انتہائی برداشت کرنے والی سانس لینے کی مشقیں

سانس لینے والی چیز یہ ہے کہ جسم رضاکارانہ طور پر اور غیر مطلوب ہوتا ہے، اور یہ خون کے دباؤ، دل کی شرح اور گردش پر اثر انداز کر سکتا ہے. مناسب سانس لینے کی تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے کھلاڑیوں کو نہ صرف بہتر سانس لینے میں مدد ملے گی، بلکہ تربیت کے دوران مسلسل تناسب کو برقرار رکھنے کے لئے، اس طرح برداشت کو بہتر بنانا.

دن کی ویڈیو

پراناما

انتہائی انتباہ کھلاڑیوں کو مناسب سانس لینے کی تکنیک، ذہنی پرسکون اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ان کے مجموعی طور پر اٹلی کی صلاحیت کو فائدہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے. یوگا جرنل کی ویب سائٹ کے مطابق، پرانامہ یوگا میں سیکھا جاتا ہے سانس لینے والی ٹیکنالوجی ہے اور اسے "توانائی کا کنٹرول" سمجھا جاتا ہے. پرانیامہ کا مقصد شعور اور فورا سانس لینے کے لئے ہے، ہر شبہ کو بنانے اور اسے خارج کرنے کے لئے ہے. یہ خیال آپ کی سانس لینے کی راہنمائی کرنا ہے لہذا یہ آپ کے سانس لینے کی کیفیت کو بڑھانے کے لئے ہموار اور مستحکم ہے.

پیٹ کی سانس لینے

پیٹ کی سانس لینے کے طور پر بھی ڈایافرامیٹک سانس لینے، آپ کے پیٹ سے سانس لینے میں آپ کے سینے سے مخالفت ہوتی ہے. امریکی میڈیکل ایسوسی ایشن ایسوسی ایشن کے مطابق، جیسا کہ آپ کا پیٹ بڑھاتا ہے اور آپ کے ڈایافرام کے معاہدے، ہوائی آپ کے پھیپھڑوں پر مجبور ہوجاتی ہیں. اس قسم کی سانس لینے کو برداشت کے لئے اہمیت ہے کیونکہ یہ آپ کے سینے میں خون کھاتا ہے اور دل کی تقریب، خون کے بہاؤ اور عطیہ میں بہتری رکھتا ہے. ڈایافرامیٹک سانس لینے کی مشق کرنے کے لئے، اپنے سینے پر اور آپ کے پیٹ پر دوسرا ایک ہاتھ رکھیں. جب آپ گہری سانس لے جاتے ہیں تو آپ کا پیٹ اپنے سینے کے مقابلے میں زیادہ بڑھنا چاہئے اور پیٹ کی سانس لینے کا اشارہ ہے. آہستہ آہستہ آہستہ آہستہ اور آپ کے ناک کے ذریعے گہرائی سے اور اس کی گنتی کے لئے اسے پکڑو. 7. آپ کے منہ کے ذریعے آہستہ آہستہ اپنے شمار کے لۓ نکلیں. 8. جیسا کہ آپ کرتے ہیں، آپ کے پیٹ کی پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اپنے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر خالی کرنا.

بائیکو کا طریقہ

بنوکو سانس لینے کا طریقہ سیکھتا ہے کہ آپ کے منہ کے بجائے آپ کی ناک کے ذریعہ سانس لینے کے لئے کس طرح. روسی ڈاکٹر نے جو طریقہ کار طے کیا ہے کہ بہت سے لوگوں کو زیادہ سے زیادہ سانس لینے، یا بہت زیادہ سانس لینے میں مدد ملے گی. انہوں نے ایک ایسا طریقہ تیار کیا جو چھوٹے، اعلی معیار کی سانس لینے کی تعلیم دیتا ہے. عمل کرنے کے لئے، ایک چھوٹا سا سانس لے لو اور تھوڑا سا سانس لے لو. جلدی پر، اپنی ناک کو پکڑو اور شمار کرو کہ کتنی دیر تک آپ آرام سے اپنی سانس کو پکڑ سکتے ہیں. آپ کو گہرائی سانس لینے کی ضرورت سے پہلے، آپ کی ناک کی رہائی اور ایک چھوٹا سا سانس لینے کے لۓ. اب آپ اپنی سانس کو آرام دہ اور پرسکون طریقے سے پکڑ سکتے ہیں، جو آپ کی سانس لینے سے زیادہ بہتر ہوا ہے. آپ کی سانس لینے پر زیادہ کنٹرول، ممکنہ طور پر آپ کو سانس بننے کی ضرورت ہوتی ہے، اس طرح آپ کی برداشت میں اضافہ ہوتا ہے.

پیپاٹھ طریقہ

سانس لینے کا طریقہ کار پیپٹھور سانس لینے اور آرام کے لئے مشقوں کی ایک سیریز ہے. Physorg ویب سائٹ کے مطابق، یہ طریقہ آپ کے سانس لینے پر قابو پانے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.ڈایافرامیٹک سانس لینے والے والد صاحب کے طریقہ کار کا حصہ ہے، منہ سانس لینے میں ناک کی سانس لینے کی حوصلہ شکنی کرتے ہیں. یہ طریقہ ایک سانس لینے والا پیٹرن تیار کرنے میں مدد کرتا ہے جو برداشت کی تربیت یا کسی خاص سرگرمی کے لئے موزوں ہے.