پھل اور سبزیوں میں کیلشیم

ایک ضروری عنصر کیلشیم، صحت مند ہڈیوں کو برقرار رکھنے اور اعصاب اور پٹھوں کے افعال کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. آپ کے جسم میں تقریبا تمام کیلشیم ہڈیوں اور دانتوں میں موجود ہیں، خون میں صرف ایک چھوٹی سی رقم کے ساتھ. اگر آپ کی خوراک میں کیلشیم کی کمی نہیں ہوتی ہے تو، آپ کے جسم کو آپ کے ہڈیوں اور دانتوں کے خون سے خون میں استعمال کرنے کے لۓ ہٹاتا ہے. کافی غذائی کیلشیم حاصل ہوسکتا ہے اگر آپ ڈیری کی مصنوعات یا ڈبے میں مچھلی نہیں کھاتے ہیں، لیکن بہت سے پھل اور سبزیوں کو بھی آپ کی خوراک میں کیلشیم فراہم ہوتی ہے.

دن کی ویڈیو

تقاضے

کچھ لوگوں کو دوسروں کے مقابلے میں زیادہ کیلشیم کی ضرورت ہے. بالغوں سے 19 سے 50 سال کی عمر میں 1، 000 مگرا کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 50 سے زائد افراد کی ضرورت ہے، 200 ملی گرام. 9 سے 18 سال کی عمر کے حامل بچوں اور حاملہ اور دودھ پلانے والے خواتین کو روزانہ 1، 300 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے. 1 سے 3 سال کے درمیان بچوں کی روزانہ 700 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ 4 سے 8 سال کی عمر کی عمر 1، 000 ملی گرام ہے.

پھل میں کیلشیم

تمام میاں کیلشیم پر مشتمل ہوتے ہیں، لیکن سب سے زیادہ کیلشیم کی مقدار میں پھل منجمد تالب، 266 ملی میٹر فی کپ، اور خشک زینٹ currants کے ساتھ، فی فی 124 ملی گرام کے ساتھ، بیئر ہیلتھئر کے مطابق. خشک پھل تازہ سے زیادہ کیلشیم پر مشتمل ہے، خشک زرد میوے 72 ملی گرام کی فراہمی، بیجوں میں 73 ملی گرام، خشک پلاٹ 75 ملی گرام اور خشک ناشپاتیاں فی کلو گرام فیبرک. ایک بڑے سنتری کا 74 ملی گرام کیلشیم، جبکہ 1 کپ کا بوٹروب صرف 11 ملی گرام ہے.

سبزیوں میں کیلشیم

خاص طور پر کیلشیم میں سبزیاں بہت سارے سبزیاں شامل ہیں. ابھرنے والی پالش 245 ملی گرام پر مشتمل ہے، کالر گرین 266 ملی گرام پر مشتمل ہوتا ہے، ابھر گئی سرسری سبزیاں 284 ملی گرام اور سیرڈ پالنا 315 ملی گرام فی کپ. ایک کپ کا ابلایا سویا بین 261 ملی گرام پر مشتمل ہے. ابلی ہوئی بروکولی میں سے ایک اسٹاک 112 ملی گرام پر مشتمل ہے. ایک کپ کا ابلی ہوئی تصویر سبز سبزیاں 55 ملی گرام کی فراہمی کرتی ہیں. جذب