لچکدار کے مقاصد کو کس طرح مقرر کریں

آپ کی لچکدار جینیاتی، جنس، عمر، بدن کی شکل اور لچک کی موجودہ سطح پر منسوب کیا جا سکتا ہے. جب آپ کی عمر، آپ کی لچک کو کم کرنے کے لئے شروع ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر آپ غیر فعال ہیں. آپ باقاعدگی سے تربیت کے ساتھ اپنی لچک کو بہتر بنا سکتے ہیں. لچک کی تربیت کے فوائد میں چوٹ، بہتر پوسٹ، تحریک کی زیادہ آزادی، پٹھوں کے کشیدگی اور درد، اور جسمانی اور ذہنی استحکام کم ہوتی ہے. لچک کے لئے مقاصد کی ترتیب آپ کو بہت سے فوائد کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو لچکدار فراہم کرتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلے 1

مختصر مدت کے مقاصد کو تشکیل دیں. فیصلہ کریں کہ آپ اپنی مرضی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں. ایک نوٹ بک یا کمپیوٹر پر اپنے اہداف کو ریکارڈ کریں. نوٹ کریں کہ آپ کو اپنی لچک کو بہتر بنانے کے لئے کیا مشق کرنے کی ضرورت ہوگی؛ ہر ہفتے آپ کو ان مشقوں کو انجام دینے کی ضرورت ہوگی؛ ساتھ ساتھ ہر مشق کو انجام دینے اور کتنی ہفتوں تک.

مرحلہ 2

ایک طویل مدتی مقصد مقرر کریں. فیصلہ کریں کہ آپ کونسی فوائد حاصل کرنا چاہتے ہیں، طویل مدتی، لچکدار تربیت سے. اپنے مقاصد کو ریکارڈ کریں. مشقوں کا انتخاب کریں آپ کو اپنی لچک کو بہتر بنانے اور انہیں ریکارڈ کرنے کے لئے انجام دینے کی ضرورت ہوگی. فیصلہ کرو کہ ہر ہفتے آپ کو ان مشقوں، کتنا عرصہ اور کتنے مہینے تک انجام دینے کی ضرورت ہوگی.

مرحلے 3

ہر ہفتے اپنے مختصر مدت کے مقاصد کا جائزہ لیں اور مہینے میں ایک بار آپ کے طویل مدتی مقاصد کا جائزہ لیں. اپنی حکمت عملی کو تبدیل کرنے کے لئے تیار رہیں اگر آپ اپنے اہداف کو جلدی یا بعد میں توقع سے زیادہ ملیں.

آپ کی ضرورت ہوگی

• قلم
• کاغذ
• ٹیپ پیمائش

تجاویز

• ایک اچھا مقصد لکھا ہے، مخصوص، پیمائش دہ، چیلنج، قابل اعتماد اور مخصوص وقت کی حد ہے.

انتباہات

• زخموں سے بچنے کے لئے ھیںچنے سے پہلے کچھ وقت لگیں. سردی کی پٹھوں کو کھینچنے میں آپ کی چوٹ کا امکان بڑھ سکتا ہے. بڑھ کر کوشش کرنے سے پہلے تقریبا پانچ سے 10 منٹ تک گرمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ورزش پر امریکی کونسل آپ کے ورزش کے اختتام پر آپ کے گرم اپ اور جامد ھیںچ کے اختتام پر متحرک ھیںچتی ہے.