کم کارب فوڈوں کی فہرست

پاستا، چاول، کپ کیک اور روٹی اعلی کاربوہائیڈریٹ کھانے کی اشیاء کے طور پر مشہور ہیں. دوسرے سینکڑوں دیگر خوراکوں میں کاربوہائیڈریٹ بھی شامل ہے، اور جب آپ طبی حالت کا انتظام کرنے یا وزن کم کرنے کے لئے کم کارب کھانے کی منصوبہ بندی پر عمل کرتے ہیں تو آپ کو اپنے رڈار پر ہونا چاہئے. کم کارب غذا کی کوئی رسمی تعریف نہیں ہے - یہ کاربوہائیڈریٹ سے 5 سے 45 فی صد روزانہ کیریوریوں یا روزانہ 30 سے ​​100 گرام کاربزوں میں ہوتی ہے - 2013 میں آج کی ڈائائٹیٹی کے مطابق. آپ کے ڈاکٹر سے مشورہ آپ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے روزانہ کھانے کے لئے کاربش کی ایک زبردستی رقم کا تعین کریں. کم کارب غذا کے بعد آپ کے کھانے کے انتخاب کو محدود کرتی ہے، لیکن کاربھائیڈریٹ محدود کار منصوبوں کا حصہ بننے والے کاربس میں بہت سے کھانے کی اشیاء کافی کم ہیں.

دن کی ویڈیو

کم کارب پروٹین

سادہ گوشت، پولٹری اور مچھلی تمام کاربوہائیڈریٹ مفت ہیں. کچھ ڈیلی میٹوں سے ہوشیار رہو جنہوں نے چینی یا بھرنے والے کو شامل کیا ہے، جو تھوڑی دیر سے اپنی کارب کی تعداد میں اضافہ کرسکتے ہیں. انڈے میں 1 گرام کاربوہائیڈریٹ سے بھی کم ہے. پہی پروٹین کو مکمل پروٹین کا بھی ایک بہت کم کارب ذریعہ ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ تمام امینو ایسڈ پر مشتمل ہے جس میں آپ کے جسم کو پیدا نہیں ہوسکتا ہے. یہ رس یا دودھ کے بجائے پانی میں مکس کریں، دونوں میں کافی کاربوہائیڈریٹ شامل ہوسکتا ہے.

پروٹین کے کم کارب سبزیوں کے ذریعہ نرم ٹوفو شامل ہیں، جو 4 کلو فی فی کلو فی فی کلو گرام، اور پکا ہوا ٹپ پیٹا جاتا ہے. 4 گرام فی 3. 5 آون. پھلیاں اور پودوں سبزیوں پروٹین کے معیار کے ذرائع ہیں لیکن فی فی کاربوہائیڈریٹ 40 گرام پر مشتمل ہوتی ہیں.

سبزیاں اور پھل

پانی کی سبزیاں، خاص طور پر پتلی سبزیاں، عام طور پر کاربوہائیڈریٹ میں کافی کم ہیں. پالئیےسٹر، کالی، کالر گرین، واٹرکریس، بروکولی، گوبھی، آرکیچیک، چاکلی، مشروم، لیش، دال، گھنٹی مرچ، بینگن، بوک چائے، سبز پھلیاں، سکالین اور اسپتیٹی اسکواش صرف چند مثالیں ہیں.

زیتون، ٹماٹر اور آلوکاسڈ، تکنیکی طور پر پھل بھی کم کارب فوڈ ہیں. اگر آپ اپنے کاربوہائیڈریٹٹ کو ایک انتہائی کم سطح پر رکھے ہوئے ہیں، تو آپ مکمل طور پر میٹھی پھل سے بچ سکتے ہیں. لیکن، اگر آپ فی فی 45 سے 60 گرام فی فی کلو گرام رہے ہیں، جیسا کہ امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے، آپ کچھ پھل سرنگیں برداشت کر سکتے ہیں. بیریاں منتخب کریں، جو کچھ کم از کم کارب پھل کے اختیارات ہیں. بلوبیریز فی فی کاربوہائیڈریٹ کی 21 گرام پر مشتمل ہوتی ہے، جبکہ راسبربرس فی فی 15 گرام کاربس، اور سیاہبریری، 14 گرام کپ.

دودھ اور بھٹیاں

ڈیری پروٹین اور ضروری غذائیت فراہم کرتا ہے، بشمول وٹامن ڈی اور کیلشیم. انتہائی کم کیلوری ڈیٹس جیسے جیسے آٹکنز کی خوراک کی منصوبہ بندی کے پہلے مرحلے میں، زیادہ سے زیادہ ڈیری کی اجازت نہیں ہے کیونکہ اس میں بہت سے کاربوہائیڈریٹ ہیں. لیکن زیادہ سے زیادہ لوگوں کو بہت سے کاربسوں کے بغیر روزانہ کئی سروسز شامل کر سکتے ہیں.میٹھی ڈیری مصنوعات سے بچیں، جیسے ذائقہ یا چاکلیٹ دودھ، جو چینی اور پھل سے شامل کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں.

ایک کپ کا ایک فی صد دودھ 12 گرام کاربن پر مشتمل ہے، ایک کپ کی سادہ دہی 11 گرام پر مشتمل ہوتی ہے، اور چھڑک پنیر کا آئنس 1 گرام سے کم ہوتا ہے.

آئس کھانا پکانے اور سلاد ڈریسنگ کے لئے استعمال کیا جاتا ہے جیسے زیتون یا سورج فلو، کوئی کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے. بوٹلیڈ سلاد ڈریسنگ اور چٹنی اکثر چینی، ذائقہ یا دوسرے اجزاء سے کاربوہائیڈریٹ ہیں. مٹی کا رس کا ایک نچوڑ، سرکہ اور تیل یا تازہ جڑی بوٹیوں کا کم از کم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ذائقہ کھانے کا استعمال کریں.

سست فوڈس

ناشتا کا کھانا اکثر اضافی کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے. عملدرآمد نمکین کے بجائے، کاٹنے والے سائز پنیر ذائقہ کریکرز، جس میں 1 گرام کاربوہائیڈریٹ فی 1/2 کپ کاربوہائیڈریٹ فی آلو کپ، یا آلو چپس شامل ہوتی ہے اس کے بجائے ایک آئنس میں خدمت کرتے ہیں، کٹورا اور گھنٹی کا انتخاب کریں. مرچ ایئر پاپڈ پاپکارن کاربوہائیڈریٹ میں نسبتا کم ہے، فی کپ صرف 6 گرام کے ساتھ. پھر بھی، آپ کو محدود سروسنگ پر رہنا ہوشیار رہنا ہوگا. گری دار میوے، معتدل میں، کم کارب ناشتا بھی ہوسکتا ہے. بادام کی ایک 1 آونٹ پر مشتمل 6 گرام carbs، کاجوج فی 9 گرام فی اون، اور پستول فی 8 گرام گرام ہے.