Pectoralis میجر

pectoralis کے بڑے بڑے، فینسی کی پٹھوں جو آپ کے سینے سے اور آپ کے پیٹ کے سب سے اوپر آپ کے اوپری بازو کی طرف بڑھا ہے. یہ آپ کے ردی پنجرا کے سامنے بیٹھتا ہے اور آپ کو اپنی بازو کے اندر اندر گھومنے کے لۓ ساتھ ساتھ ساتھ اپنے کندھے بلیڈ کو آگے بڑھنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ باقاعدگی سے کمپیوٹر کے سامنے گھنٹوں کے لئے بیٹھتے ہیں یا آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں سے کام انجام دیتے ہیں تو یہ پٹھوں کو کم کر سکتا ہے. سادہ حصوں، جیسے جیسے آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں سے گہرے پانی سے چلتے چلتے چلتے ہیں، اس کے بڑے بڑے حصے کو ڈھونڈ سکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

انفیکچائیو کے علامات

ایک غیر لچکدار pectoralis اہم پٹھوں کے علامات میں آپ کے سینے، آپ کی چھاتی کے ساتھ درد، آپ کے کندھے بلیڈ کے درمیان spasms دباؤ میں شامل ہو سکتا ہے آپ کے ہاتھوں میں غفلت یا جھکنے والی. اگر آپ ایک گردن گردن کی پوزیشن سے لڑ رہے ہیں - جس میں آپ کے ٹورسو کے سامنے آپ کے سر اور جبڑے جھوٹ اور آپ کے کندھے گول ہوتے ہیں - امکانات میں آپ کے پاس ایک تنگ سینے ہے. آپ دیوار کے خلاف آپ کی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہوئے اپنے pectoralis کے اہم کی لچک کی جانچ پڑتال کر سکتے ہیں. اپنے ہاتھوں کو اپنے ہاتھوں میں بڑھو اور 90 کیویں زاویہ پر اپنے کوڑے باندھ دیں. اپنے ہاتھوں کی چھتوں کو چھتوں پر اٹھاؤ، دیوار کے خلاف اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں کی پشتوں کو رکھ. اگر آپ اپنی ریڑھ کی ہڈی کے بغیر اس پوزیشن تک پہنچ نہیں سکتے ہیں، تو آپ کو آپ کے pectoralis اہم کو بڑھانے کی ضرورت ہے.

فوائد اور فوکس

pectoralis اہم ھیںچو کی طرف سے، آپ کو بازو کے اختتام، توسیع، لچکدار اور آپ کے بازو میں طویل ہڈی کی گردش میں رینج کی حد کو بڑھا سکتے ہیں. جب تم پھیلاتے ہو تو، آپ کو اغوا کے زاویے کو تبدیل کرکے آپ کے جسم کے وسط سے فاصلے کو تبدیل کرکے pectoralis کے اہم علاقوں کے مختلف علاقوں کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے. اس سلسلے میں 45 ڈگری کی زاویہ پر موجود اپنے بازو کے ساتھ کم اغوا آپ کے سینے کے ارد گرد سینے کے عضلات کے اوپری علاقے میں کام کرے گا. 135 ڈگری کی زاویہ میں اوپر آپ کے ہاتھوں سے زیادہ بازیابی آپ کے ریج کیج کے درمیان کے ارد گرد کے عضلات کے کم علاقے پر توجہ مرکوز کرے گا، رابرٹ میکیٹ اور جیف چارلس کی طرف سے "سہولیات کھینچنے" کے مطابق.

بنیادی ترچ

pectoralis اہم کے لئے ایک بنیادی لیکن موثر مسلسل دروازے کے وسط میں کھڑے ہونے سے شروع ہوتا ہے کے ساتھ آپ کے پاؤں کندھے چوڑائی میں staggered. اپنے بائیں کے سامنے تھوڑا سا دائیں پاؤں رکھو. اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی اونچائی میں لے لو اور ان کو اپنے اطراف میں بڑھاؤ. اپنے کھجوروں کو آپ کے پیچھے دیواروں پر رکھیں جیسا کہ اگر آپ آگے دیواروں کو دھکا جا رہے ہیں. جلدی سے آگے بڑھنے اور آہستہ آہستہ، آپ کے کوبوں کو بند کر دیا اور براہ راست واپس رکھنے. آپ کو مزید گہرائی میں آگے آگے بڑھانا پڑا. پانچ سے 10 سیکنڈ تک پھیلاؤ، انشاءاللہ اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آو. دو سے تین رکنیت انجام دیں.اگر آپ اپنے سینے کے پٹھوں میں ڈنگ محسوس کرتے ہیں، توسیع کو جاری رکھیں. اگر آپ کے کندھے بہت لچکدار ہوتے ہیں، تو اپنے ہتھیاروں کے ساتھ اعلی سطح پر مسلسل انجام دیں.

ایک آئومومریکک سنکشیشن کو شامل کرنا

ایک isometric سنکریٹشن کی طرف سے، آپ pectoralis کے اہم کے لئے ایک بڑھ کر گہری کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کے پیروں کے ساتھ محنت کش پوزیشن میں اپنے پیروں کے ساتھ ایک مشق ریک کے آگے کھڑے ہو جائیں. آپ کے دائیں یا باہر کے پاؤں سامنے ہونا چاہئے. آپ کی کلھ 90 ڈگری پر جھکا ہوا اور چھت پر اشارہ کرنے والے بازو کے ساتھ ریک پر اپنے بائیں فورئرم کے اندر رکھیں. آپ کا اوپری بائیں بازو کندھے اونچائی اور منزل پر متوازی ہونا چاہئے. اپنا سر رکھو اور آگے بڑھاؤ، براہ راست پیچھے برقرار رکھو. ابھرتے ہوئے اور آہستہ آہستہ جہاں تک ممکن ہو بائیں طرف اپنی بائیں ہاتھ کو ڈراو. جب تک آپ کے بائیں بازو کی بار بار ریک پر سوار نہ ہو، اس وقت تک سخت حالت میں قدم اٹھائیں. ریک کے خلاف آپ کے فارمیوم پر دباؤ کرکے اپنے پی سی کے ساتھ ایک isometric سنکشیشن انجام دیں. چھ سیکنڈ کے لئے سنکشیشن کو پکڑو، آہستہ آہستہ رہائی اور پھر اپنے بازو کو پسماندہ کرنے کے لئے ایک دوسرے وقت کو بڑھانے کے لئے ھیںچو. ورزش دو یا تین بار پھر دو