کالینیٹکس پیٹ کی مشقیں
فہرست کا خانہ:
آپ کی پٹھوں کی گہری پوائنٹس میں ایک کالینیٹکس ورزش پروگرام کے ساتھ شامل کریں. یہ ورزش 1980 کے دہائیوں میں کالن Pinckney کی طرف سے تخلیق کیا گیا، جس نے کلاسیکی بیلے سے اپنے پیٹھ میں درد کو آسان بنانے کے لئے اقدامات کیے.
دن کی ویڈیو
کالینیٹکس آپ کے سب سے بڑے پٹھوں کے گروہوں کو چالو کرنے کے لئے چھوٹے، عین مطابق ھیںچ اور معاہدے کی مشق کو یکجا کرتا ہے. یہ کم اثر، سست، جان بوجھ اور ریڑھائی سے محفوظ ہے. نظام نے آپ کی پیٹھ کو مضبوط بنانے اور فوری طور پر اور مؤثر طریقے سے مکمل طور پر ٹنڈ جسم پیدا کرنے کا وعدہ کیا ہے.
مزید پڑھیں : کالینیٹکس کی مشقیں
پیٹ Pinckney کے پروگرام کے ذریعہ ایک علاقہ ہے. ایک مضبوط کور کی ترقی میں مدد کے لئے نرم لیکن شدید مشق کو ملا. ایک سے زیادہ کالینیٹکس پیٹ مشقوں اور تشریحات دستیاب ہیں، یہاں نمونے کے لئے کچھ ہیں:
فاؤنڈیشن مشق
اس بنیاد پرست اقدام کے ساتھ اپنے کالینیٹکس پیٹ سیریز شروع کریں.
مرحلہ 1
اپنے پیروں کے ساتھ آپ کے پاؤں پر جھوٹ 3 انچ انچ لگائے، گھٹنوں کو چھت کی طرف اشارہ کیا.
مرحلہ 2
اپنا سر نیچے رکھیں، لیکن اپنا ہاتھ اپنے اندرونی رانوں میں لے لو. جیسے آپ اپنے ٹانگوں کے ساتھ مزاحمت کرتے ہیں، اپنے کوبوں کو باہر نکال دیں.
مرحلہ 3
اپنے سر اور کندھوں چٹائی سے اوپر اٹھائیں. اپنے رگ کیج میں اپنا سر لپیٹنا محسوس کرو.
مرحلہ 4
اپنا اوپری جسم کھینچ کر پکڑو کیونکہ آپ اپنے ہاتھوں کو اپنے اندرونی رانوں سے نکال دیں. آپ کے ہتھیار آپ کے بیرونی رانوں کے ساتھ رہیں، منزل سے صرف چند انچ ہورے.
مرحلہ 5
اپنے اوپری جسم کو تھوڑا سا زیادہ پلسائیں. 100 دالوں تک کام کریں.
تجاویز
- اپنے کندھوں کو چھڑانے یا اپنے بٹوے کو چھونے سے بچیں. پلس بہت ٹھیک ٹھیک ہے اور آپ کے کندھوں کے ساتھ آگے بڑھنے یا اپنی گردن کو ضائع کرنے میں شامل نہیں ہے.
سائیڈ بینڈیں کھڑے ہیں
یہ اقدام آپ کے کمر کو تھوڑا سا اور آپ کے جسم کے جسم کو بڑھانے کے لئے کہا جاتا ہے.
مرحلہ 1
ہپ فاصلے کے علاوہ الگ الگ کھڑے ہو جاؤ. اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے دائیں ہپ پر رکھیں، کمرے کی طرف اشارہ کرلی.
مرحلہ 2
بائیں بازو کم کریں اور بائیں طرف کمر کے ذریعہ ایک حصے کو محسوس کرنے کا دائیں طرف دبائیں.
مرحلے 3
آسانی سے 50 سے 100 تکرار کے لئے پلس. ایک موقف پر واپس جائیں اور پلس کو بائیں طرف دوائیں.
سائیڈ پلک
آپ کے پیٹن کے مٹھوں میں پٹھوں میں استحکام کی تعمیر کے لئے ایک سے زیادہ ورزش کے نظام میں سائیڈ پل کا استعمال ہوتا ہے.
مرحلہ 1
آپ کے دائیں پیرامیم پر اسٹیکڈ ایک طرف کی تختہ میں داخل کریں. اپنے ہونٹوں، کندھے اور پاؤں کو کمرے کی جانب سے سامنے لائیں. اگر آپ کو ایک ترمیم کی ضرورت ہے تو فلور پر اپنا دائیں گھٹنے ڈراو.
مرحلہ 2
اپنے حق ہپ کو جتنا زیادہ کرسکتے ہیں اٹھاو. اپنی بائیں ہاتھ چھت پر بڑھو.
مرحلے 3
20 سیکنڈ یا اس سے زیادہ کے لئے پکڑو. مخالف طرف پر دہرائیں.
بازو کی لہریں
یہ حرکت آپ کی استحکام سے متعلق معاہدے کے طور پر پیش کرتا ہے اور اپنی استحکام کو چیلنج کرنے کے لئے اپنے ہاتھوں کی توانائی کا استعمال کرتے ہیں.
مرحلہ 1
ہپ فاصلے کے علاوہ فرش، گھٹنوں کے جھکاو اور پاؤں پھینک دیا. اپنے ہاتھوں کے باہر اپنے رانوں کے باہر رکھیں.
مرحلہ 2
آپ کے سر کے تاج کے ساتھ لمبے عرصے تک چھت کی نشاندہی کی گئی. اپنی دم کی ہڈی کے نیچے ٹکرا کر اپنے pelvis آگے جھکائیں.
مرحلہ نمبر 3
جب تک آپ کی قابلیوں کو سیدھا نہ ہو، وہ اپنی پیٹھ پر راؤنڈ کریں، ہاتھوں پر بھی آپ کے رانوں پر. چیلنج کو بڑھانے کے لئے اپنے ہیلس کو تھوڑا سا بٹ میں سلائی کریں. اپنے پیٹوں کو کھوکھلی کرنے سے بھی زیادہ کوشش کریں.
مرحلہ 4
اپنی رانوں کی طرف چلے جاؤ اور اپنے ہاتھوں کو چٹائی میں دبائیں. آپ کے کانوں کو ہتھیار ڈالنا اور ہاتھوں کو پھینک دیں. جب آپ 15 لہروں کو مکمل کرتے ہیں تو آپ کے کوبوں کو توسیع، لیکن نرم، آپ کی ریڑھائی گولیاں اور آپ کے سامنے کے جسم کھوکھلی رکھیں. باقی دو اور مزید سیٹ کریں.
مزید پڑھیں : کالنیٹکس بمقابلہ Pilates
