نیلا کھانے کی منصوبہ بندی
فہرست کا خانہ:
اگر آپ دل کی ہڈی، نیزا، الٹ، گیس کا سامنا کر رہے ہیں یا السر رکھتے ہیں، تو آپ کا ڈاکٹر آپ کو مشغول غذا کی پیروی کرنے کی سفارش کرسکتا ہے. ایک نمی خوراک میں کم سے کم مصالحے اور موسم کے ساتھ نرم، کم فائبر کا کھانا شامل ہوتا ہے. آپ کو بہت سے کھانے کی اشیاء، جیسے منجمد غذائیت سے بچنے کی ضرورت ہوگی. غذا آپ کے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرتے ہوئے اپنے علامات کو محدود کرنے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
دن کی ویڈیو
برڈ اور سٹرپس
برڈ اور نشستیں کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہوتی ہیں اور آپ کے جسم کو توانائی کے ساتھ فراہم کرتی ہیں. روٹی اور نشستوں کی تعداد جو آپ کو ہر دن کھانے کی ضرورت ہوتی ہے وہ آپ کی کیلوری کی ضروریات پر منحصر ہے، لیکن ایک دن چھ چھ آٹھ سال کی خدمت کر سکتی ہے. اپنے روزانہ کیلوری کی ضرورت کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. نرم ریڈ کی پیروی کرتے وقت اپنے فائبر کی انٹیک کو محدود کرنے اور ہضم کو کم کرنے کے لئے بہتر آٹا برڈ اور نشاستے کا انتخاب کریں. ایک معمولی خوراک کے لئے روٹی اور نشست کے انتخاب میں سفید روٹی، پادری، سفید چاول، نمکین کریکر، گندم کریم اور مچھلی کا آلو شامل ہیں. اپنی رواداری کو بہتر بنانے کے لئے زیادہ سے زیادہ چھوٹے، بار بار کھانے کے لئے کوشش کریں.
پھل
ایک معمولی خوراک پر زیادہ سے زیادہ نرم اور ڈبے بند پھل منتخب کریں. آپ کو ایک دن پھل سے دو سے تین سرونگ کھانے کی کوشش کرنی چاہئے. پھلوں میں وٹامن سی اور وٹامن اے، آپ کے خلیات کو آکسیجن سے محفوظ رکھنے میں اہم اینٹی آکسائڈنٹ شامل ہیں. ایک ناقابل یقین غذا پر پھل کے انتخاب میں سیبلا، ڈبہ بند پھل کاک، ناشپاتیاں یا آڑو، بیج یا جلد کے بغیر پکا ہوا پھل، کیلے اور ہلکے رس جیسے سیب یا انگور شامل ہیں. امیڈ فوڈوں سے نمکتے ہوئے کھانوں جیسے مٹی کے پھلوں سے بچیں.
سبزیوں
روزانہ دو سے تین سرسبز سبزیاں. پھل کی طرح، سبزیوں میں صحت کے لئے اہم غذائیت بھی شامل ہیں جیسے وٹامن اے، وٹامن سی، فولے اور پوٹاشیم. پھنسے ہوئے غذا پر، آپ کو صرف تازہ پکایا سبزیاں کھا سکتے ہیں - یا تو تازہ، ڈبے یا منجمد - اور بروکولی، گوبھی اور گوبھی جیسے سبزیاں پیدا کرنے سے بچیں. پھنسے ہوئے غذا پر صحت مند سبزیوں کے انتخاب میں نرم پکایا سبز پھلیاں، زچینی، گاجر اور سردی اسکواش شامل ہیں.
ڈیری فوڈس
آپ کو دو دن کے چار مہنگائیوں کو ایک دن کے کھانے کے کھانے کے کھانے میں ایک غذائی غذا پر ہوسکتا ہے. صحت مند انتخاب میں کم چربی کاٹیج پنیر، ہلکی چیزیں جیسے کولبی یا مینیٹر، قارئین، بغیر کسی گری دار میوے، پڈنگ، کم چربی دہی اور کم چربی دودھ شامل ہیں. چکنائی غذا کے بعد کسی بھی ڈیری مصنوعات کو چاکلیٹ سے بچیں، کیونکہ یہ آپ کے علامات کو زیادہ سے زیادہ کر سکتے ہیں.
گوشت اور گوشت ذائقہ
گوشت اور گوشت کے متبادل آپ کے جسم کو پروٹین، آئرن اور زنک کے ساتھ فراہم کرتی ہیں. آپ کی چربی کی مقدار کو کم کرنے کے لئے گوشت کی ڈھیلا کٹ کا انتخاب کریں. چربی میں تاخیر سے زیادہ غذائیت غذائیت کم ہوتی ہے اور آپ کے علامات کو زیادہ سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے. آپ کو 5 سے 7 اوز کی ضرورت ہوگی. گوشت یا گوشت کا ایک دن بدبودار غذا پر متبادل ہوتا ہے. صحت مند انتخاب میں نرم ٹوفو، کریمی مونگھ مکھن، نرم پکا ہوا انڈے اور ٹینڈر گوشت، پولٹری یا مچھلی شامل ہیں. گرم چٹنی یا ٹماٹر چٹنی جیسے مسالیدار یا امیسی موسمیاتی کے ساتھ کسی بھی گوشت یا گوشت کے متبادل سے بچیں.
