چاچیوں اور کندھے کی مشقیں
فہرست کا خانہ:
مردوں اور عورتوں دونوں، دونوں کے لئے ٹن بستر اور اچھی طرح سے تیار شدہ کندھے کے پٹھوں کے لئے اعتماد اور فرق آپ کو اپنے راستے میں شامل کرتے ہیں. زیادہ کیا ہے، وہ ناگزیر طور پر سیکسی ہوتے ہیں - اس سے بھی زیادہ جب وہ بیمار اور صحت مند سر سے منحصر جسم سے باہر نکل جاتے ہیں.
دن کی ویڈیو
یہی وجہ ہے کہ اپنے راستے میں توازن برقرار رکھنے کے لئے آپ کے بنیادی کو اپنے اوپری جسم کے ساتھ ہم آہنگ کرنے کے لئے مضبوط بناتا ہے. لہذا جبچہ مشقوں پر توجہ مرکوز کرنے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے جس میں بائنس اور ڈیلیٹوز کو الگ کر دیا جائے، دوسرے پٹھوں کے گروپوں کو نظر انداز نہ کریں. دن کے اختتام پر، آپ کو اپنے باقی جسم کے ساتھ بھی رہنا ہوگا.
تو کہاں سے شروع ہو؟ دو علیحدہ مطالعات میں، امریکی کونسل کے مشق پر کونسلوں اور کندھوں دونوں کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشق کا درجہ. چلو پیچ میں کمی اور اس کے سائز کے اوپری جسم پر کام کرنا شروع کریں.
بایسپس
اگرچہ انسانی اناتومی میں باسپس کو زیادہ زور دیا جاتا ہے، یہ ایک اچھی وجہ ہے: یہ عام طور پر پورے جسم کے سب سے زیادہ دکھدار پٹھوں ہیں. لیکن وہ اکثر روزانہ سرگرمیوں کے لئے ضروری عضلہ ہیں. جبکہ حراستی کرلل پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے بادشاہ ہے، بایسپس بایسی اصل میں ایک دو پریشان پٹھوں ہے جس میں مختلف مشق کے طریقوں سے فائدہ ہوتا ہے.
سنسنیشن کرول
بیزپس کے لئے سب سے بہتر مشق کے لئے سب سے پہلے آ رہا ہے حراستی کیڑے. یہ باندھنے والی نالوں سے الگ الگ ہے - جس میں بائنپس سے تھنڈر چوری کا ایک طریقہ ہے لیکن یہ بہادر بھی کام کرتا ہے. حراستی کیڑے کرنے کے لئے، آپ کے پاؤں کے ساتھ ایک بینچ کے کنارے پر بیٹھتے ہیں. جیسا کہ آپ تھوڑا آگے آگے جھکتے ہیں، آپ کی کلھ کو گھٹنے کی طرف لے جائیں. dumbell پکڑو اور curl اوپر.
کیبل کرول
اضافی فائدہ کے ساتھ، بانسپ کیبل curls ایک اضافی فائدہ کے ساتھ dumbbell curls کے طور پر بہت زیادہ کام کرتے ہیں: کیبلز بھر میں مسلسل کشیدگی کی فراہمی. انہوں نے چوہوں اور آنندوں دونوں کو نشانہ بنایا.
پللی کے قریب رکھنا، کم پبللی کیبل بار کندھے چوڑائی پر ایک غیر جانبدار گرفت کے ساتھ قبضہ. آپ کے کوبوں کے ساتھ آپ کے پاس، بار اٹھاو جب تک کہ آپ کے آنندوں سیدھا ہو. بار جب تک آپ کے بازو مکمل طور پر توسیع نہیں کر رہے ہیں.
چین-اپس
جی ہاں، وہ مشکل ہیں، لیکن وہ بھی بہترین مشقوں میں سے ایک ہیں جو آپ کر سکتے ہیں اور نہ صرف آپ کے چپس کے لئے. چن اپ بھی پوتا ڈیلائڈز اور پیٹھ پٹھوں کو بھی کام کرتے ہیں لہذا آپ اپنے بکس کے لئے زیادہ بلے باز رہے ہیں.
غیر معتبر گرفت کا استعمال کرتے ہوئے ٹھوس اپنائیں، پھر دونوں ہاتھوں سے بار کو پکڑو. اپنی ریڑھ کی لمبائی کو برقرار رکھنا، اپنی سینے کو بڑھو اور اپنی استحکام کے لئے بنیادی استحکام کے لۓ. تصور کریں کہ آپ اپنے سینے کو اپنے ریب کیج میں نیچے لے کر اپنی سینے کو اٹھا کر لے رہے ہیں. اپنے آپ کو آہستہ آہستہ خود کو ابتدائی پوزیشن پر کم کرنے سے پہلے اوپر سے مختصر طور پر روک دیں.
کندھوں
مردوں کے لئے، وسیع پیمانے پر پٹھوں کندھوں طاقت اور مذاق کی علامت ہیں. خواتین کے لئے، بیان کردہ کندھوں سے سیکسی اور ہوشیار ہیں. اور پھر اس وقت کندھے کی طاقت کا تھوڑا سا معاملہ جب ہم اٹھانے، لے، گلے یا دھکا ہر وقت کھیلنے میں آتے ہیں. جبکہ بیرونی کندھے کی پٹھوں سب سے زیادہ نظر آتی ہیں، جبکہ یہ درمیانی اور پودوں کے ڈیلٹوز کو بھی کام کرنے سے توازن پیدا کرنا ضروری ہے.
ڈوببیل کندھے پریس
کاسمیٹک بات کرتے ہوئے، زیادہ تر لوگ کندھوں کے سامنے سے تعلق رکھتا ہے، اور گوبھی کندھے پریس انتریلی ڈیلائڈز کو کام کرنے کا ایک اہم طریقہ ہے.
اپنے گھٹنوں سے تھوڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کھڑے ہو جاؤ اور آپ کے پاؤں اپنے ہونٹوں کی چوڑائی میں جڑے ہوئے ہیں. ہر ہاتھ میں گونگا ہولڈنگ کرتے ہوئے، آپ کے اوپری ہاتھوں سے باہر پھانسی، عمودی میں آگے بڑھنے اور کندھوں کی اونچائی کے لئے dumbbells لانے. اب جب تک آپ کے ہاتھوں کو مکمل طور پر سر تک بڑھا دیا جاتا ہے تو براہ راست پریس دبائیں. تحریک ختم کرنے کے لئے، بالا ہتھیار کے ساتھ dumbbells جسم کے طرف اور کندھے اونچائی پر dumbbells کو کم.
45 ڈگری ان لائن لائن
کندھوں کے پیچھے کام کرنے کے لئے، 45 ڈگری ان لائن لائن کی کوشش کریں. یہ دو مشکل سے چالو کرنے والی پٹھوں، درمیانی اور پودے ڈیلٹوز کام کرتا ہے.
اس مشق کو ایک 45 ڈگری انکین بنچ پر انجام دیں. اپنے ٹورسو کو بینچ پر آگے بڑھاؤ، اپنے ہاتھوں سے دونوں ہاتھوں میں dumbbells کے ساتھ براہ راست نیچے پھانسی کے ساتھ شروع. اپنے کندھوں کے بلیڈ کو ایک دوسرے کے ساتھ اور اپنے ہاتھوں سے آپ کے جسم سے منسلک کریں اور فرش پر ٹھنڈے ہوئے ہاتھوں سے، ان کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں، اس کے بعد آہستہ آہستہ کم کریں.
سیال ریئر لواحقین بلند
یہ پیچھے پیچھے اور درمیانی خرابی کے لئے بہت اچھا مشق ہے.
آپ کے ٹورسو کے ساتھ ایک مشق بینچ کے کنارے سے آگے آگے جھکنا آپ کے رانوں کے اوپر چھونے. فرش سے dumbbells پکڑو. اپنے پیچھے فلیٹ رکھنا، اپنی ہتھیاروں کو اطمینان تک بڑھیں جب تک وہ کندھوں کی اونچائی میں نہ ہو. آپ کے ہاتھوں کو آپ کے ٹورسو میں صحیح زاویہ پر ہونا چاہئے کہ آپ کے کوبوں کو 10 سے 30 ڈگری زاویہ پر مقرر کیا جاسکتا ہے. مکمل کرنے کے لئے، ابتدائی پوزیشن میں آہستہ آہستہ کم.
