غذا کا ساتویں مہینے میں حاملہ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- اپنے کیلورٹ انٹیک کو منظم کریں
- آئرن اور پروٹین کا کافی کھایا
- کیلکیم اور میگنیشیم کو نظر انداز نہ کریں
- DHA اور فولکل ایسڈ کے بارے میں معلومات حاصل کریں
- صحت مند آبیوں کو جاری رکھیں
یہ ایک طویل سڑک ہے، لیکن آپ وہاں موجود ہیں. سات ماہ کے حملوں میں، یا 28 سے 31 ہفتوں تک، آپ کو تیسری ٹرمسٹر تک پہنچایا گیا ہے اور خوشی سے آپ کی خوشی کا بنڈل متوقع ہے. ایک ہی وقت میں، آپ پہلے سے زیادہ وزن سے زیادہ وزن حاصل کر رہے ہیں، اور یہ آپ کے وزن میں اضافہ کرنے کی کوشش کرنے کے لئے پریشان ہے. تاہم، حمل کے دوران غذا کی کوشش کرنے کے بجائے، آپ کے غذا کی بڑھتی ہوئی، جلد ہی آنے والے بچے کی ضروریات کے ارد گرد آپ کی غذا کی ساخت.
دن کی ویڈیو
اپنے کیلورٹ انٹیک کو منظم کریں
آپ کا بچہ تیزی سے بڑھ رہا ہے، لہذا حیرت نہیں ہو گا کہ آپ کے پیٹ حمل کے ساتویں مہینے کے دوران زیادہ کثرت سے رگڑتی ہے. اس موقع پر آپ حاملہ طور پر، "فٹپریگنسیسی" میگزین کے مطابق، آپ کو ہفتے میں 1 پونڈ حاصل کرنا چاہئے. لیکن آپ کو کھاتے ہوئے کھانے کے ساتھ جانے کی ضرورت نہیں ہے - جب تک آپ معمول، صحت مند وزن میں ہیں، آپ کو تیسری ٹرمسٹر کے دوران روزانہ 450 اضافی کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے. آپ کو وزن میں اضافے کے لئے کیلوری کی تعداد کو محدود کرنے کے لئے آزمائش سے بچیں - بچے کو اضافی کیلوری کو مناسب ترقی کے لئے ضرورت ہے.
آئرن اور پروٹین کا کافی کھایا
"پورٹل لینڈ فیملی" میگزین میں رجسٹرڈ غذا کی ماہر Paola مور کے مطابق، آپ کے جسم کو زیادہ خون کا سامنا ہے، لہذا آپ کو ایک دن 27 ملیگرام کی دوری کے لئے اضافی لوہے کی ضرورت ہے. کافی کھپت کرنے میں ناکامی، ترسیل کے دوران انماد، وقت سے پہلے ترسیل یا بیزورج کی قیادت کر سکتا ہے. آئرن لال گوشت، پولٹری، ہموار چاول، بیجوں اور بیجوں میں شاندار ہے. جب آپ ان کو کھاتے ہیں تو آپ کو پروٹین کی خوراک بھی ملتی ہے - اس موقع پر آپ کی حمل میں، پروٹین میں امینو ایسڈ تیزی سے بڑھتی ہوئی مدد کرتی ہے. امریکی حاملہ ایسوسی ایشن نے ایک دن 75 سے 100 گرام پروٹین کھانے کی تجویز کی ہے.
کیلکیم اور میگنیشیم کو نظر انداز نہ کریں
اگرچہ پورے حمل کے ذریعے کیلشیم اہم ہے، تیسری طرازی یہ ہے جب آپ کے بچے کے کنکال میں کیلشیم کا اہتمام کیا جاتا ہے. "امریکی حاملہ ایسوسی ایشن ایک کیلشیم کی کم از کم 1، 000 ملیگرام کی سفارش کرتا ہے؛ یہ ڈیری کے کھانے کی چیزیں جیسے دہی، دودھ اور پنیر کے ساتھ ساتھ نمونہ، آلیمی اور قلباتی سنتری جوس میں تلاش کریں. میگنیشیم شامل کریں، جس سے نہ صرف آپ کے جسم کی مدد سے کیلشیم جذب ہوتا ہے بلکہ آپ کے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ٹانگوں کو روکنے اور پریٹر لیبر کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.آپ کو ایک دن 350 سے 400 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، اور یہ سیاہ پھلیاں، آرٹچیکٹس، جڑی، قددو کے بیجوں، مکان اور باداموں میں پایا جاتا ہے.
DHA اور فولکل ایسڈ کے بارے میں معلومات حاصل کریں
اگر آپ، زیادہ تر والدین کی طرح، آپ کے بچے کو مضبوط، زبردست دماغ حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، ڈی ایچ اے کے کافی مقدار میں ضروری فاسٹ ایسڈ کھاتے ہیں. "پورٹل لینڈ خاندان" میں جینا ہل، "یہ کمپاؤنڈ بچوں میں بہتر سنجیدگی سے منسلک ہے. آپ ایک دن کے بارے میں 200 ملیگرام حاصل کرنا چاہتے ہیں جیسے وسائل، دودھ اور رس جیسے مضبوط شدہ کھانے کی اشیاء. فولکل ایسڈ آپ کی پوری حملوں کے دوران بھی اہم ہے کیونکہ اس کی نیند ٹیوب کی خرابیوں کا خطرہ کم ہوتا ہے. ایک دن 600 سے 800 مائیکروگرام کھاؤ. ذرائع میں سیاہ سبز سبز پتی سبزیاں، پھلوں جیسے مٹیوں اور سٹرابیری اور اناج شامل ہیں.
صحت مند آبیوں کو جاری رکھیں
ختم لائن تقریبا نظر میں ہے، لہذا ایسی حکمت عملی کو تبدیل کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے جو دوڑ جیتنے میں آپ کی مدد کر رہی ہے. جیسا کہ آپ اپنی پوری حمل کے ذریعہ ہیں، تازہ، پوری طرح سے کھانے کے کھانے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں - عملدرآمد یا بھوک کھانے کے بجائے - جو مختلف قسم کے غذائیت فراہم کرتی ہیں. اس طرح آپ نے تیاری کی ہے کہ تیسرے ٹرائیسٹر میں مشق کرنے کے لئے یہ ناگزیر ہوسکتا ہے، لیکن مکمل طور پر منتقل نہ کرنا. نرم مشق، جیسے تیراکی، چلنے یا ابتدائی یوگا تیز رفتار وزن میں سست رفتار اور ترسیل کے لئے آپ کو ٹپ اوپر کی شکل میں رکھنے میں مدد کرسکتا ہے.
