وزن کم کرنے کے لئے صحت مند سلاد

بہت سے لوگوں کو سلادوں کو مؤثر غذائیت کا کھانا بنانا پڑتا ہے کیونکہ وہ سبزیاں ہیں، لیکن کچھ سلادیں چربی اور کیلوری میں زیادہ ہیں اور ایک صحت مند حصہ نہیں سمجھا جا سکتا ہے. وزن میں کمی کا کھانا دیگر سلاد غذائیت اجزاء سے بھری ہوئی ہیں لہذا آپ کم کیلوری کھانے اور مطمئن صحت مند چربی سے مطمئن ہیں. فرق جاننا آپ کو آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

دن کی ویڈیو

چکن اور گرین

جلد ہی بے چینی سفید گوشت چکن اپنے غذائیت کے علاوہ صحت مند اضافے کے بغیر کسی بڑی مقدار میں غیر معتبر سنتری والی چربی شامل کرتی ہے. مختلف قسم کے مرکب سبز کے ساتھ اپنے ترکاریاں شروع کریں. پالا، سرخ پتیوں کا لیٹا اور رمومین لیٹ تمام صحت مند سبزیاں ہیں جو کیلوری میں کم ہیں، کوئی چربی نہیں ہوتی اور اہم غذائی اجزاء، وٹامن اے اور آئرن سمیت بھی شامل ہیں. کٹائی مرچ، پتلی مرچ سرخ پیاز اور 1 اسپیس شامل کریں. زیتون کا تیل ایک مطمئن سلاد پیدا کرنے کے لئے جو کیلوری میں کم ہے. اپنے کیلشیم اور پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنے کے لئے کم موٹی پنیر کے ایک چھوٹا سا چھڑکیں شامل کریں.

سمندری غذائی ترکاریاں

پروٹین صحت مند وزن میں کمی کا ایک اہم حصہ ہے کیونکہ یہ آپ کو بھرتا ہے اور آپ کو کیلوری کو جلانے اور پاؤڈر جلانے کے لئے استعمال کرنے کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے. سمندری غذا جیسے گرے ہوئے کیڑے یا ماہی گیری، آپ کے ترکاریاں پروٹین میں اضافہ کرتی ہیں لہذا یہ کھانے کے طور پر قابلیت حاصل کرسکتا ہے. کیکڑے اور مچھلی پروٹین کے اچھے ذرائع ہیں لیکن گوشت اور چکن جیسے دیگر پروٹین کے ذرائع سے چربی اور کیلوری میں کم ہیں. اوپر مخلوط سبزیاں 4 یا 5 گری دار میوے یا 3 آانس کے ساتھ. کڑھائی مچھلی کی. سلائسڈ ٹماٹر، کٹائی پیاز اور کٹائی ککڑی اور سرکہ کے ساتھ سب سے اوپر شامل کریں.

ناشپاتیاں، اخروٹ اور بلیو پنیر ترکاریاں

اجزاء، جیسے گری دار میوے اور پنیر کو مطمئن کرنے کے ساتھ اپنے ترکاریاں بڑھانے کے لۓ، آپ کے غذائیت کو بڑھانے میں کم سے کم کھانے میں مدد ملے گی. ناشپاتیاں فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، جو آپ کو چند کیلوری کے لئے بھرتا ہے اور کئی گھنٹے تک آپ کی توانائی کی سطح مستحکم ہوتی ہے. اخروٹ سپلائی پروٹین، جو آپ کو توانائی، ساتھ ساتھ غیر متغیر شدہ چربی دیتا ہے جو آپ کو بھوک کو پورا کرتی ہے اور اچھی صحت کو فروغ دیتا ہے. 1 کپ مخلوط سبزین کے ساتھ شروع کریں، اور پھر ناشپاتیاں سلائسیں، 1 چمچ شامل کریں. اخروٹ، 1 tbsp. نیلے رنگ پنیر crumbles، ایک سلائسڈ کرسی stalk اور ایک sliced ​​سبز پیاز کی. شہد کی ایک برج اعلی موٹی سلاد ڈریسنگ کی جگہ لے لے سکتے ہیں.

بین ترکاریاں

پھلیاں پروٹین سے بھری ہوئی ہیں، جو توانائی کو آپ کے جسم کو منتقل کرنے اور کیلوری کو جلانے کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کے ترکاریاں میں پھلیاں شامل کرنے کے لئے کم کیلوری، آپ کے وزن میں کمی کے غذائیت کی غذائیت کو بڑھانے کے لئے اعلی فائبر کا طریقہ ہے. گہری سبز پتی ہوئی سبزیوں کے ساتھ شروع کریں، جیسے پالنا یا رمومین لیٹ. کچھی پیاز اور آپ کے پسندیدہ قسم کے پھلوں پر پرت. چاکلیٹ کے ساتھ اچھی طرح سے چپس جوڑی. سیاہ پھلیاں اور بحریہ پھلیاں اضافی انتخاب ہیں. سلیمان اور زیتون کا ایک چھوٹا سا تیل جس میں مطمئن ہے لیکن کیلوری میں کم کرنے کے لئے تیل کے ساتھ ٹاسکے.