امریکی ہنسی ایسوسی ایشن کارڈیڈ ڈیٹ
فہرست کا خانہ:
ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں دل کی بیماری اب بھی نمبر 1 کی وجہ سے ہے. امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن نے کئی قدموں کی وضاحت کی ہے کہ آپ اپنے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ لے سکتے ہیں. ان میں تمباکو نوشی سے بچنے، باقاعدگی سے مشق، صحت مند جسم کے وزن کو برقرار رکھنے اور آپ کے بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور گلوکوز کی سطح کا انتظام کرنا شامل ہیں. دل کی صحت مند غذا کو کھانے سے آپ کے جسم کے وزن اور بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور یہ دل کی بیماری کے خلاف ایک اچھی فرنٹ لائن دفاع ہے.
دن کی ویڈیو
دل کی صحت مندیاں
ایک آا اے کی دل کی صحت مند غذا پر مشتمل وٹامن، معدنیات اور ریشہ میں نسبتا کم کیلوری کا کھانا شامل ہے. یہ ایک منجمد غذا نہیں ہے اور متوازن غذائیت کے لئے بڑے بڑے گروپوں میں شامل ہیں. خاص طور پر، کم از کم دو دو کھانا کھاتے ہیں 3. فیٹی سمندری مچھلی جیسے ہر سال سالم یا بھوک لگی ہے آپ کو آپ کی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ فراہم کرتی ہے جو آپ کے دل کی بیماری کا خطرہ کم کرسکتا ہے. ہر دن کم از کم تین 1 آون سرونگ ریشہ دار امیر سارا اناج کی کھانوں کو آپ کے وزن اور کولیسٹرل کی سطح پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ ہر روز پھلوں اور سبزیوں کے 5 کپ اور ہر ہفتے گری دار میوے، انگور اور بیج کے چار سرورز کی بھی ضرورت ہے.
غیر صحت مند فوڈ کی حد
آپ کے وزن، بلڈ پریشر، کولیسٹرول اور گلوکوز کو کنٹرول کرنے میں شامل ہونے والی بیماریاں کھانے کی چیزیں کم ہوتی ہیں. چینی - میٹھی مشروبات کی اپنی مقدار میں 450 سے زائد کیلوری، یا 36 اونس، فی ہفتہ تک اور آپ سوڈیم کی مقدار میں کم سے کم، فی دن 500 ملیگرام محدود کریں. آپ کے روز مرہ کل کیلوری کی انٹیک کے 7 فی صد سے بھی کم آپ کے سنترپت چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے ریال گوشت اور موٹی فری یا کم چربی ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں. ایک دن 300 سے زائد سے کم کم کولیسٹرول کی مقدار کو محدود کریں، اور جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ سبزیوں کے تیل کے ساتھ بنایا گیا کھانے کی اشیاء سے بچنے کی کوشش کریں، جس میں غیر معتبر ٹرانس چربی شامل ہیں.
گروسری خریداری
ایک دل کی صحت مند غذائیت کی منصوبہ بندی کے بعد شروع ہونے والے کھانے والے چیزوں کے ساتھ جن کی دکان میں آپ کا انتخاب ہوتا ہے. ممکن ہو تو، تازہ پھل اور سبزیوں کو خریدیں، کیونکہ ان میں اضافی چینی یا نمک شامل نہیں ہیں. اگر آپ ڈبے بند کی پیداوار خریدتے ہیں، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ پھل یا سبزیوں کو محفوظ رکھنے کے لئے استعمال ہونے والے کسی اضافی شاکر یا نمک کو دور کرنے کے لئے پانی سے دباؤ ڈالیں. ریشہ ختم ہونے والی پھل کا رس کے مقابلے میں پورے پھل کا ایک بہتر انتخاب ہے. اعلی موٹی "پرائمری" گریڈوں کی بجائے گوشت کی "انتخاب" یا "منتخب" گریڈوں کا انتخاب کریں اور بہتر شدہ اناج کی مصنوعات کے بجائے پورے اناج خریدنے کی کوشش کریں.خوراک لیبل پڑھیں. اجزاء کی فہرست میں ہر اجزاء کی مصنوعات میں اس کی کثرت کی ترتیب میں شامل ہے. لیبل میں بھی کیلوری، غذائیت کے اقدار اور کولیسٹرول، سوڈیم اور سنترپت چربی کے مواد جیسے معلومات شامل ہیں.
غذا کی تیاری
گھر میں کھانے عام طور پر سستا ہے، اور یہ آپ کو کھاتے ہیں اور جس طرح سے تیاری کے لۓ آپ کو بہتر کنٹرول دیتا ہے. کھانا پکانا درمیانے درجے کے لئے کینول اور زیتون کا تیل جیسے سبزیوں کا انتخاب کریں. وہ دل کی صحت سے متعلق مائنس سوراخ شدہ چربی میں زیادہ ہیں، جو گرمی کے دوران آلودہیز اور خرابی کرنے کے لۓ کثیر کثیر چربی سے زیادہ امکان ہوتی ہیں. سبزیوں کے تیل سے گہرائی سے بچنے سے بچیں. گھومنے، بروبل اور بیکنگ صحت مند کم چربی متبادل کھانا پکانے کے طریقے ہیں. جب ممکن ہو تو پھل اور سبزیوں کو خشک کریں. بجائے پانی میں ابلنے کے بجائے بروکولی اور گدی کی طرح ہلکے بھاپ سبزیاں ان کی غذائی قیمت کو برقرار رکھنے کے لئے. جب کھانا کھاتے ہو تو، ان کے مینو پر دل کی صحت مند انتخاب کے ساتھ ریستورانوں کی تحقیق اور انتخاب کریں.
