ڈاین مینس برائے ڈاین مینکس برائے مثالیں

متوازن کھانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ کوالٹی فوڈ کا استعمال ذیابیطس کے ساتھ صحت مند کامیابی کا کلید ہے. پھر بھی، ذیابیطس مینو کو سست نہیں ہونا چاہئے. ذیابیطس کے لئے روزانہ مینو میں صرف ایک چھوٹا سا فتنہ اختیار کرنا، اپیل اور صحت مند ہوسکتا ہے. ہر ذیابیطس مینو تجویز کا مقصد کھانے کے شکر کو برقرار رکھنے اور مستحکم کرنے میں غذا کا انتخاب کرنا ہے. عظیم ذیابیطس مینو کے انتخاب میں صحت مند کھانے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے جو ذیابیطس اور غیر ذیابیطس فائدہ مند ہو جائے گا.

دن کی ویڈیو

ناشتا مینو کی مثالیں

توانائی فراہم کرنے والے صحت مند کھانے کے ساتھ ناشتا شروع کریں. ناشتہ کے لئے، خشک انڈے سے پروٹین صحت مند ہے، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے جو صرف انڈے سفید حصہ کو استعمال کرنا چاہتے ہیں. پودے ہوئے انڈے کے ساتھ خدمت کرنے اور کینٹولو کے پلے میں روٹی کی ایک مکمل اناج کا ٹکڑا شامل کریں. ایک اور ناشتا خیال یہ ہے کہ ریشہ بیج، سیب چکھ، دار چینی اور اخروٹ کی چمچ شامل کرکے ریشہ اور ذائقہ کے ساتھ آئتیلم تیار کریں. دوائی کے ساتھ، ایک کپ کی ہربل چائے اور کچھ غیر چربی دانت سے لطف اندوز. ناشتا مزہ اور شاندار ہوسکتا ہے، خاص طور پر اس طرح کے asparagus، بروکولی، الکحل، پیاز یا زچ سبزیاں کے ساتھ بنایا ایک فوری frittata جب. frittata میں انڈے کے پروٹین کو ہضم کرنے میں تازہ اناسب کا ایک ٹکڑا شامل کریں. پورے اناج ذیابیطس مینو کی منصوبہ بندی کا ایک اہم حصہ ہیں. ناشتہ بنانے کے لئے مکمل اناج برڈ، رول یا مفین ایک فوری راستہ ہیں. قدرتی مونگھلی مکھن اور غیر چینی پھل کسی بھی سوراخ کی روٹی میں پھیلائیں اور اسے مزیدار اور غذائیت سے متعلق پھل کو صاف کریں.

دوپہر کے کھانے کے مینو کی مثالیں

ذیابیطس مینو کے لئے مثالی حصے 1/4 حصہ پورے اناج، 1/4 حصہ لین پروٹین اور 1/2 حصہ سبزیوں میں شامل ہیں، "ریاستی کھانے کی ذیابیطس کوک بک. " مثال کے طور پر مینو نظریات جو اس فارمولے پر عمل کرتے ہیں، ان میں پائن گری دار میوے اور بکری پنیر، مینڈین سنتری اور دال سوپ کے ساتھ پالا ترکاریاں ہیں. سادہ گھر ڈریسنگ کے لئے پالش ترکاریاں اضافی کنواری زیتون کا تیل اور سرخ شراب سرکہ شامل کریں. ایک اور دوپہر کے کھانے کے مینو کا خیال ہے کہ گاجر کی چٹائیوں، ککڑی کے سلائسوں اور مصدقہ سورج سے بھرا ہوا لیٹٹ لپیٹ پیدا کرنا ہے. کچھ آم اور غیر چربی دانت کے ساتھ ایک سبز ترکاریاں شامل کریں. جنوب مغربی فالیر کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے لئے، گرے ہوئے سرخ اور سبز مرچ، پیاز اور تازہ سیلابرو کے ساتھ ایک سیاہ بین بنونا کی کوشش کریں. جنوب مغرب کی مکھیوں جیسے مٹی کا پاؤڈر شامل کرنے کی طرف سے ایک طرف ڈش کے لئے جنوب مغربی مکئی اور زچینی سایٹ بنائیں. میٹھی کے لئے، تازہ سٹرابیری کے ساتھ دھندلا ٹھنڈا. ایک غذائیت دوپہر کے کھانے کا ایک اور مثال مشرق وسطی طرز چکن کابوب ہے جس میں مختلف سبزیوں کے ساتھ کھایا جاتا ہے اور tabbouleh اور تازہ سنتری کے چند سلائسوں کے ساتھ خدمت کی جاتی ہے.

ڈنر مینو کی مثالیں

MayoClinic. کام ذیابیطس کے لئے بہت سے اہم کھانے کی ترکیبیں فروغ دیتا ہے.اس میں سے کچھ کی تجاویز میں باربیکیو چکن پیزا شامل ہیں. ایک اچھے معیار کی کرسٹ کے ساتھ شروع کرکے اپنے اپنے چکن پیزا بنائیں اور پزا اوپر تازہ ترین ٹماٹر، پیاز یا اس سے بھی چھٹی کے لۓ بہت سارے سبزیاں شامل کریں. پلاسلا کے ساتھ پیزا جوڑا اور برف کی چائے کا ایک تازی گلاس. رات کے کھانے کے مینو کے لئے لاب مچھلی کا استعمال کرتے ہوئے، بہت سارے سبزیوں کے ساتھ آمدورفت جوڑیں. مثال کے طور پر، گوشت کی سٹو تیار کریں جس میں 75 فی صد سبزیوں پر 25 فیصد گوشت شامل ہیں. بیف سٹو کے کھانے کے لئے، تازہ بھاپ سبز سبزیاں کا ایک حصہ شامل کریں. ایک اور مثال کے طور پر رات کے کھانے کا روبوٹ ہے، جس میں خاص طور پر اضافی بارلی اور برے ہوئے ٹماٹر کے ساتھ ایک دلیل کھانا ہوتا ہے. گرے ہوئے ڈنروں کے لئے پرانے فیشن ہیمبرگرز کے بدلے، آپ کی پسند کے تازہ تازہ سبزیوں کے ٹوپیوں کے ساتھ سیاہ بین برگر پیدا. اضافی ذائقہ اور طرف کے لئے ایک چپچل کیچپ شامل کریں، سٹائی مشروم کی خدمت کریں. طرف پر گجرات کی ریزی سلاد کے ساتھ بروکولی، چکن اور چھڑکی پنیر بیکڈ کیسےر کے کھانے کے مینو اشیاء پر غور کریں. مچھلی اور شیلفش عمدہ رات کے کھانے کا مینو انتخاب کرتے ہیں جو تیاری اور تیار کرنے میں آسان ہیں. کھودنے والے کیکڑے گرنے پر خوشی ہے، یا پھر بھی تندور میں پھنسے ہوئے ہیں. جھاڑیوں کے ساتھ بھوری چاول اور بروکولی لیپت کے ساتھ جھگڑا جوڑیں. ہیلیبٹ اور سیلون اضافی صحت مند مچھلیوں میں داخل ہوتے ہیں. مچھلی کی پسند کے ساتھ ابھرتی ہوئی تازہ سبزیوں کو جوڑی. ایک ہلکی vinaigrette کے ساتھ ایک سبز ترکاریاں شامل کریں ایک بہترین ذیابیطس رات کے کھانے کے مینو تخلیق کرنے کے لئے.