اقتدار نیپنگ بمقابلہ نیند

حاصل کرنا تھوڑا نیند نیند میں صرف نوڈ آف فیصلہ کرنے کے مقابلے میں زیادہ شامل ہے، خاص طور پر اگر آپ اپنے روزانہ شیڈول میں ایک نپ کو فٹ کرنے کا موقع حاصل کرنے کے لئے کافی خوش قسمت ہیں. پاور نپنگ اور نیند کے درمیان فرق کو سمجھنے میں آپ کو آپ کے نیند کا زیادہ سے زیادہ وقت بنانے اور سمارٹ snoozing کے بہت سے فوائد کا فائدہ اٹھانے کی اجازت دیتا ہے.

دن کی ویڈیو

حقیقت

جب آپ مختصر دفاتر میں سوتے ہو تو پاور نیپپیٹ ہوتا ہے، اور آپ کے جسم کو سونے کی پہلی دو مراحل میں داخل ہونے کی اجازت دی جاتی ہے. ڈاکٹر مائیکل برائس کی طرف سے "بیوٹی نیند" کے مطابق، نیند کے پہلے دو مراحل عام طور پر صرف 20 سے 30 منٹ لگتے ہیں. سچے نیند یا گہری نیند، اس وقت ہوتی ہے جب آپ کے جسم نیند کے پورے چلے میں تمام پانچ مراحل کو مکمل کرنے کے لئے کافی لمحے تک آرام دہ رہیں. نیند نیڈ فائونڈیشن کے مطابق، اس نیند سائیکل کے دوران فائنل مرحلہ - تیزی سے آنکھ کی تحریک یا REM نیند کہا جاتا ہے - ایک دیپتہ رات میں تقریبا 25 فیصد نیند نیند کا حساب ہوتا ہے.

ٹائم فریم

عام اصول کے طور پر، سب سے زیادہ لوگ صبح کے بیدار ہونے کے تقریبا آٹھ گھنٹوں سے نیند حاصل کرنے لگتے ہیں. ڈاکٹر لسی جو پالادینو کی طرف سے "آپ کے فوکس زون کو تلاش کریں" کے مطابق، یہ آپ کے سرکلانی تال کے حصے کے طور پر ہوتا ہے، 24 گھنٹے کی گھڑی انسانی جسم قدرتی طور پر عمل کرتی ہے. اگرچہ ایک عام اقتدار کی نپ صرف 15 سے 30 منٹ تک رہتی ہے، اگرچہ ایک بالغ نیند سائیکل مکمل کرنے کیلئے اوسط بالغ 90 سے 120 منٹ تک کی ضرورت ہوتی ہے. نیند کے ان دو اقسام کے درمیان مدت میں فرق بڑے حصے میں طاقت نپل کی مقبولیت کی وضاحت کرتا ہے. زیادہ تر لوگ عام طور پر مکمل لمبائی نوپ لینے کا وقت نہیں رکھتے.

فوائد

دونوں طاقتور نپ اور گہرے نیند آپ کے دماغ کی طاقت کو بہتر بناتے ہیں اور اپنے جسم کی صلاحیت کو بڑھانے کے لۓ، لیکن گہری نیند عام طور پر وسیع پیمانے پر، طویل عرصے تک زیادہ وسیع پیمانے پر نتائج پیدا کرتی ہیں. باقاعدگی سے نیند کی مکمل سائیکل کے دوران، آپ کا جسم خود کو دوبارہ بناتا ہے اور مرمت کرتا ہے. قومی نیند فائونڈیشن کے مطابق، مختلف سرگرمیوں میں میموری کو مضبوطی، پٹھوں اور ٹشو کی مرمت، توانائی کی بحالی اور ہارمون ریلیز شامل ہیں. اقتدار کی نپ کے دوران، آپ کے دماغ میں کمی ہے، آپ کے جسم کا درجہ حرارت کم ہوجاتا ہے اور آپ کی پٹھوں کو آرام دہ ہے. پانی کے فوری طور پر پانی پینے کی طرح آپ کے جسم کو ہائیڈیٹیٹ کرنے میں مدد ملتی ہے، پاور نپ اپنے دماغ کو تازہ کرتی ہے اور اپنے جسم کو نسبتا کم وقت میں آرام کرتی ہے.

خیالات

پاور نپ باقاعدگی سے نیند کے پیٹرن کو پورا کرنے میں کلیدی کردار ادا کرتے ہیں، لیکن اس بات کا یقین نہ کریں کہ وہ گھنٹوں کی گہرائی نیند تبدیل کرسکتے ہیں. ایک بار جب آپ پاور نپ کا فیصلہ کرتے ہیں تو، 20 یا 30 منٹ کے لئے ٹائمر یا الارم مقرر کریں تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ اپنے جسم کو نیند نہیں آتے، جس سے آپ کے جسم کو اقتدار نیپنگ سے مکمل نیند میں تبدیل کردیتا ہے. اگر یہ ہوتا ہے اور آپ نیند سائیکل کے وسط کے دوران جاگتے ہیں تو، آپ نیند کی جڑیں استعمال کرسکتے ہیں- زیادہ سے زیادہ جدت، تھکاوٹ اور انفیکشن جو مکمل طور پر ایک نپ لے لینے کے ممکنہ فوائد کو پورا کر سکتا ہے.آپ کی معمولی رات کو نیند حاصل کرنے میں بھی کامیاب ہوسکتا ہے، آپ کو نیپ کی کمی کو زیادہ سے زیادہ حد تک بڑھا سکتا ہے.