کیا آپ کے دودھ کو برقرار رکھنے اور تحفے کرنے کی مشق ہے؟

سینوں کو مختلف وجوہات کی بناء پر گرنے یا ساک کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں. حمل سے کسی بھی چیز کی وجہ سے عمر بڑھنے کے لئے تیز رفتار وزن میں کمی کی وجہ سے، ساگنگ سینوں آپ کو آپ کی ظاہری شکل کے بارے میں خود کو شعور محسوس کرسکتے ہیں اور بعض شیلیوں کو پہننے کے لئے ناپسند ہیں. جبکہ سینوں کنکشی کے ؤتکوں، غدود اور چربی سے بنا رہے ہیں، اس طرح آپ مشقیں کرتے ہیں کہ آپ اپنے سینوں کی ظاہری شکل کو بہتر بنانے کے لئے کر سکتے ہیں. آپ کو گھڑی کو واپس نہیں جب آپ 20 سال ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو یقینی طور پر ایک قابل فرق نظر آئے گا.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

آپ کے سینوں کے نیچے پٹھوں کو سر کرنے کے لئے پکا اپ اپنائیں. جھوٹ زمین پر چلے جائیں اور اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی چوڑائی میں حصہ لیں. اپنے گھٹنوں یا پیروں کو فرش پر رکھیں اور براہ راست اپنے پیچھے رکھیں. جب تک کہ آپ کے سینے کو فرش کے نزدیک قریب نہیں ہے اور نیچے تک آپ کے بازو 90 ڈگری زاویے پر جھک جائیں گے، تو پھر آگے بڑھیں. کم سے کم 10 بار دوبارہ کریں.

مرحلہ 2

آپ کے سینے کے پٹھوں کو ٹھنڈنے اور اپنے سینوں کو ایک لفٹ دینے کے لئے ڈوببل پلورز کریں. ایک ورزش بنچ پر جارہا ہے، دونوں ہاتھوں میں ایک گوبھی رکھو. آپ کے ہاتھوں کو اوورلوپ کرنا چاہئے. اپنا ہاتھ اپنے سر سے اوپر رکھو تو نیچے تک کم نہ ہو جب تک کہ آپ کے سر سے وزن نہ ہو اور آپ کے بازو 90 ڈگری زاویہ بنائیں. وزن بیک اپ پائیں اور کم سے کم 10 بار دوبارہ کریں.

مرحلہ 3

اپنے سینے کے پٹھوں کو اٹھانے کے لئے پی سی سی پریس کریں. آپ کے گھٹنوں کے خیمے کے ساتھ فرش پر لیٹ، فلیٹ پاؤں اور آپ کے بازو کے مخالف سمتوں میں پھیل گئی. ہر ہاتھ میں وزن پر پکڑو اور انہیں اٹھاو جب تک کہ وہ آپ کے سینے کے اوپر نہ ہو. آپ کے ہاتھوں کو بڑھا دیا جانا چاہئے اور آپ کے غائب تنگ ہونا چاہئے. وزن کم سے نیچے زمین پر کم. کم از کم آٹھ بار دوبارہ کریں.

مرحلہ 4

آپ کے سینوں کے سائز کو کم کرنے کے لئے وزن کم. کچھ معاملات میں، گندا یا ساکلی سینوں کی وجہ سے بہت زیادہ فیٹی ٹشو کی وجہ سے ہوتی ہے. پاؤڈر بہاؤ کرنے کے لئے کارڈویوسک ورزش انجام دیں. معیاری سفارش ایک دن 30 منٹ ہے، چربی کھونے کے لئے ہفتے میں پانچ دن.

آپ کی ضرورت ہو گی

• ورزش بنچ
• Dumbbells

تجاویز

• ایک باقاعدگی سے ورزش پروگرام آپ کے پورے جسم کو ٹون اور آپ کی مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے. جب آپ کام کرتے ہیں تو آپ کے سینوں میں چوٹ کی روک تھام کے لئے سپورٹ یا کھیلوں کی چولی پہنیں.

انتباہات

• کسی بھی غذا یا ورزش کے پروگرام سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.