یوگا اور نیند اپنا
فہرست کا خانہ:
نیشنل نیند فاؤنڈیشن نے آپ کو رات بھر میں سات اور نو گھنٹے کی نیند کی سفارش کی ہے. یہاں تک کہ اگر آپ ان گھنٹوں میں نچوڑ کرنے کا انتظام کرسکتے ہیں تو، سونے کی نیند سے آپ کی نیند میں رکاوٹوں کو معیاری شیٹ سے مداخلت. نیند اپن یہ ہے جب آپ کو آپ کے سانس لینے میں روک تھام کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو چند منٹ سے چند منٹ تک ہوسکتا ہے. اس ضمن میں گہرے نیند کو دھکا اور فی گھنٹہ 30 یا اس سے زیادہ بار بار ہوسکتا ہے.
دن کی ویڈیو
حالت کا علاج کرنے کے روایتی طریقوں میں وزن کھونے، اپنی نیند کی پوزیشن کو تبدیل کرنے، سگریٹ چھوڑنے، الرجیوں کا علاج کرنے اور شراب سے بچنے اور بعض نسخہ منشیات سے بچنے میں شامل ہیں. یوگا بھی ممکنہ طور پر نیند اپن کے علامات کو دور کرنے میں مدد کرنے کے لئے غیر غیر موثر طریقہ ہے.
کس طرح یوگا میں مدد کرتا ہے
سوپ عام طور پر ہوتا ہے کیونکہ آپ کے ہوائی اڈے کو نیند کے طور پر روک دیا جاتا ہے اور اس کے نتیجہ میں آپ کی سانس اترو یا روک جاتی ہے. آپ کے جینیاتی گردن کی ساخت، نیند کی پوزیشن، ٹونل سائز، اضافی چربی یا گلے اور ڈایافرام کی کمزور ترقی پذیر عضلات بھی شامل ہیں. یوگا آپ کو مکمل طور پر اور آپ کے ڈایافرام میں کیسے سانس لینے کی تعلیم دیتا ہے؛ بہت سے مغرب صرف ان کے چیسٹوں میں سانس لیں گے. ایک باقاعدگی سے عمل کا مطلب ہے کہ یہ گہرائی، زیادہ معیار کی سانس دوسری فطرت بن جاتی ہے اور نیند کی جاتی ہے.
کچھ یوگا بھی گردن، کندھوں اور پیچھے میں عادت کی شدت کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے جو کبھی کبھی آپ کو نیند کے کمپریشن کا سامنا کرنا پڑتا ہے. سب کچھ کھینچنے سے زیادہ کھلی نیند کے پیٹرن قدرتی طور پر آتے ہیں، نیند اپن کو کم کر دیتے ہیں.
اگر آپ نیند اپن شدید ہے تو، یوگا طبی امداد کی کوئی متبادل نہیں ہے. ہمیشہ آپ کے ہیلتھ کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کے لۓ مشورہ کریں کہ آیا آپ کی شرطیں CPAP یا سرجری کی ضرورت ہو گی.
مزید پڑھیں: نیند اپنی کے لئے حلق کی مشقیں
پوزیشن
سادہ ہوتا ہے کہ آپ کو لمبائی اور آپ کی ریڑھیاں پھینکیں بہتر نیند کی پوزیشنوں کو فروغ دینے کے. مندرجہ ذیل واقعے دن کے کسی بھی وقت مناسب ہیں، بشمول بستر سے پہلے.
گائے / بلی: چاروں طرف لے جاؤ. اپنے کالروں اور پونبن کو لپیٹ کے طور پر آپ کے پیٹ کو فرش کی طرف لوٹ لو. ڈرامائی طور پر آپ کی ریڑھائی سے باندھ لیں اور آرک لیں. تقریبا دس سانس کے لئے دو مراحل متبادل کریں.
Locust: آپ کے پیٹ پر فلیٹ کو اپنے ٹانگوں کو بڑھانے اور آپ کے ہونٹوں کے ساتھ ساتھ ہتھیار ڈالیں. چہرہ اور اپنا چہرہ، سینے، بازو اور ٹانگوں کو فرش سے اوپر اٹھائیں. اپنی ریڑھائی لمبائی کو محسوس کرتے ہیں جیسے آپ اٹھاتے اور ایک دوسرے کی طرف اپنے پیروں کو نچوڑ دیتے ہیں. تین سے پانچ سانس لے لو اور نیچے کم.
بپتسمہ موڑ: اپنے ہونٹوں پر متوازن طریقے سے کراس کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون کراس پوزیشن میں بیٹھو.انشاءاللہ اور اپنی ریڑھائی کو سیدھا کرو. جلدی سے بائیں بازو اور بائیں بازو، اپنے دائیں ہاتھ سے باہر اور آپ کے بائیں ہاتھ کے پیچھے فرش پر اپنا دائیں ہاتھ رکھ. مرکز میں واپس چلے جائیں اور دوسری جانب دوبارہ دبائیں.
سانس کا کام
یوگا سانس لینے کے لئے یوگا سانس لینے میں ممکنہ امدادی امداد بھی پیش کرتا ہے. اججایی سانس آپ کے سانس کی نالی کو صاف کرنے میں مدد دیتا ہے اور آپ کے سانس لینے کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے. آپ کے حلق کی پشت پر تھوڑا سا رکاوٹ کے ساتھ، ناک کے ذریعے اجنجی سانس اندر اور باہر ہوتا ہے. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، جیسا کہ آپ اپنے منہ سے بندھے ہوئے تھے. جیسا کہ آپ یہ کہتے ہیں کہ آپ ایک ونڈو کو بھاپ کرنے کی کوشش کر رہے تھے، آپ کے ہونٹوں کے ساتھ بھی مہر لگایا گیا تھا.
سانس لینے اور خارجی رکاوٹ یوگا سے قرضے سے لے کر دوسرے سانس کو مضبوط بنانے کے اقدامات ہیں. ایک شدید رکاوٹ کے لئے، آسانی سے گہرائی سے اور جب آپ ہوا سے بھرا ہوا محسوس کرتے ہیں تو، تین سے پانچ حسابات کو روکنا اور پھر آہستہ آہستہ جھگڑا. رکاوٹ کو بڑھانے میں شامل ہونے میں شامل اور آہستہ آہستہ اور چھڑکاو کے نچلے حصے پر روکنے میں شامل ہوتا ہے - جب آپ خالی محسوس کرتے ہیں - تین سے پانچ حسابات کے لۓ. دونوں طریقوں کو ایک پیمائش، جانبدار انداز میں انجام دیا جانا چاہئے.
متبادل نستعلیق سانس لینے والا یوگا کی تکنیک ہے جو نیند اپن کے ساتھ قیمتی ہے. اسے انجام دینے کے لئے، آرام سے بیٹھو اور اپنی پہلی دائیں دو انگلیوں کو اپنے ماتھ پر رکھیں. بائیں نستعلق کو اپنی دائیں انگلی کی انگلی کے ساتھ بند کرو اور دائیں جانب سے گہرائیوں سے گھسنا آپ کے دائیں انگوٹھے کے ساتھ دائیں نستعلق بند، بائیں نچوڑ کو آزاد کریں اور مکمل طور پر خارج کر دیں. بائیں نچوڑ کے ذریعے انحل کریں، اسے بند کرو اور اس کے بعد تلخ کے لئے صحیح نوکر رہائی. اپنے دماغ کو پرسکون کرنے کے لۓ کئی منٹوں کے لۓ متبادل اطمینان کو جاری رکھیں اور اپنے آپ کو بہتر سانس بیداری اور کنٹرول سکھائیں.
مزید پڑھیں : گہری سانس لینے کے مشق اور سانس کی قلت
