مٹر پروٹین سائیڈ اثرات

کیا آپ سبزیوں کی خوراک کو پیروی کر رہے ہیں یا صرف آپ کے پروٹین کی کھپت کو بڑھانے کے دوران، جانوروں کے کھانے کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، مٹا پروٹین ایک ویگن ہے- دوستانہ اختیار مختلف سبز یا پیلے رنگ کے مٹروں سے بنا، مٹر پروٹین ضروری امینو ایسڈ میں امیر اور پٹھوں کی عمارت کے لئے ایک مناسب ضمیمہ ہے. تاہم، آپ کو اس سے زیادہ نہیں کرنا چاہتے ہیں، یا آپ کو ضمنی اثرات جیسے وزن میں کمی، گردے کی تقریب میں کمی یا مشترکہ درد میں کمی ہوسکتی ہے.

دن کی ویڈیو

مٹر پروٹین غذائیت

مٹر پروٹین کی غذائیت کی پروفائل کارخانہ دار پر منحصر ہوتی ہے.

ایک تجارتی طور پر دستیاب خالص مٹر پروٹین کی ایک 33 گرام اسکپ الگ الگ ہے، جس میں تقریبا 4 1/2 چمچ، 120 کیلوری، 2 گرام چربی، 1 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 24 گرام پروٹین مشتمل ہے. پروٹین لوہے اور کیلشیم سمیت، وٹامن اور معدنیات کا ایک ذریعہ ہے.

تاہم، کچھ برانڈز سوڈیم میں زیادہ ہیں، فی سکنڈ 330 ملیگرام، اس طرح غذائیت کے حقائق لیبل پڑھتے ہیں اور 120 ملیگرام یا کم سے برانڈز کو تلاش کریں.

وزن حاصل کرنے کے لئے ممکنہ

آپ کے غذا پر مٹا پروٹین کو شامل کرتے وقت آپ کا تجربہ ہوسکتا ہے. اگر آپ پٹھوں حاصل کرنے کے لئے کام کر رہے ہیں تو، یہ مثبت ضمنی اثر ہوسکتا ہے. اگر آپ وزن حاصل کرنے کی کوشش نہیں کررہے ہیں، تاہم، یہ مایوس کن ہوسکتی ہے. کسی بھی ذریعہ سے بہت سے کیلوری کا کھانا، یہاں تک کہ ایک مٹر پروٹین ضمیمہ، وزن میں اضافہ ہوتا ہے.

روزانہ 120 دن کے لئے ایک اضافی 120 کیلوری کا استعمال آپ کو 1 پونڈ حاصل کرنے کا سبب بن سکتا ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے پروٹین سے کسی کیلوری کو اپنے روزانہ کیلیوری انٹیک کے طور پر شمار کرنے کے لۓ بہت سارے کیلوری کو کھانے سے بچنے کے لۓ. آپ کی ضرورت سے زیادہ پروٹین کھانے کی ضرورت صرف آسانی سے آپ کی ضروریات کو پورا کرنے پر کسی بھی فوائد کی پیشکش نہیں کرتی ہے.

گردے کی صحت

اگرچہ بعض کھلاڑیوں جیسے جیسے کھلاڑیوں کو زیادہ سے زیادہ پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے دوسروں کے مقابلے میں، زیادہ سے زیادہ امریکیوں کو ان کے کھانے میں کافی پروٹین سے زیادہ حاصل ہوتی ہے، سینٹرز بیماری کے کنٹرول اور روک تھام کے بارے میں رپورٹ کرتی ہے. امریکی صحافی جرنل آف گردڈ ڈیزائزیشن میں شائع 2013 کے مطابق، آپ کی خوراک میں بہت زیادہ پروٹین حاصل کرنے میں صحت مند لوگوں میں گردے کی تقریب کو روک سکتا ہے، لیکن یہ واضح نہیں ہے کہ اضافی پروٹین اصل میں گردے کی بیماری کا سبب بنتی ہے.

بالغوں کو توازن اور صحت کے لئے پروٹین سے 10 فیصد سے 35 فیصد کیلوری کا مقصد ہونا چاہئے.

مشترکہ درد

اگر آپ کے پاس گوتھ کی تاریخ ہے تو، مٹا پروٹین آپ کے غذا میں مزید پروٹین حاصل کرنے کے لئے بہترین طریقہ نہیں ہوسکتا. سپاٹ مٹر purines کے ذریعہ ہیں، جو آپ کے خون میں uric ایسڈ کی مقدار میں اضافہ کر سکتے ہیں، ممکنہ طور پر گٹھائی بہاؤ کی قیادت میں. پٹسبرگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ایک ہفتے میں دو 1/2 کپ سرنگوں کے طور پر، ایک قسم کے مٹ پروٹین پاؤڈر کے تقریبا 1 1/2 سکوپس میں ترجمہ کرنے کے لئے، پتیوں کی آپ کی انٹیک کو محدود.