ہرنٹیڈ سی 6 اور سی 7

آپ کی گردن میں ہڈیوں کو آپ کی ریڑھ کی ہڈی کا حصہ شامل ہے اور اس میں جراثیمی برتری کا حوالہ دیا جاتا ہے. یہ برتن موبائل ہیں، آپ کے سر کو گھومنے اور تبدیل کرنے کی اجازت دی جاتی ہے. آپ کے جسم کے مختلف علاقوں میں اعصاب کے ذریعہ کنٹرول کیا جاتا ہے، جن میں سے بعض بعض ریڑھ کی ہڈی سے کچھ مخصوص برتن کے قریب شاخ ہیں. جب آپ کے جراثیمی برتری کی ٹوکری، یا ہنیٹ کے درمیان نرم ڈسکس میں سے ایک، آپ کے اعصاب کو مل کر بن جاتے ہیں اور آپ کی ہڈیوں کو ایک دوسرے سے پیسہ مل سکتا ہے. آپ کام کھو سکتے ہیں اور درد کا تجربہ کرسکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر کو نقل و حرکت بڑھانے اور درد کو کم کرنے کے لئے مشق کے ساتھ بحالی کا ایک پروگرام تجویز کرسکتا ہے.

دن کی ویڈیو

سی 6 اور سی 7 ویٹیبررا

آپ کی C6 اور C7 کوائف برے کی بنیاد کے قریب ہیں، اور ان سطحوں پر اعصاب آپ کی کلائی اور tricep پٹھوں کی فراہمی کرتے ہیں. ان برتری کے درمیان ڈسکس کی ہونیوالی آپ کی گردن کے ساتھ ساتھ آپ کے اوپری بازو اور کلائی میں موٹر تقریب کے درد یا نقصان کا سبب بن سکتی ہے. گردن کے مشقوں کے علاوہ، آپ کا ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی اس کے علاج سے متعلق متاثرہ علاقوں کے مشقوں کی سفارش کرسکتا ہے.

چکن ٹک

آپ کی گردن کے لئے ایک آسان ابھی تک مؤثر ورزش آپ کے ٹھوس کو ٹکرانے میں شامل ہے. آپ کی چوٹ اور بحالی کی سطح کے لحاظ سے یہ مشق مختلف پوزیشنوں میں پیش کی جا سکتی ہے. یہ کام آپ کے پیچھے براہ راست ایک کرسی میں آرام دہ اور پرسکون بیٹھ کر کام کرتا ہے. اپنی انگلی کے سامنے اپنے ٹھوس کے سامنے رکھو. اپنے سر کو چھوڑنے کے بغیر، اپنی انگلی سے دور اپنی گردن کی طرف آہستہ آہستہ اپنی طرف متوجہ کریں. چند سیکنڈ کے لئے اپنا ٹھوس پکڑو، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر رہائی. اگر آپ طویل وقت کے لئے بیٹھ رہے ہیں تو ہر 20 سے 30 منٹ دو سے دو بار پھر انجام دیں.

اسٹیننگ چین ٹک

غریب کرنسی آپ کے برتری پر اثر انداز کر سکتا ہے، ہنٹیڈ ڈسک پر دباؤ میں اضافہ کر سکتا ہے. کرنسی کو بہتر بنانے کے لئے درد درد کو روک سکتا ہے اور آپ کی گردن اور ریڑھ کی مدد کرنے والے عضلات کو مضبوط بناتا ہے. اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے رہو اور اپنے ہاتھوں سے آپ کے اطراف پھانسی. چلے جاؤ اور اپنے کندھوں کو لے لو، پھر نیچے اور پیچھے ڈالو، آہستہ آہستہ اپنے کندھے بلیڈ نچوڑ. اپنے کندھے بلیڈ کو ایک دوسرے کی طرف منتقل کرتے ہوئے رکھنا اور اوپر اوپر ٹھوس ٹکر انجام دیں. کچھ سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں. اس تحریک کو دو سے تین مرتبہ دوپہر دیں اور اس پوسٹ کو ہر روز کچھ بار استعمال کریں.

گردن کی گردش

نیچے جھوٹا، بیٹھا یا کھڑا ہوا، گردن کی گردش حرکت پذیری بڑھانے کا بہترین طریقہ ہے. براہ راست آگے دیکھ کر شروع کرو اور اپنے کندھے کو بڑھانے سے روکنے کے لئے اپنے ہاتھوں کو ساتھ لے لو. آہستہ آہستہ آپ کی گردن کو تبدیل کر کے تاکہ آپ کے کندھے آپ کے کندھے کی طرف چلتے ہیں، جب تک آپ کو مسلسل محسوس ہوتا ہے. 10 سے 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو پکڑو، اور اپنے سر کو ابتدائی پوزیشن میں واپس لو.دوسری جانب دوبارہ دہرائیں.