سرکٹ ٹریننگ کی تعریف

سرکٹ تربیت مشق دنیا کی "موسیقی کی کرسیاں" ہے. اگرچہ یہ ایک آرام دہ اور پرسکون مبصر پر غیر معمولی نظر آسکتا ہے، اس پاگلپن کا طریقہ کار ہے جو مشق کے اس شدید شکل کا حامل ہے. جب تک آپ کے دل کو آپ کے دل کو سخت اور آپ کے جسم کو دھونے سے روکنا پڑا ہو، کیونکہ آپ اپنے موجودہ سطح پر صحت سے متعلق مشقوں کو اپنانے کر سکتے ہیں، جب تک کہ آپ صحیح صحت اور حفاظت کے احتیاط سے لے لیں، تقریبا ہر ایک کیلئے سرکٹ ٹریننگ مناسب ہے.

دن کی ویڈیو

مقاصد

سرکٹ ٹریننگ کا بنیادی مقاصد پٹھوں کی طاقت، برداشت، لچک اور تعاون کو بڑھانے کے لئے ہے. چاہے آپ ان میں سے ایک یا سبھی مقاصد کو پورا کریں اس پر منحصر ہے کہ آپ اپنی تربیت کو کس طرح تشکیل دیتے ہیں. ہر تربیتی سیشن میں عام طور پر دونوں ایروبک مشق اور طاقت کی تربیت کا مجموعہ شامل ہے. تاہم، سرکٹ ٹریننگ میں جو کچھ بھی آپ چاہتے ہیں وہ بھی شامل ہوسکتا ہے، جو کچھ بھی مجموعہ میں آپ کو اپنے مشق کے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا سرکٹ ٹریننگ معمول صرف ائروبکس یا طاقتور تربیت بھی شامل ہے.

یہ کیسے کام کرتا ہے

ہر ایک سرکٹ ٹریننگ سیشن، امریکی کونسل میں مشق کے مطابق، آٹھ سے 10 ورزش سٹیشنوں پر مشتمل ہے، ہر ایک مختلف قسم کے ورزش جیسے اسٹیشنری موٹر سائیکل، وزن مشین یا چھلانگ رسی. ورزش کے دوران، آپ ہر سٹیشن پر رکھو، 30 سیکنڈ سے پانچ منٹ تک مناسب ورزش انجام دیں، باقی 30 سیکنڈ تک ایک منٹ تک آرام کریں اور پھر ایک اور سٹیشن پر جائیں.

شرکاء

مسابقتی کھیلوں میں کھلاڑیوں کو عام طور پر سرکٹ ٹریننگ آف آف یا ابتدائی موسم کی تربیت کے طور پر استعمال کرتی ہے. کھلاڑیوں کو آف موسم کے دوران شکل میں رہنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہے اور تربیتی کیمپوں کی شدت کے لئے تیار ہوسکتا ہے. ورزش کے مجموعے میں یہ سہولت برداشت کرنے کے لئے ایک مقبول ٹریننگ کا طریقہ بھی بناتا ہے جیسے ٹرراولون یا فٹ بال. سرکٹ کی تربیت صحت مند بتن کے ساتھ ساتھ فائدہ مند ہوسکتا ہے. اگر آپ معمول کے ورزش کے معمول کے ساتھ بور ہو جاتے ہیں تو، اگر آپ کو شدید، تیز رفتار کام کی سہولیات پسند ہے یا وقت مشق مکمل کرنے میں ایک عنصر ہے، تو سرکٹ ٹریننگ بھی آپ کے لئے ہے.

ٹریننگ تغیرات

عام فٹنس کے لئے ایک ہفتے کے نمونے کے منصوبے میں دو سے چار مرتبہ آٹھ سے 12 مشقوں کا مکمل سرکٹ مکمل کر سکتا ہے، ہر مکمل سرکٹ کے درمیان ایک سے تین منٹ آرام کے ساتھ ایک سے تین گنا تک مکمل ہوجاتا ہے. آپ ہر مخصوص مشق سے 30 سے ​​90 سیکنڈ ہر ایک کے لئے ہر ایک سٹیشن کے درمیان 30 سے ​​90 سیکنڈ باقی مدت کے ساتھ انجام دیتے ہیں. اس کے برعکس، فی ہفتہ ایک نمونہ منصوبہ جس میں نمونہ کی برداشت پر توجہ مرکوز ہوسکتا ہے، ہر چار سرکٹ کے درمیان دو سے تین منٹ آرام کے ساتھ چار سے آٹھ مشقوں کا مکمل سرکٹ مکمل کرنا شامل ہوسکتا ہے. ہر ہر اسٹیشن کے درمیان 60 سے 90 سیکنڈ باقی مدت کے ساتھ آپ ہر مخصوص مشق 30 سے ​​60 سیکنڈ تک کرتے ہیں.

خیالات

سرکٹ ٹریننگ کا ایک شدید شکل ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے سرکٹ ٹریننگ شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں اس قسم کی ورزش آپ کے لئے صحیح ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ عام فٹنس سرکٹ ٹریننگ میں شرکت کرتے ہیں تو آپ یروبکس کے اضافی 20 منٹ بھی انجام دیتے ہیں- صرف ایک ہفتے میں تقریبا تین دنوں کا مشق کرتے ہیں.