کیا آپ سینے کے ورزش کے بعد دن کو پش کر سکتے ہیں؟
فہرست کا خانہ:
جب یہ آتا ہے وزن بڑھانا کرنے کے لئے، زیادہ ضروری نہیں ہے. پٹھوں کی پٹھوں اور قوتوں کو آرام اور بحالی کے درمیان اچھے توازن پر منحصر ہے. وصولی کے لئے کافی وقت کی اجازت نہیں دے سکتا ہے کہ اس سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہو، جو آپ کے حصول کو روکنے کا خاتمہ کرسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
عام طور پر یہ سینے کو چھوڑنے کے بعد کسی بھی سینے کو چھوڑنے کا ایک اچھا خیال ہے جسے آپ سینے کا ورزش کرتے ہیں؛ تاہم، یہ واقعی آپ کی صحت کی سطح پر، آپ کے سینے کے ورزش کی شدت پر منحصر ہے، چاہے آپ کسی بھی برداشت کا سامنا کر رہے ہو اور آپ کس قسم کے پکاپ اپ کر رہے ہو. اور، اگر آپ ایک اعلی درجے کی لفٹر ہیں تو، ہر وقت ایک بار پھر بیک اپ کے پیچھے سینے کے سیشن میں اضافہ ہوسکتا ہے.
پٹھوں کی عمارت کو توڑنا
ایک مشکل ورزش سیشن کے دوران، آپ کے عضلات ریشے کو خراب کر دیا گیا ہے. خراب جسموں کی مرمت کرنے کی کوشش کرتے ہوئے آپ کا جسم جواب دیتا ہے. آپ کے ورزش کے فورا بعد، خصوصی خلیات زخمی ہونے والے علاقے میں سیٹلائٹ کے خلیوں کو رگڑتے ہیں، خراب خلیات اور ایک دوسرے کے ساتھ پھیلاتے ہیں. اس مرمت کو پٹھوں کو ریشہ پہننے میں نقصان پہنچایا جاتا ہے اور اس میں پٹھوں کا سائز اور طاقت بڑھتا ہے.
مزید پڑھیں: ایک سینے کے تھیلن ورزش
یہ ڈومس پر منحصر ہے
سخت ورزش کے بعد، یہ کچھ سورج محسوس کرنے کے لئے غیر معمولی نہیں ہے. یہ ایک نشانی ہے کہ آپ کا جسم اب بھی پٹھوں کو نقصان پہنچانے کے لئے کام کر رہا ہے. اگر آپ کے سینے کا کام بہت مشکل تھا تو آپ دو یا تین دنوں کے بعد بھی زخم ہوسکتے ہیں.
یہ تاخیر سے شروع ہونے والے عضلات کی درد، یا DOMS کے اثرات ہیں. خاص طور پر اگر آپ نے کچھ نئے مشقوں میں شامل کیا ہے تو آپ کے جسم کو استعمال نہیں کیا جاتا ہے، ڈومس خوبصورت نشان لگایا جا سکتا ہے. عام طور پر، اگر آپ اب بھی زخم ہیں، تو یہ ایک اشارہ ہے کہ آپ کا جسم اب بھی آپ کے ورزش کے دوران کئے جانے والے نقصان کی مرمت کر رہا ہے اور آپ کو مزید سینے کے مشقوں سے پہلے انتظار کرنا چاہئے.
کھیل میں عوامل
ہلکے اور بھاری لفٹنگ کے دنوں میں یہ معمول ہے. اگر آپ اپنے سینے کے دن یہ آسان لے لیتے ہیں اور اگلے دن کچھ دھکا لگانا چاہتے ہیں تو اس کے لئے جائیں. اگر آپ کو کوئی درد نہیں ہے تو، یہ ایک اچھا نشانی ہے کہ آپ کے پٹھوں آپ کے اگلے ورزش کے لئے تیار ہیں.
اگر آپ ابتدائی لائفٹر ہیں اور آپ صرف شروعات کر رہے ہیں تو اسے آسان کریں. آپ کام میں ڈالنے اور کچھ نتائج دیکھ سکتے ہیں، لیکن آپ اس امکان میں سست اور مستحکم دوڑ جیتنے کے خواہاں ہیں. آپ کو اضافے اور چوٹ کے خطرے کا سامنا کرنا نہیں ہے. پکا اپ پر پاس کرو اور اپنے شیڈول میں اگلے سینے ٹریننگ کا دن انتظار کرو.
اگر آپ واقعی سخت محنت پائیں تو، اگر آپ واقعی مضبوط ہو تو، کچھ آسان دھکا اپ ٹھیک ہوسکتا ہے. دراصل، اگر آپ کے عضلات دو دن پر سخت ہوں تو، ایک سیٹ یا دو دھکا اپ علاقے میں خون لائے اور سخت عضلات کو گرم کرسکتے ہیں.لیکن اگر یہ ایرر برقرار رہے تو اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اگر آپ 20 دھول اپ کے کچھ سیٹ پمپ کرسکتے ہیں جیسے کوئی بڑا سودا نہیں ہے، تو آپ یقینی طور پر اپنے سینے کے ورزش کے بعد دن کو دھکا دے سکتے ہیں.
دھکا اپ کرنے کے لئے ایک سو مختلف طریقے ہیں، تو خاص طور پر حاصل کریں. جب آپ اب بھی DOMS کا سامنا کر رہے ہیں تو پشت اپ اپ کی پیٹھ پر 55 پاؤنڈ وزن پلیٹ کے ساتھ - ایک اچھا خیال نہیں ہے. جب آپ پٹھوں ہوتے ہیں تو دھماکہ خیز پائی میٹرکک پکا اپ اپ تھکے اور کمزور ہوتے ہیں؟ ایک اچھا خیال بھی نہیں. لیکن، پھر، یہ آپ کی صحت کی سطح پر منحصر ہے. اگر آپ اس بات کا یقین نہیں کر رہے ہیں کہ یہ اچھا خیال ہے، شاید یہ نہیں ہے.
مزید پڑھیں: پاور لفٹنگ سینے کا ورزش
