صحت مند رہنے کی مثال
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- جسمانی سرگرمی کیا ہے؟
- جسمانی سرگرمیوں کی فریکوئینسی
- جسمانی سرگرمیوں کو ایک طرز زندگی بنانا
- احتیاطی تدابیر اور اپنی صلاحیتوں کو جاننا
صحت مند رہنے کے لئے یہ آپ کی طرز زندگی کی جسمانی سرگرمی کا حصہ بنانا ضروری ہے. اکثر لوگ جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں سوچتے ہیں جیسے سخت ورزش اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں. وقت کی رکاوٹوں اور جسمانی حدود بھی اس وجہ سے ہیں جو لوگوں کو ان کی لاشوں کو منتقل نہیں ہونے کی اجازت دیتا ہے.
دن کی ویڈیو
جسمانی سرگرمی کیا ہے؟
جو کچھ جسم منتقل ہو جاتا ہے جسمانی سرگرمی سمجھا جاتا ہے. (حوالہ 1) باغ میں سب کچھ اور پارک میں تیزی سے چلنے یا فریسیبی کھیلنے کے لۓ جسمانی سرگرمی کی مثالیں ہیں. جسمانی حرکتیں جسم کو منتقل کرنے اور کیلوری کو جلانے کے لئے تفریحی سرگرمیاں مزہ ہیں. ٹیبل ٹینس، گولف، بولنگ اور ڈارٹ کم شدت پسند تفریحی مشق ہیں. زیادہ سے زیادہ صحت کے فوائد کے لۓ، ہفتے میں چند بار (گھفراہٹ 2) جھگڑا اور بائکنگ جیسے سخت مشق کرنے پر غور کریں.
جسمانی سرگرمیوں کی فریکوئینسی
زیادہ سے زیادہ صحت مند ماہرین ہر روز سے کم از کم 30 منٹ جسمانی سرگرمی کرنا چاہتے ہیں. (حوالہ 3) زیادہ کرنا اور ورزش کی شدت میں اضافہ صحت کے فوائد میں اضافہ کرے گا. (حوالہ 4). آپ کے ذاتی فٹنس اہداف پر منحصر ہے، آپ کو ایک منصوبہ تیار کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ کے لئے کام کرے.
جسمانی سرگرمیوں کو ایک طرز زندگی بنانا
جسمانی طور پر فعال رہنے کی کلید یہ ہے کہ تم اس سے مشقیں تلاش کریں جو تم کرتے ہو اور ان سے چپکے رہو. معمول کو شروع کرکے اور اپنے دن میں ورزش کے لۓ، یہ عادت بن جائے گی. (حوالہ 5). آپ کے ساتھ مشق کرنے کے لئے ایک دوست کو مدعو کرنے پر غور کریں. ایسا کرنا آپ دونوں کو جوابدہ اور حوصلہ افزائی رکھتا ہے.
احتیاطی تدابیر اور اپنی صلاحیتوں کو جاننا
جسمانی سرگرمی زیادہ تر مقدمات میں اچھی طرح سے طویل مدت کے لئے دل کی شرح کو برقرار رکھتی ہے. لیکن یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں تاکہ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ ورزش کا معمول شروع کرنے کے لئے کافی صحت مند ہیں. (حوالہ 6) آپ کے جسم کی ضروریات پر منحصر ہے، آپ کو کیا کرنا چاہئے کہ کس قسم کی جسمانی سرگرمیوں کی حد تک ہوسکتی ہے. اگر آپ شروع کرنے کے لئے غصے میں ہیں یا اس بات کا یقین نہیں ہے کہ وہ کس طرح مشق کرتے ہیں یا ان کے کرنے کے لئے، ذاتی ٹرینر کو ملازمت پر غور کریں.
