استعمال کرتے وقت دودھ زیادہ پروٹین حاصل کرنے کا ایک طریقہ ہے. پانی کی کافی مقدار پینے کے علاوہ بھی. اگر آپ چاہتے ہیں کہ وہ اپنی مرضی کے مطابق کام کریں تو آپ کو آپ کے پٹھوں کو ہڑتال کرنے کی ضرورت ہے - عضلات تقریبا 75 فی صد پانی ہیں. اور پانی قدرتی پھل جیسے نیبو کے ساتھ ذائقہ کیا جا سکتا ہے.
