40 جی کاربوہائیڈریٹیٹ خوراک

کوئی کیلوری جو آپ کے کیلوری کی انٹیک کو محدود کرتی ہے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لیکن چیلنج آپ کو اپنی باقی زندگی کے لئے ایک غذا کو تلاش کرسکتا ہے. کم کاربوہائیڈریٹ خوراک، روٹیوں، نشستوں، نشریاتی سبزیوں اور پھلوں کے کھانے کی اپنی مقدار کو محدود کرتی ہے، جبکہ زیادہ تر گوشت، چربی اور کم کاربوہائیڈریٹ سبزیاں بھی شامل ہیں. اگر آپ گوشت کھاتے ہیں تو، کم کاربوہائیڈریٹ غذا آپ کے لئے ایک مناسب وزن میں کمی کا انتخاب ہے. کیونکہ کاروہائیڈریٹ میں 40 گرام کاربوہائیڈریٹ کا بہت کم ہے، اس سے پہلے آپ کو اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے.

دن کی ویڈیو

ناشتا

40g کاربوہائیڈریٹیٹ غذا پر آپ کے ناشتہ کا کھانا 12g کاربوہائیڈریٹ تک محدود ہونا چاہئے. جب کم کاربوہائیڈریٹ کے کھانے کی پیروی کرتے ہیں تو، کاربوہائیڈریٹ کے چھپی ہوئی ذرائع کو تلاش کرنے کے لئے کھانے کے لیبل کو پڑھتے ہیں، خاص طور پر کھانے کی اشیاء جیسے مصالحت. مثال کے طور پر، 1 tbsp. کیٹس اپ کی 4 جی کاربوہائیڈریٹ اور 1 چمچ پر مشتمل ہے. کم سوڈیم سویا چٹنی کا 1 جی کاربوہائیڈریٹ ہے. 40 گرام کاربوہائیڈریٹ میں غذا کی کم کاربوہائیڈریٹ ناشتہ کھانا شامل ہو سکتا ہے کہ زیتون کے تیل کے ساتھ تندور میں ترکی کی بیکن اور تین ٹماٹر کے تین سلائسوں کے ساتھ تین سوراخ انڈے شامل ہوں. آپ 1 انڈے کے ساتھ تین انڈے آملیٹ بھی بنا سکتے ہیں. سوئس پنیر اور ایک کپ کا خامہ پالنا پکنلا میں پکایا.

دوپہر کا کھانا

مٹی کے لیر کٹ کا انتخاب کریں. سنفریٹڈ چربی کی ہائی انٹیک میں خون کولیسٹرل کی سطح اور دل کی بیماری کا خطرہ بڑھتا ہے. گوشت کی کمان کی کمی میں جلد ہی مرغوبی مرغی، مچھلی، شیلفش، سور کا ٹینڈرلوین، راؤنڈ کی بف آنکھ، میمن چپس اور ویل شامل ہیں. 12 کلو کل کاربوہائیڈریٹ میں اپنے کھانے کے کھانے کو محدود کریں. ایک دوپہر کے کھانے کے کھانے میں بھری ہوئی چکن چھاتی ہوسکتی ہے جس میں 3 کپ روبوین لکش پتیوں میں ایک مکمل ٹماٹر اور 2 چمچ شامل ہوتا ہے. اطالوی ڈریسنگ کا. 40g کاربوہائیڈریٹٹ کے کھانے کے لئے ایک اور دوپہر کا کھانے کا کھانا ہو سکتا ہے جس میں میونیز کے ساتھ ملایا جا سکتا ہے جو ٹماٹر میں ٹھنڈا ہوا ہے اور 2 کپ کے ساتھ مخلوط برفبر اور رمومین لیٹ کے ساتھ کام کیا جاتا ہے. بازی ڈریسنگ کا.

ڈنر

اپنے کھانے کی تیاری کرتے وقت، زیتون کا تیل، کینولا تیل اور سبزیوں کا تیل جیسے دل سے صحت مند چربی استعمال کرتے ہیں. یہ قسم کے تیل میں زیادہ monounsaturated اور polyunsaturated چربی شامل ہے جو قابل قبول حدوں کے اندر اندر خون کولیسٹرل کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے. 40g کاربوہائیڈیٹیٹ غذا پر آپ کا رات کا کھانا کھانا 12g تک محدود ہونا چاہئے. ایک نمونہ رات کے کھانے کا کھانے میں 1 گرام کے ساتھ بھوری ہوئی اضافی لیان زمین ہیمبرگر گوشت شامل ہوسکتا ہے. موزیزریلا پنیر کا ٹکڑا اور 1 کپ بھاپنے والی بروکولی اور گوبھی کے ساتھ کام کیا اور مخلوط سبز اور 2 چمچ کے 2 کپ کے ساتھ سلاد. کیسر ڈریسنگ کا. 40g کاربوہائیڈریٹ میں غذا کا ایک اور نمونہ کا کھانا شامل ہوسکتا ہے جس میں 18 پیراگوگس سپیئرز اور 1/2 کپ کے زیتون مشروم زیتون کے تیل میں سٹائی کے ساتھ بروک نمون شامل ہوسکتا ہے.

نمکین

آپ کو 40g کاربوہائیڈریٹ غذا پر ایک دن ایک ناشتا ہو سکتا ہے جس میں 4G کاربوہائیڈریٹ سے کم مشتمل ہوتی ہے.سنیک خیالات میں 1 اوز کے ساتھ کیجری کے دو اسٹاک شامل ہیں. کریم پنیر، ایک مشکل ابلا ہوا انڈے، چھیلے ہوئے کیکڑے، آئسبربر لیٹس میں لپیٹ اور 1 چمچ کے ساتھ خام بروکولی کے 1 کپ لپیٹ کی سلاخوں. بازی ڈریسنگ کا.