2 پاؤنڈ ہفتہ وار وزن ضائع کریں

اس کے سب سے آسان، وزن میں کمی صرف کیلوری کا استعمال کرتے ہوئے سرگرمیوں کے ساتھ لے جانے والی کیلوری کو کم کرنے کا معاملہ ہے. تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ کے غذائی اجزاء کی کھپت کو برقرار رکھنے کے دوران آپ کیلوری کی مقدار میں کم سے کم وزن کم کرنے کے لئے استعمال کریں. کیلوری کی مقدار کا حساب کرنے کے لئے آپ کو تقریبا 2 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے کھایا جانا چاہئے. ایک ہفتے آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ اب کتنے کیلوری آپ کھا رہے ہیں، کتنے کیلوری آپ کو اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے اور آپ کتنے کیلوری کو استعمال کرتے ہیں.

دن کی ویڈیو

ایک ڈائری رکھیں

اب آپ کتنے کتلی کیلوری کھاتے ہیں، ایک ہفتے کے لئے کھانا ڈائری رکھیں. حصہ کے سائز سمیت، سب کچھ لکھتے ہیں. ہر کھانے کے سامان کو دیکھیں کہ اس میں کتنے کیلوری موجود ہیں اور سائز کی خدمت کرتے ہیں. یو ایس ایس زراعت کے زراعت میں ایک لاکھ کھانے کی اشیاء پر معلومات کے ساتھ ایک آن لائن غذائی ڈیٹا بیس ہے.

کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے

حساب کریں کہ کتنے کیلوری آپ کو اپنے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کھانے کی ضرورت ہے. ایک اعتدال پسند فعال خاتون فی پاؤنڈ فی سال 12 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک بے چینی خاتون پونڈ فی 10 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. ایک معتبر فعال مرد فی پونڈ 15 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اور ایک بے چینی مرد کی ضرورت ہوتی ہے جو فی پونڈ فی سال 13 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے.

حساب

2 پونڈ سے محروم کرنے کے لئے. ایک ہفتے میں جسم کی چربی کی ضرورت ہے، آپ کو 7، 000 کیلوری کم کرنے کی ضرورت ہے جو آپ کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنا ہوگا. دوسرے الفاظ میں، اگر آپ 200 پونڈ وزن کرتے ہیں. اس وزن کو برقرار رکھنے کے لئے آپ کو کم سے کم 2، 000 کیلوری کی ضرورت ہے. 2 پونڈ سے محروم ایک ہفتے میں جسم کی چربی کا ایک دن آپ کو ایک دن میں 500 کم کیلوری کھانے کی ضرورت ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ 1، 500 کیلوری.

تاہم، آپ واقعی ایک دن 3، 000 کیلوری کھا سکتے ہیں، وزن کو برقرار رکھنے کے بجائے وزن پر ڈالتے ہیں. اس کا مطلب ہے کہ آپ کو ایک موجودہ خوراک، 1، 500 کیلوری کو برقرار رکھنے کے لئے، آپ کی موجودہ کھپت کے ایک دن سے 500 سے زائد کیلوری کاٹ دیں گے.

خیالات

آپ کم کھانے اور زیادہ مشق کرکے کیلوری کم کرسکتے ہیں. کم کھانے کے لئے، آپ کی غذا میں اناج، نشستوں، مٹھائیوں اور مٹی کی چربی کی مقدار کو کم کریں. آپ کھاتے ہیں جو سبزیوں اور پھلوں کی مقدار میں اضافہ کریں، کیونکہ وہ غذائی امیر ہیں اور چند کیلوری پر مشتمل ہوتے ہیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کم از کم 10 سے 25 فی صد آپ کے کیلوری پروٹین سے آتے ہیں.

ورزش

آسانی سے وزن کم کرنے کے لئے، اپنے مشق میں اضافہ کریں. روزانہ آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو روزانہ 30 منٹ کا ورزش کرنا ہوگا. آہستہ آہستہ شروع کرو، ورزش کے لئے چلنا. جب آپ برداشت اور طاقت حاصل کرتے ہیں تو اپنے مشق کی شدت میں اضافہ کریں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے مشقوں میں معمولی مشق، طاقت اور برداشت کرنے کی مشق کی مشقیں شامل ہیں، لچک اور مشقوں میں اضافہ کریں جو آپ کی توازن کو بہتر بنائیں.