خواتین کو جموں میں کیا استعمال کرنا چاہئے؟

جب آپ سب سے پہلے ایک جم میں چلتے ہیں، تو مشینوں کی حد زیادہ ہوسکتی ہے. تاہم، ان سب کو استعمال کرنے کے لئے یہ ضروری نہیں ہے. عورتوں کو کارڈیو مشینیں اور وزن کی مشینوں کے انتخاب کا استعمال کرنے پر توجہ دینا چاہئے - مقصد کے ساتھ مفت وزن تک منتقل کرنے کے لۓ آپ طاقتور تربیت کے ساتھ زیادہ آرام دہ ہوسکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

کارڈیو مشینیں

آپ کے جم کے کارڈی سیکشن میں، آپ کو ایک وسیع اقسام کی مشینیں ملیں گے. ان میں ترمیم، ایلیڈیکلز بھی شامل ہیں - کراس ٹرینرز - قطار کی مشینیں، steppers اور اسٹیشنری بائک بھی شامل ہیں. اپنے کم جسم کو نشانہ بنانے کے لئے، steppers، بائک اور ٹریڈمل استعمال کرتے ہیں جو ایک تیز رفتار سے تیز رفتار پر قائم ہیں. رائڈنگ مشینیں آپ کے اوپری جسم کو نشانہ بنانے کے لئے مفید ہیں، جبکہ یلسیڈی مکمل جسمانی کارڈی ورزش فراہم کرے گا. ہائی شدت وقفے کی تربیت، HIIT ان مشینوں پر کارڈیو کرنے کے لئے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے، جسم کی چربی کو کم کرنے اور مجموعی عضلات کی ٹون کو بہتر بنانے کے. ایک سیٹ کی مدت کے لئے مشکل کام، 20 سے 30 سیکنڈ، پھر مختصر مدت کے لئے آرام، 10 سے 15 سیکنڈ، اور آٹھ سے 10 گناہ دوبارہ کریں.

اسٹیک مشینیں

اسٹیک مشینیں خواتین کے لئے تربیت وزن میں ایک آسان اندراج نقطہ فراہم کرتی ہیں جنہوں نے وزن سے پہلے وزن اٹھایا ہے. یہ مشینیں پن پن بار کی طرف سے bisected وزن پلیٹیں کی ایک اسٹیک کی خصوصیات ہے جو آپ کو استعمال کرنے کے لئے کتنے وزن کا انتخاب کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایسی مشینیں موجود ہیں جو اس نظام کو استعمال کرتے ہیں، جو بسس کی curls، tricep pushdown، کیبل crossovers، ٹانگ curls اور ٹانگ پریس، لٹل pulldowns اور مدد کے پل اپ اپ کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

پلیٹ لوڈ شدہ مشینیں

پلیٹ بھری ہوئی مشینیں اسٹیک مشینیں اور مفت وزن کے درمیان آدھے راستہ ہیں. آپ انہیں باربی کے پلیٹوں کے وزن میں وزن میں ڈالیں جن کے ساتھ آپ آرام کر رہے ہیں اور مشقوں کی ایک حد انجام دیتے ہیں. سمتھ مشین - سب سے بہتر squ squats اور بچھڑے بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، انک ٹانگ پریس اور انک سینے پریس - سب سے زیادہ عام پلیٹ بھاری مشینیں ہیں جو آپ دیکھیں گے. اگر آپ زخمی ہو جاتے ہیں تو یہ مشینیں مفید ثابت ہوسکتی ہیں اور بوجھ لے جانے کے بارے میں محتاط رہنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اگر آپ ابھی تک خود کو آزاد وزن میں منتقل نہیں کر سکتے ہیں. تاہم، وہ آپ کی تحریک کی حد کو محدود کرنے کے لئے ہوتے ہیں، جو آپ کو مفت وزن میں منتقل ہونے پر غریب شکل بن سکتا ہے.

مفت وزن

مفت وزن کے ساتھ تربیت آپ کو آپ کے بکس کے لئے سب سے زیادہ "بینگ" دے گا. آپ ہر پٹھوں کے گروپ کے لئے تحریک کی مکمل رینج کا استعمال کریں گے، اپنے بیلنس اور وضع کو بہتر بنانے کے لۓ، دباؤ میں پٹھوں کی بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر تعمیر کریں گے اور آپ کے لئے کچھ کام کرنے کے لئے مشین پر انحصار کئے بغیر اپنی قوت اور برداشت میں اضافہ کریں گے. سب سے زیادہ مقبول مفت وزن کے اختیارات میں سے ایک برلن ہے، عام طور پر کے لئے استعمال کیا جاتا ہے: deadlifts، squats، پھیپھڑوں، بینچ پریس، صف اور سر پر دبائیں.Dumbbells بھی بہت مقبول ہیں، اور اسی طرح کے مشقوں کے ساتھ ساتھ سنگ باز اور سنگل ٹانگ کے کام کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.