7 پونڈ کھونے کا طریقہ. 20 دنوں میں

7 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے. 20 دنوں میں، آپ کو 24، 500 کیلوری کا کل کیلوری خسارہ بنانا ہوگا، کیونکہ یہ 3، 500 کیلوری جسمانی چربی جلانے کے لئے 500 کیلوری. مطلوب وقت کے فریم میں اس کو حاصل کرنے کے لئے، ضروری ہے کہ آپ کو ایک دن سے زائد 225 کیلوری جلائیں. آپ کی روزانہ توانائی کی ضروریات سے کم کھانے کی وجہ سے کیلوری کا خسارہ حاصل کیا جاسکتا ہے، یا زیادہ کیلوری جلانے کا مشق کرتے ہیں. بیماری کی ویب سائٹ کو روکنے کے لئے دونوں کی ایک مجموعہ کا استعمال کرتے ہوئے کی سفارش کی جاتی ہے.

دن کی ویڈیو

مرحلہ 1

کم از کم 64 آانس پائیں. روزانہ پانی کا. اگر آپ کافی پانی نہیں پیتے ہیں تو، آپ کے جسم کو ہر ممکنہ ڈراپ کو برقرار رکھا جائے گا، کیونکہ یہ سوچتا ہے کہ وہاں کمی ہے، اور آپ سامان کو حاصل کرنے میں قاصر ہیں. اس میں اضافہ اور وزن میں اضافہ ہوتا ہے. 2003 کے ایڈیشن میں "جرنل آف کلینیکل اینڈ آررنولوجیولوجی اور میٹابولیززم" کے مطالعہ میں مزید تحقیقات مزید بتاتی ہیں کہ اگر آپ ہر دن پانی کے چار چوٹ پینے کے قریب ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم روزانہ تقریبا 95 کیلوری کو جلا دے گا.

مرحلہ 2

شراب سے کوئی بات نہ کرو. جب تک آپ اپنے وزن کے نقصان کا مقصد پورا نہیں کرتے، یہ شراب الکحل مشروبات پینے سے بچنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. شراب "خالی کیلوری" پر مشتمل ہے، جس میں کیلوری موجود ہیں جو توانائی فراہم کرتی ہیں لیکن غذائی اجزاء یا وٹامن کے راستے میں کچھ اور نہیں ہیں. اس کے علاوہ، جب آپ الکحل پیتے ہیں تو آپ کا جسم فوری طور پر شراب سے کیلوری سے توانائی کے طور پر جلاتا ہے، موجودہ جسم کی چربی سے دستیاب کیلوری کو نظر انداز کرے گا. اگر آپ اپنی مرضی کے مطابق ایک دن دو شیشے کے شراب پینے کے لۓ، آپ 20 کیلوری میں اپنے کیلوری کی انٹیک کو کم کر سکتے ہیں، جس میں 1 لاکھ سے زائد جسم کی چربی ہوتی ہے.

مرحلہ 3

عمل اور بیکڈ نمکین پھل اور تازہ سبزیوں کے ساتھ تبدیل کریں. نہ ہی آپ اپنے سوڈیم کی انٹیک کو کم کریں گے اور اس کے نتیجے میں، دل کی بیماری کے خطرے کو کم کردیں گے، آپ کو بوجھ اور پانی کی رکاوٹ بھی کم ہو گی. ایک سادہ بیگیل میں تقریبا 200 کیلوری کے مقابلے میں، ایک درمیانے سائز سیب تقریبا 80 کیلوری پر مشتمل ہے. یہ تقریبا 5 پونڈ ہے. اگر آپ کو ہر دن دو نمکین کھاتے ہیں تو 20 دن کی مدت میں وزن کا نقصان ہوتا ہے.

مرحلہ 4

روزانہ ایک گھنٹے کے لئے مشق. ایک مشق کو منتخب کریں جو بہت سخت نہیں ہے، آپ 20 دن کے لئے ہفتے میں کم سے کم پانچ بار انجام دے سکتے ہیں. تیز گھومنے کا ایک گھنٹہ فی گھنٹہ تقریبا 350 کیلوری جلا دے گا، اور تفریح ​​سائیکل سائیکل فی گھنٹہ 270 کیلوری پر خرچ کرے گی. اگر آپ فی ہفتہ پانچ گھنٹوں کا تجربہ کرتے ہیں تو، آپ کو تقریبا 5 پونڈ جل جائے گی. 20 دنوں میں موٹی گھر کے ارد گرد کاموں کو انجام دینے سے، باغبانی یا گٹر صاف کرنے کے طور پر، آپ فی گھنٹہ تقریبا 350 کیلوری جل سکتے ہیں.

مرحلہ 5

میرو کلینک سے ڈاکٹر جیمز لیویین کے مطابق، دستی طور پر کاموں کی کارکردگی اور روزگار کی بچت کے گیجٹ کے بغیر روزانہ 100 سے 200 کیلوری خرچ کر سکتے ہیں. لیوین نے ٹی وی چینل کو تبدیل کرنے اور دستی طور پر برتنوں کو دھونے کی سفارش کی ہے، اور ساتھ ساتھ گاڑی چھوڑنے کے بعد کم فاصلے پر سفر کرتے ہیں.دن بھر زیادہ بڑھ کر، آپ کو ایک سے زیادہ 2 پونڈ کی طرف سے چربی کے نقصان میں اضافہ کر سکتا ہے. 20 دن کی مدت کے دوران.