مشقیں سرجری کے بعد ٹرک کے لئے
فہرست کا خانہ:
ڈاکٹروں کو عام طور پر ٹخنوں کی سرجری کے بعد موٹولائزیشن کی مدت کی سفارش ہوتی ہے، جس میں شامل ہونے والے ہڈیوں، کنکریٹ ٹشوز اور پٹھوں کی نشوونما، یا چھوٹے اور کمزور ہوتے ہیں. اس عرصے کے بعد لچکدار اور طاقت کو بحال کرنے کے لئے مشقیں انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے. تاہم، آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے مشورہ دیتے ہیں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ تیار ہیں اور آپ کے حالات کے مطابق کونسی مشقیں مناسب ہیں.
دن کی ویڈیو
ٹرک کی توسیع / فلیکسون
ٹرک کی توسیع اور لچک کے سلسلے کو بحال کرنے کے بعد ٹخن سرجری کے بعد آپ کو عام روزانہ کی سرگرمیاں دوبارہ تیار کرنا ضروری ہے، بشمول بیٹھ کر، کھڑا ہونا آپ کے ٹپٹو اور چلنے پر. ورزش انجام دینے کے لئے، ایک کرسی میں بیٹھو اور منزل میں اپنے زخمی ٹین متوازی کو بڑھو. اپنے انگلیوں کو آگے بڑھنے سے اپنے ٹخوں کو بڑھاؤ، پھر اپنے ٹخوں کو اپنے جسم کو جتنا ممکن ہو اپنے پیروں کی طرف منتقل کر دیں. ہر حصے کو کم سے کم پانچ سیکنڈ تک رکھیں. مشق ہر گھنٹے 10 گھنٹے تک انجام دیں. اگر آپ کسی کاسٹ پہنے ہوئے ہیں، اگرچہ آپ واقعی اس تحریکوں کو نہیں نکال سکتے ہیں، آپ کے پٹھوں کو عموما کام کرنے کے لئے دونوں طرفوں پر اپنے کاسٹ کے خلاف دبائیں.
ٹچ رولز
ٹچ کی لچک اور رینج کو بحال کرنے میں ٹچ رول میں مدد کرتا ہے. ٹخنوں کی توسیع / لچکن ورزش کے طور پر اسی پوزیشن میں شروع کریں. 10 گھڑی حلقوں کو گھڑی گھومتے ہیں، اس کے بعد 10 حلقوں کے ساتھ گھڑی ہوتی ہے. حلقوں کو جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر بنائیں، لیکن ان کو کم کرو یا آپ کو درد محسوس کرو. اگر آپ کو ایک لباس پہننے کی ضرورت نہیں ہے تو سرجری کے فورا بعد فی دن کئی بار بار مکمل کریں. دوسری صورت میں، جب تک آپ کاسٹ ہٹا دیا جائے تو انتظار کریں. اگر آپ کو ایک حفاظتی بوٹ پہننا ہے تو، ورزش انجام دینے کے لئے ایک دن کئی بار ہٹا دیں.
رینٹل شدہ ٹرمینل توسیع / فیکسین
آپ کے ٹخنوں مشترکہ میں تحریک کی حد کو برقرار رکھنے کے بعد، آپ کے بعد آپریٹنگ بحالی کے پروگرام میں مشق کو مضبوط بنانے میں اضافہ. آپ مزاحم بینڈ استعمال کرتے ہیں جو آپ کے ٹخوں کو بڑھانے اور پھینک دیتے ہیں وہ پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کرسکتے ہیں. اپنے پیروں سے آگے بڑھ کر سیدھا بیٹھ جاؤ، فرش اور انگلیوں پر ہیلس نے اوپر کی طرف اشارہ کیا. اپنے زخمی پاؤں کے نچلے حصے میں ایک مزاحمت بینڈ کے وسط لوپ اور اپنی کمر کے نزدیک اختتام رکھو. بینڈ کو بڑھنے کے لئے اپنے ٹخنوں کو بڑھو، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جاؤ اور دوبارہ. دوسرا، ایک بینڈ کے ایک اختتام کو ایک مضبوط اعتراض پر منسلک، فرش سے تقریبا 6 انچ. آپ کے زخم پاؤں کے ارد گرد دوسرے اختتام کو باخبر رکھو اور پہلے ہی مشق کے طور پر ایک ہی پوزیشن میں بیٹھو، اعتراض سے کافی دور رہو تاکہ بینڈ محتاج ہو. اپنے ٹخ سے توسیع کے ساتھ شروع کریں، پھر بینڈ کو بڑھانے کے لئے اپنے جسم کی طرف سے اپنے انگلیوں کو کھینچیں. اپنے پیر کو دوبارہ بڑھاؤ، پھر دوبارہ کریں. ہر ایک بار ہر روز دو مشقوں کی 30 تکراریاں انجام دیں.
چلنے والی
جیسے ہی آپ کے ڈاکٹر کی اجازت دیتا ہے وہ چلیں. یہ آپ کے ٹخنوں کو مضبوط بنائے گا اور دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اپنے گھر کے ارد گرد چلنے کے بعد شروع کریں، اس کے ارد گرد بلاک، اور وقت کے ساتھ ترقی پذیر فاصلے میں اضافہ جاری رکھیں. اپنے ٹخنوں کو رول کرنے یا پھٹنے سے رکھنے کے لئے سب سے پہلے پر مستحکم سطح پر چلیں. جب آپ چلتے ہیں تو آپ اپنے ٹخنوں کی رفتار کی مکمل رفتار کے ذریعہ منتقل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، جب تک کہ آپ زمین کو دھکا دیتے ہیں اور اس سے پہلے اپنے ہیلس کو دوبارہ زمین پر پھینک دیتے ہیں.