ریت چلنے کی مشقیں

ریت پر چلنا اچھا مشق ہے اور مشکل سطح پر چلنے سے کہیں زیادہ اضافی ضرورت ہوتی ہے. ٹینڈن، لیگامینٹس اور پٹھوں سب کو ریت میں چلنے پر سختی سے محنت کرنا ضروری ہے کیونکہ آپ کے پاؤں کو سطح میں ڈوبتی ہے. اگر آپ ریت پر آپ کے ننگی پاؤں چلنے پر زور دیتے ہیں، تاہم، آپ پتلی سپلٹس، دردناک ٹھنڈے اور زخم پاؤں مل سکتے ہیں. ان زخموں سے بچنے کے لئے، ریت پر چلنے کے لئے زیر استعمال عضلات کو مضبوط بنانا آسان ہے.

دن کی ویڈیو

بچھڑے کی بڑھتی ہوئی

ریت پر چلنا مضبوط پاؤں اور بچہ کی پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے. بچھڑے کو بڑھانا، یا پھر ننگے پاؤں یا جوتے میں، آپ کے پاؤں اور بچھڑے کو مضبوط کرے گا. قدم پر اپنے پاؤں کے گیندوں کے ساتھ ایک قدم کے کنارے پر کھڑے ہو جاؤ، انگلیوں نے براہ راست آگے بڑھا اور آپ کے ہیلس بند کر پھانسی. اپنے ٹپ انگلیوں پر جتنی زیادہ آپ کرسکتے ہیں، جھوٹ بولیں اور پھر آہستہ آہستہ کم کر سکتے ہیں. 10 سے 15 تکرار کے تین سیٹ تک کام کریں. تغیرات میں ایک وقت میں اندرونی، ظاہری انگلیوں اور ایک ٹانگ انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہیں.

چلنے والی پھیپھڑوں

پھیپھڑے چلنے والے ایک دوسرے کے نچلے حصے میں کم جسمانی طاقتور مشق ہیں جو آپ کے بنیادی اور توازن کو بھی چیلنج کرتے ہیں. آپ کے پیروں اور کور مضبوط، ریت پر چلنا آسان ہے. پھیپھڑوں کرنے کا بہترین طریقہ ان میں سے ایک یا جوتے کے بغیر، ریت میں کرنا ہے. پھیرنے والی پھیپھڑوں کو چلنے کی انتہائی افسوسناک قسم کی طرح، اضافی لمحہ، گہرائیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہونٹوں پر، آپ کے دائیں ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھتے ہوئے لمبے راستہ لگائیں اور پھر اپنے بائیں گھٹنے کو جھکائیں اور ریت پر کم کریں. اپنی بائیں ٹانگ کو سیدھے سیدھے، صحیح دائیں سے ملنے کے لۓ لاو اور پھر بائیں ٹانگ کے ساتھ آگے بڑھ کر ایک طویل راستہ لے لو. دائیں گھٹنے جھکاؤ اور ریت پر ڈالو. سخت سطح پر ان کے ساتھ ہونے والی ریت میں پھیپھڑوں کا کام گہرے کشیدگی کی اجازت دیتا ہے کیونکہ آپ کو زخم گھٹنے کے بغیر چوٹ کے ساتھ محفوظ طریقے سے رگ مار سکتا ہے.

درخت کی پوزیشن

"درخت کی بیم" کے طور پر جانا جاتا ہے یوگا کی پیروی آپ کے پاؤں اور آپ کے بنیادی کو مضبوط بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کے بیلنس کی جانچ کے لئے بہت اچھا ہے. اپنے پورے پاؤں کو اپنے دائیں پاؤں پر منتقل کریں، اپنے بائیں پاؤں پر قبضہ کریں اور اپنے بائیں ہیل کو اپنے دائیں اندرونی ران کے خلاف رکھیں جیسے آپ کر سکتے ہیں، لہذا آپ صرف ایک پاؤں پر توازن رکھتے ہیں. کشش ثقل کا مرکز اور مرکز اس پاؤں سے براہ راست ہونا چاہئے. اپنے ہاتھوں کو آپ کے آگے کھڑے ہو یا اپنے بازو کو سیدھا رکھیں اور آسمان تک پہنچیں. ایک ہی وقت کے لئے 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک پکڑو اور اطراف کو سوئچ کریں. ایک ٹانگ پر کھڑے ہونے سے، آپ کے پاؤں، ٹخنوں اور بچھڑے ساحل سمندر پر چلنے کے لئے تیار ہوں گے.

ریت پر چل رہا ہے

سائیکل چلانے کے ذریعے سائیکل چلانے والی ٹرین چلانے کے سلسلے میں رنر ٹرین. لہذا ریت پر چلنے کا ایک اچھا طریقہ ہے کہ آپ کے جسم کو ریت پر چلنے کے لئے تیار کریں. DiscoverWalking کے مطابق، ریت پر آہستہ چلنے سے تیز رفتار یا ٹہلنا چلنے سے کہیں زیادہ کوشش ہوتی ہے.com. ویب سائٹ کا کہنا ہے کہ "ریت میں چلنے کی ضرورت ہوتی ہے 2. مشکل سطح پر چلنے سے زیادہ سے زیادہ 7 گنا زیادہ توانائی" اور "ریت کے استعمال میں ٹھنڈا 1. مشکل سطحوں پر ٹہلنے سے 6 گنا زیادہ توانائی. "