آپ کو لینر اور تالیر بنانے کے لئے مشقیں

آپ کے پیروں میں ہیملنگ، کواڈسپس، گلیوں اور بچھڑوں کو نشانہ بنانا جو مشقوں سے نمٹنے کے لئے آپ کو لھنر، "صحت" میگزین کے مطابق. کارڈیو مشق کرتا ہے کہ کیلوری کو جلانے کے دوران ٹانگیں کام کرتے ہیں اور ان کی پٹھوں کو دھوکہ دیتے ہیں. کشیدگی کو روکنے میں ناکام ہوجاتا ہے جس سے آپ کو کھڑے قد اور یوگا کی مشقوں سے روکنا ممکن ہوسکتا ہے. یہ مشق آپ کو اپنی اونچائی میں انچ میں اضافہ کرنے کے بغیر آپ کو ایک لینر نظر دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

فارورڈ پھیپھڑوں

فارورڈ پھیپھڑوں کے پیروں کے تمام بڑے پٹھوں کو کام کرتے ہیں. آپ اپنے ٹرانسروڈ پیٹومینس پٹھوں کو بھی ٹھنڈی کریں گے، جو کمر کے ٹرنک سٹیبلائزر کی پٹھوں میں ہے. دائیں آگے بڑھنے کا انجام دینے کے لئے، آہستہ آہستہ اپنے بائیں ہیل لینا اور اپنے دائیں پاؤں آگے بڑھانے کے بغیر آگے بڑھانا. آپ کے گھٹنوں کو موڑنے کے ذریعے اپنے ہپس کو فرش کی طرف متوجہ کریں، فرش پر اپنا بائیں پنکھ رکھنا رکھیں. ایک رکنی مکمل کرنے کے لئے بیک اپ کھڑے ہو جاؤ. فی طرف 10 سے 15 بازوؤں کو انجام دیں.

کراس ملک اسکینگ

کراس ملک سکینگ آپ کے ٹانگوں کو ایک لھنر نظر کے لۓ ٹون اور کیلوری جلاتا ہے. یہاں تک کہ سست کراس ملک اسکائینگ فی گھنٹہ فی گھنٹہ 493 کیلوری فی گھنٹہ 155 پونڈ تک پہنچ جاتا ہے. اعتدال پسند کراس ملک اسکائینگ ایک گھنٹے 563 کیلوری جلتا ہے. رفتار اٹھائیں اور 633 کیلوری جلائیں. آپ کو اللوور ٹننگ ورزش کے لئے آپ کے اوپر اور کور بھی کام کریں گے.

Locust Pose

ٹاسک فوٹ ایک یوگا مشق ہے جس میں ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ چلنے والی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. مضبوط اور کندھے کی پٹھوں کی مدد سے آپ کھڑے ہو جاتے ہیں. لوکاسٹر کی وجہ سے گالوں، ٹانگوں اور بازوؤں کے پیچھے بھی مضبوط ہوتا ہے. آپ کے پیٹ پر آپ کے پیٹ کے ساتھ پیٹ پر جھوٹ ڈالنا کرنے کے لئے، کھجور کھا. اپنے ٹانگیں، سر، ہتھیار اور سینے کی چھت کی طرف بڑھائیں اور 30 ​​سے ​​60 سیکنڈ تک رکھیں.

C-Curve

سی-وکر نچلے حصے کے لئے ایک ھیںچ مشق ہے. "صحت" اس کی سفارش کرتا ہے کہ اس میں چھٹیاں، چھتری جسم کے لئے چھ چھ مشقیں ہیں. C-curve انجام دینے کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے ساتھ خشک بیٹھے اور آپ کے پیروں کے 12 انچ آپ کے گلوں سے فلیٹ پر بیٹھتے ہیں. آپ کے رانوں کے پیچھے پہنچیں اور اپنی انگلیوں میں مداخلت کریں. اپنا ٹھوس نیچے جھککیں اور اپنی پیٹھ پر چلیں جیسے کہ آپ اپنے پیٹ میں پھنسنے کے لۓ اپنے پونڈ کو ٹکرانا چاہتے ہیں. ایک پاؤں کی گیند کے ساتھ منزل میں دھکا کے درمیان متبادل کے طور پر آپ کو آپ کے دوسرے پاؤں کی گیند ہوا میں ہوا اٹھا. پانچ بار دوبارہ کریں.