پیکیوں کی تعمیر کرنے کا تیز ترین طریقہ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- سینے کے اناتومی
- کیبل سینے پر بڑے پیسوں کے لئے پریس
- دوببیل کو آزمائیں. کوشش کریں. استحکام گیند گوبھی پروازیں آپ کے سینے، اور ساتھ ساتھ آپ کے پیٹ میں پٹھوں کو کام کرتی ہیں. استحکام کی گیند پر اپنا اوپری بائیں آرام کریں، آپ کے پیچھے براہ راست اپنے پیروں کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ پر فرش پر پھینک دیا. اپنے ہاتھوں سے اوپر اوپر اپنے ہاتھوں کو بڑھو، ہاتھوں کے کندھے، ہاتھوں میں ایک گوبھی، اپنے ہتھیاروں کے ساتھ ایک دوسرے کا سامنا کرنا. آہستہ آہستہ اور ساتھ ہی، اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف نیچے لائیں جب تک کہ آپ دونوں کو صحیح زاویہ پر نظر نہ آئیں، اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے سے پہلے. 15 رکنیت کے تین سیٹ کرو.
- سینے ڈپ سینے کی پٹھوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے، جس میں پٹوراوریس بڑے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں لیکن چھوٹے pectoralis معمولی عضلات بھی کام کرتے ہیں. ایک وسیع ڈپ بار کے درمیان کھڑے ہو جاؤ، ایک پاؤں دوسرے سے تجاوز کر، ہاتھوں کے ہاتھوں کے ہاتھوں سے ہاتھ لگا کر اپنے بازوؤں میں طاقت کا استعمال کرتے ہوئے خود کو پکڑنے کے لۓ. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو پھینک دیں، جب تک کہ آپ کے بازو کو صحیح زاویہ نہ بنائے جائیں تو نیچے تک کم کریں. تحریک کے دوران اپنے باقی جسم کی حیثیت کو تبدیل نہ کریں. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. 12 رکنیت کے تین سیٹ کرو.
- آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوئی جگہ نہیں ہے، آپ کو بہترین نتائج نہیں ملیں گے جب تک کہ آپ اپنی کل ورزش منصوبہ میں کچھ کارڈو شامل نہ کریں.اگرچہ طاقتور تربیت کے مشقوں کو چربی جلتی ہے، شدید کاروائی کی سرگرمی میں اعتدال پسند بھی زیادہ مؤثر ہے، ان کی پٹھوں کی مدد سے اس کے نیچے دکھائے جاتے ہیں. اپنے کارڈی ورزش کے نظام کے حصے کے طور پر ایک ہفتے میں چار سے پانچ 30 منٹ کے کارڈوں کے لئے مقصد، جیسے چھلانگ جیک، چھلانگ رسی، قطار، سائیکلنگ، چلنے، چلانے اور تیراکی جیسے مشقیں شامل ہیں.
- مناسب مناسب غذا کو بھی پیروی نہ کرنا. جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے کی کوشش کررہے ہیں، تو آپ نتائج نہیں حاصل کریں گے جب تک کہ آپ اپنے جسم کو اپنے کام کے ساتھ رکھنے کے لئے ضرورت نہیں دے رہے ہیں. پٹھوں کی ترقی کی حمایت کرنے کے لئے پروٹین امیر کھانے کی اشیاء جیسے انڈے کے سفید، چپس اور کھانوں پر توجہ مرکوز کریں.
یہ آپ کے جسم کے کسی بھی علاقے میں عضلات حاصل کرنے کے لئے بہت سارے محنت اور نشانہ مشق لیتا ہے. اگر آپ اپنے pecs کی تعمیر کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو، آپ کے جسم سے چربی کو جلانے کے لئے، آپ کو ٹائڈ، مقرر شدہ پٹھوں کی تعمیر کرنے کے لئے سینے کے لئے خصوصی طاقتور تربیت کے مشقوں کے ساتھ، آپ کو کارڈیو کا صحیح مجموعہ کی ضرورت ہوتی ہے. اپنا وزن کم از کم تین بار ہفتے میں کم وزن میں استعمال کریں تاکہ آپ مزاحمت پیدا کرسکیں. جب تک آپ اپنے کاموں کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں، جب تک کہ آپ دو ہفتے کے نتائج کے نتائج میں دیکھ سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
سینے کے اناتومی
سینے چار الگ الگ پٹھوں سے بنا ہے. pectoralis اہم پٹھوں سینے میں سب سے زیادہ اور سب سے زیادہ ظاہر پٹھوں ہیں، دو پرستار کے سائز کی پٹھوں جو سینے کے علاقے کی اکثریت کا احاطہ کرتے ہیں، کالربن سے لمبائی میں صرف اوپر سے اوپر پھیلاتے ہیں. pectoralis معمولی عضلات سینے میں چھوٹے پٹھوں ہیں، ایک پٹھوں کی ایک سیٹ ہے جو بڑے پیمانے پر pectoralis اہم پٹھوں کے نیچے بیٹھے ہیں.
کیبل سینے پر بڑے پیسوں کے لئے پریس
اپنے سینے میں بڑی پٹھوں کے حصول حاصل کرنے کے لئے، آپ کی ورزش کے حصے کے طور پر کیبل سینے پریس شامل کریں. یہ کمپاؤنڈ مشق pectoralis بڑے اور معمولی عضلات، ساتھ ساتھ آپ کے سینے اور آپ کے triceps میں deltoid عضلات کام کرتا ہے. بیٹھ کی سطح پر بیٹھے ہوئے ہاتھوں پر بیٹھے ہوئے پوزیشن میں شروع کریں، ہاتھوں پر پکڑ کر ہاتھ پکڑیں. آپ کے باقی جسم کو سخت رکھنا، اپنی بازو آگے آگے بڑھو، ان تک توسیع تک جب تک کہ وہ آپ کے سامنے براہ راست ہو. اپنی اصل پوزیشن پر واپس لو، پھر 12 رکنیوں کے مجموعی تین سیٹوں کے لئے دوبارہ کریں.
دوببیل کو آزمائیں. کوشش کریں. استحکام گیند گوبھی پروازیں آپ کے سینے، اور ساتھ ساتھ آپ کے پیٹ میں پٹھوں کو کام کرتی ہیں. استحکام کی گیند پر اپنا اوپری بائیں آرام کریں، آپ کے پیچھے براہ راست اپنے پیروں کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ پر فرش پر پھینک دیا. اپنے ہاتھوں سے اوپر اوپر اپنے ہاتھوں کو بڑھو، ہاتھوں کے کندھے، ہاتھوں میں ایک گوبھی، اپنے ہتھیاروں کے ساتھ ایک دوسرے کا سامنا کرنا. آہستہ آہستہ اور ساتھ ہی، اپنے ہاتھوں کو اپنے اطراف نیچے لائیں جب تک کہ آپ دونوں کو صحیح زاویہ پر نظر نہ آئیں، اپنی ابتدائی پوزیشن میں واپس آنے سے پہلے. 15 رکنیت کے تین سیٹ کرو.
چیسٹ ڈپ ہپ ہے
سینے ڈپ سینے کی پٹھوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں میں سے ایک ہے، جس میں پٹوراوریس بڑے پٹھوں کو نشانہ بناتے ہیں لیکن چھوٹے pectoralis معمولی عضلات بھی کام کرتے ہیں. ایک وسیع ڈپ بار کے درمیان کھڑے ہو جاؤ، ایک پاؤں دوسرے سے تجاوز کر، ہاتھوں کے ہاتھوں کے ہاتھوں سے ہاتھ لگا کر اپنے بازوؤں میں طاقت کا استعمال کرتے ہوئے خود کو پکڑنے کے لۓ. آہستہ آہستہ آپ کے ہاتھوں کو پھینک دیں، جب تک کہ آپ کے بازو کو صحیح زاویہ نہ بنائے جائیں تو نیچے تک کم کریں. تحریک کے دوران اپنے باقی جسم کی حیثیت کو تبدیل نہ کریں. اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس لو. 12 رکنیت کے تین سیٹ کرو.
کارڈیو کو ترجیح دیں
آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوئی جگہ نہیں ہے، آپ کو بہترین نتائج نہیں ملیں گے جب تک کہ آپ اپنی کل ورزش منصوبہ میں کچھ کارڈو شامل نہ کریں.اگرچہ طاقتور تربیت کے مشقوں کو چربی جلتی ہے، شدید کاروائی کی سرگرمی میں اعتدال پسند بھی زیادہ مؤثر ہے، ان کی پٹھوں کی مدد سے اس کے نیچے دکھائے جاتے ہیں. اپنے کارڈی ورزش کے نظام کے حصے کے طور پر ایک ہفتے میں چار سے پانچ 30 منٹ کے کارڈوں کے لئے مقصد، جیسے چھلانگ جیک، چھلانگ رسی، قطار، سائیکلنگ، چلنے، چلانے اور تیراکی جیسے مشقیں شامل ہیں.
ایک A + غذا کی اہمیت
