غذا سے بچنے والے کھانے کی اشیاء

نیشنل ڈیجیٹک بیماریوں کی معلومات صافی ہاؤسنگ کے مطابق، ہر دن عام طور پر 13 سے 21 گنا گزرنے کی گیس عام ہے. جب طول و عرض دونوں ہوسکتا ہے، یہ صحت کا ایک قدرتی حصہ بھی ہوتا ہے، عام طور پر ہوا نگلنے اور آپ کی بڑی آنت میں بعض خوراکی اشیاء کی خرابی کی وجہ سے. جب کوئی غذائیت گیس کی پیداوار کو روکنے اور تمام کھانے کی اشیاء لوگوں کو مختلف طریقے سے متاثر کرتی ہے، بعض چیزوں کو محدود کرتے ہیں اور کھانے سے زیادہ آہستہ آہستہ اثرات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اگر گیسنج آپ کے شدید درد یا تکلیف کا سبب بنتا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر سے رہنمائی حاصل کرنا. کچھ صورتوں میں، جھوٹے خرابی جیسے کینسر سنڈروم علامات کو کم کرسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

لیون گوشت اور سمندری غذا

جب کاربس صحت کے لئے لازمی ہیں، آپ شاید اہم واقعات سے پہلے امیر ذرائع کو محدود کرنا چاہتے ہیں اگر آپ گیس کے شکار ہو جاتے ہیں. زیادہ سے زیادہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کی ہڈیوں کے دوران گیس کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے. گوشت اور سمندری غذا کو امیر مقدار میں پروٹین فراہم کرتا ہے، لیکن کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے، ان کو سستے کی روک تھام کے لۓ مفید کھانے کے اختیارات بنا دیتا ہے. اعلی موٹی گوشت، جیسے پنیر برگر اور فرڈ چکن، سے بچیں، جس میں پیٹ کو خالی کرنے میں تاخیر اور تکلیف اور چمک کا سبب بن سکتا ہے. آپ کے گوشت اور سمندری غذا کو روکنے کے لۓ، ذائقہ کے لئے کریمی ساس کے بجائے قدرتی جڑی بوٹیوں اور نیبو کے رس کا استعمال کرتے ہوئے پکانا، پھاڑ، بھاپ یا گلی.

براؤن یا وائلڈ چاول

اگر آپ گیس کو کم کرنے کے لئے اسٹارٹ فوڈ کو محدود کر رہے ہیں تو، آپ اب بھی اپنے پورے اناج اور کاربوہائیڈریٹ کی ضروریات کو پورا کرسکتے ہیں. براؤن اور جنگلی چاول غیر جانبدار، نونسی بخش اختیارات فراہم کرتے ہیں. NDDIC کا کہنا ہے کہ حقیقت میں، چاول ایک اسٹار غذا ہے جس سے گیس کی حوصلہ افزائی نہیں ہوتی ہے. سفید چاول، اگرچہ کم غذائی اجزاء میں کمی، روٹی، اناج اور پادری جیسے اسٹارٹ فوڈوں کے لئے مفید ناگاس متبادل بھی فراہم کرتا ہے. چاول کو متوازن کھانے میں بنانے کے لئے، پروٹین امیر کھانا، جیسے گند مرچ مچھلی، اور نانسیسی وگیاں، جیسے گھنٹی مرچ.

ناگاس پھل پھلیاں اور سبزیاں

قدرتی طور پر ہونے والی شاکوں کی خرابیوں کی وجہ سے، پھلوں اور سبزیوں کو ہضم کرنے کے دوران کچھ لوگ گیس کی بھاری جلدی کرتے ہیں. پیسوں، ناشپاتیاں، سیب، مشروم اور زلزلے والے سبزیوں جیسے برسلز مچھر، بروکولی اور گوبھی، خاص طور پر عام مجرم ہیں. اگر یہ خوراک آپ کے پیٹ میں ناپسندیدہ اونف شامل کرنے لگیں تو، کم گیس متبادل کے لۓ ان کو تبدیل کریں، جیسے کینٹولپ، بیر، انگور، لیٹی، زچینی، آکرا، مرچ، ٹماٹر اور زیتون. گیس سے فروغ دینے والے جوس، جیسے سیب اور ناشپاتیاں، پانی یا ناچنے والے ہربل چائے کے ساتھ تبدیل کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

اضافی مشورہ

اگر آپ فی الحال تھوڑا سا ریشہ کھاتے ہیں تو، اچانک آپ کے انٹیک میں اضافہ ہوسکتا ہے اور دیگر علامات، جیسے چمک اور تکلیف دہ ہوتی ہے. ایک فائبر امیر غذائیت کے فوائد کا فائدہ اٹھانے کے لئے فی دن 25 سے 35 گرام فیبرک کے لئے، مثلا بہتر بھوک اور خون کے شکر کا کنٹرول، آہستہ آہستہ گیس کے دباؤ سے بچنے کے لئے آپ کے انٹیک میں اضافہ.پھلیاں کی گیس کی کمی کو کم کرنے کے لئے، کھانا پکانے یا دوسرے اجزاء کو شامل کرنے سے پہلے انہیں پانی میں لینا؛ اب وہ لینا چاہتے ہیں، کم گیس کو فروغ دیتے ہیں. دیگر عام گیس کی حوصلہ افزائی کرنے والوں میں دودھ کی مصنوعات، پروسیسرڈ فوڈ شامل ہیں جن میں کچھ مقدار کی لییکٹوز شامل ہیں - گائے کے دودھ، کاربونیٹیڈ مشروبات، اور چینی سے زیادہ کینڈی جیسے مننطول، sorbitol اور xylitol جیسے چینی مقدار میں چینی. کتنے کھانے کی وجہ سے آپ کو سب سے زیادہ گیس کی وجہ سے طے کرنا ہے، آپ کو ایک جرنل میں اپنے کھانے کی انٹیک اور علامات کو ٹریک کریں.