Schwinn Bowflex ورکسٹس

Schwinn Comp طاقت ٹریننگ سسٹم ایک گھر جم ہے جس نے نیوتس گروپ، انکارپوریٹڈ بنایا ہے، اسی کمپنی کو جو بولفیکس جم. Schwinn مشینیں Bowflex پاور روڈ کی ٹیکنالوجی کی خصوصیات ہے، جس میں آپ کے نظام کا سامنا ہے جب آپ Schwinn یا Bowflex ہوم جم پر مشق کرتے ہیں. Schwinn مشین پر ورکشاپ اسی مشق کا استعمال کرتے ہیں وہ دیگر جموں پر ہیں.

دن کی ویڈیو

20 منٹ بہتر جسمانی ورزش

20 منٹ بہتر جسم کے ورزش میں سینے، کندھے، چوہوں اور چالیس کے لئے ہر ایک مشق شامل ہے. کمر کے لئے دو پیٹھ، ٹانگ اور ٹرنک مشقیں موجود ہیں. اس ورزش میں بینچ پریس، سیپت لطی قطار، کم بیک توسیع، کھڑے ہوشیار کندھے اٹھائے ہوئے، بسسپ curls کھڑے، ٹیسسپی توسیع، ٹانگ توسیع، کھڑے ہپ کی توسیع، پیٹ میں منحصر پیٹ کی کمی اور ریورس کروچ شامل ہیں. مشقیں ایک سست رفتار پر انجام دیں، ہر مشق کے 10 اور 15 کے درمیان مکمل کریں. سیٹ کے درمیان 30 سے ​​45 سیکنڈ باقی، ایک سیٹ کے ساتھ شروع اور دو سیٹ تک کام کرنا.

جسمانی عمارت کا ورزش، دن ایک

جسم کی تعمیر کا کام پیشہ ورانہ مشقوں کے لئے ہے جس میں عضلات اور تعریف شامل ہو جاتی ہے. ورزش تین مختلف اجزاء ہے. پہلا حصہ فی سینے اور کندھوں کو جسم کے ایک حصے سے زائد مشق کے ساتھ اہداف کرتا ہے. یہ آپ کو صرف ایک جسمانی ورزش فی پٹھوں کے ساتھ مکمل طور پر مکمل کام کرنے سے زیادہ زیادہ شدید نتائج حاصل کرنے کی اجازت دیتا ہے. دن میں ایک ورزش میں بی بی پریس اور سینے کی مکھی شامل ہوتی ہے جس کے بعد مہر کندھے پریس، پیچھے ڈالو ٹھوس قطاریں، پسماندہ کندھے کھڑے ہوئے اور کندھے کی پٹھوں اور اونچائی کے نچلے حصے کے تین حصے کے لئے کندھے کو کندھے بڑھانے میں مدد کرتے ہیں. دو سیٹوں کے ساتھ شروع کریں اور چار تک کام کریں. ورزش اور درمیان کے درمیان 30 سے ​​60 سیکنڈ باقی رکھو.

جسمانی عمارت کے ورزش، دن دو

دن دو کاموں کی بیک اور بازو کی پٹھوں کا مقصد ہے. ٹاسپس اور ایک بائنپس کے لئے دو مشقیں ہیں، لیکن پیٹھ میں سے دو مشقیں پٹھوں کو مدد کرنے کے طور پر استعمال کرتے ہیں. دو سیٹوں کو انجام دیں اور اسی طرح کے تکرار اور باقی بار کے ساتھ چار سیٹ تک کام کریں جنہیں تم نے دن کے کسی ورزش کے لئے استعمال کیا تھا. اس ورزش میں سیٹی قطار قطاریں، تنگ ھیںچیں، جھٹکے لیٹ طیاروں، کھڑے بانسپ کھالیں، ٹاسکپ ملانے اور فرانسیسی پریس مشقیں شامل ہیں.

جسمانی عمارت کا ورزش، دن 3

جسم کی تعمیر کا سلسلہ تیسرا ورزش ٹانگوں اور ٹربن پر ہوتا ہے، بشمول نچلے حصے کے لئے مشق بھی شامل ہے. اس دن یروبک قطار کے ساتھ کچھ کارڈی بھی شامل ہے. قطار کی 15 سے 25 منٹ تک کام کریں. باقاعدگی سے کارڈیو بہت سارے کیلوری کا استعمال کرسکتے ہیں جو آپ کے جسم کی پٹھوں کی تعمیر کے لئے ضروری ہے، لہذا آپ جسمانی عمارت کے کاموں کے صرف ایک دن پر کاروائی کرتے ہیں. دن تین ورزش انجام دینے کے لئے، کھڑے ہپ اغوا، ٹانگ توسیع، کھڑے ہپ کی توسیع اور ٹانگوں کے لئے چپکنے والی ہپ اڈیٹنگ کے ساتھ شروع کریں.اسی کا تعاقب کریں، ایک اور دو دن کے طور پر مقرر کریں اور آرام کریں. پھر کم واپس توسیع، سیپت (مزاحمت) پیٹ کی کمی، جاری (مزاحمت) oblique crunch اور ٹربن گردش مشقوں کو جاری رکھیں. آپ کو دو سے چار سیٹ مکمل کرنے کے بعد قطار کرنا. ایک دن کے بعد آپ نے تین روزہ کام کے بعد لے لو اور پھر سائیکل کو دوبارہ شروع کریں.