لوگ کیسے بھوک اور پیار ہینڈل کھاتے ہیں؟

مردوں کے لئے بیل چربی کا نقصان ایک قابل قدر مقصد ہے، کیونکہ یہ ظاہری شکل اور مجموعی صحت کو بہتر بناتا ہے. تاہم، جسم کے صرف ایک علاقے سے جگہ کی کمی، یا چربی کا نقصان ناممکن ہے. پیٹ کی چربی اور محبت کے ہینڈل سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لۓ، آپ کو کھاتے سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے ضروری ہے. یہ مشق، خوراک اور مزاحمت کی تربیت سے حاصل ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

اعتدال پسند کارڈیولوسک ٹریننگ

ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کے مطابق، بالغوں کو وزن میں کنٹرول کرنے کے لئے ہفتے میں پانچ دن اعتدال پسند شدید ایروبک تربیت کے 30 سے ​​60 منٹ انجام دینا چاہئے. 60 منٹ کے لئے مقصد اگر آپ کے پاس بہت زیادہ اضافی چربی موجود ہے تو. جاگنگ، اینڈیکلیکل ٹریننگ، سائیکلنگ اور تیراکی کارڈیو کی سرگرمیاں ہیں جو دل کی شرح کو بڑھانے اور ہر گھنٹے سینکڑوں کیلوری کو جلا دیتے ہیں.

مزاحمت کی ٹریننگ

ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز میں اضافہ وزن میں اضافہ کے لئے ایروبک تربیت کے ساتھ مل کر مزاحمت کی تربیت کی سفارش بھی کرتا ہے. تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو کام کرو، فی مشق تقریبا 8 سے 12 بار پھر انجام دے. کندھوں، ہتھیاروں، پیسیوں، abs، glutes، ٹانگوں اور بچھڑوں کو ٹھوس پٹھوں کی تعمیر کے لئے کام کریں. یہ پیٹ کی چربی کو برداشت نہیں کرے گا، لیکن یہ آپ کو ایک لینر ظہور دے گا اور آپ کے آرام کی میٹابولک شرح میں اضافہ کرے گا.

بائیسکل کراوٹس

امریکی کونسل میں مشق، یا ای سی ای کے ایک مطالعہ کے مطابق، سائیکل کی کمی آپ کے تمام بڑے پیٹ کی پٹھوں کو کسی دوسرے دوسرے مشق سے زیادہ استعمال کرتی ہے. یہ سب سے جامع مشق لوگ اپنے محبوب اور محبت کو ہینڈل کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. ایک سائیکل کی کمی کرنے کے لئے، فرش پر جھوٹ اور آپ کے ہاتھوں کے پیچھے آپ کے ہاتھوں کو پکڑنا. تھوڑی دیر سے اپنے پیروں کو فل انچ سے چند انچ بلند کریں اور اپنے گھٹنوں کو 45 ڈگری زاویہ پر جھکائیں. بائیں گھٹنے کے لۓ دائیں بائیں طرف بائیں گھٹنے کے لۓ اپنے بائیں کونے کو لانے کے دوران اپنے ٹانگوں کو سائیکل موشن میں پھنسائیں. آپ کے تمام عضلات میں ملوث، پیچھے اگلا، دوسرا متبادل. کل 50 رکنی کرو، آرام 30 سے ​​60 سیکنڈ تک، اور تین سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں.

غذا

آپ کے غذا مائڈانس فانس کے نقصان میں اہم کردار ادا کرتی ہے. متغیر چکن، چینی اور additives جیسے جیسے پروسیسرڈ فوڈوں میں پایا جاتا ہے کے ساتھ غذائیت والے غذائیت کا استعمال مت کرو. چربی کھونے کی کوشش کرتے وقت کینڈی، بیکڈ مال، شراب اور سوڈ سے بچیں. روزانہ کی بنیاد پر غذائی اجزاء جیسے چکن، ترکی، بروکولی، گاجر، سیب، سٹرابیری، کم چربی دہی اور سارا اناج کا انتخاب کریں. اس کے علاوہ، تین باقاعدگی سے کھانے کے بجائے ایک دن میں چھ چھوٹے کھانا کھائیں. یہ آپ کے خون میں گلوکوز کو مستحکم کرتا ہے اور آپ کی بھوک کو دباؤ دیتا ہے.