ڈی 1 فٹ بال کھلاڑیوں کے لئے وزن اٹھانے والی ورزش منصوبہ
فہرست کا خانہ:
- دن کی ویڈیو
- موسم میں کھلاڑیوں کو ہفتے میں کم سے کم دو مرتبہ لے کر لفٹ. ورزش کا توجہ بحالی اور بحالی ہے. اگر یہ کھیل ہفتے کے روز ہے، تو کھلاڑی پیر اور بدھ کو لے جائیں گے. اگر کھیل ایک ہفتہ کے دن ہے، تو کھلاڑی پیر، منگل اور کھیل کے بعد دن لائے گی. ہلکے وزن ہمیشہ استعمال کیا جاتا ہے، عام طور پر کھلاڑی کے زیادہ سے زیادہ 60 فیصد سے زیادہ نہیں. 10 رکنیوں کے تین سیٹ نارمل ہیں، اگرچہ کچھ پروگرامز زیادہ سیٹ اور کم رکھے جائیں گے. عام طور پر، ہر ورزش مجموعی طور پر جسم کا ورزش ہے، دونوں دنوں میں squats کی خاصیت، بینچ پریس یا انکرن پریس، کندھے پریس یا بلند، ٹاسسپس کا کام اور پیٹ پیٹرن. کچھ پروگرامیں ان علاقوں میں عام زخموں کو روکنے کے لئے ہتھیار اور کندھے کو مضبوط بنانے کے لئے اضافی وقت خرچ کرے گی.
- ان کے پیچھے موسم کے ساتھ، بعض اوقات جنوری کے اختتام کے اختتام تک، D1 کے پروگراموں کو ان کے موسم کے پروگرام میں جانے سے قبل کھلاڑیوں کو چند ہفتوں سے دور کر دیتا ہے. عام طور پر 1 فروری کو شروع ہونے والی، سیشن لفٹنگ پروگرام ایک ہفتے میں چار ورزش کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اوپری اور کم جسم کے فوائد کے درمیان متبادل. یہ ورزش ہر ایک کھلاڑی کے لئے ذاتی بنائے جاتے ہیں اور ایک ورزش کارڈ پر ریکارڈ کیے جاتے ہیں جو ہر کھلاڑی کے منتظر ہیں جب وہ وزن کے کمرے میں آتے ہیں. جبکہ معاون لفٹیں مختلف ہو جائیں گے، ہر کم جسم کے دن اسکٹٹ اور پھر بجلی صاف یا سنیچ میں شامل ہوں گے. ایک اوپری جسم کا دن بینچ پریس اور دھکا پریس پر توجہ مرکوز کرے گا، جبکہ دوسرے میں ناک اور فوجی پریس شامل ہیں. یہ مرحلہ اس وقت تک جاری رہتا ہے جب موسم بہار کے فٹ بال کے عمل شروع ہوجائے، اور سیٹ، ریپ اور وزن مختلف ہو جائے گا جیسا کہ پروگرام پیش رفت ہے.
- موسم بہار کی گیند کے دوران، کھلاڑیوں کو مکمل فٹ بال کے طریقوں سے گزر جا رہا ہے، لہذا عام طور پر وہ صرف ایک ہفتے میں تین دن اٹھاتے ہیں. عام طور پر، ایک ورزش ہلکے وزن میں ہوگا، ایک بھاری وزن ہوگا اور ایک درمیانی جگہ میں کہیں گے. ہر ورزش کل جسم ہے، صاف اور سنیچ، بینچ اور انک، اسکواٹس اور کندھے اور ہیمبرنگ کام پر توجہ مرکوز. بھاری وزن کا دن جمعہ کی جائے گی، جب زیادہ تر اسکولوں سے مکمل رابطہ عمل نہیں ہوتا. تربیت کے دوران ایک پلیٹاو کو روکنے کے لئے بہت سے طاقتور کوچ اس وقت استعمال کرتے ہیں.
- چاہے وہ کیمپس پر رہیں یا موسم گرما کے لئے گھر جائیں، تمام کھلاڑیوں کو موسم گرما کے ورزش نوک بکس میں ہر روز کے لئے کام کے ساتھ، تمام موسم گرما میں شامل ہے. اس کتاب میں بھی چلنے والی ورزش اور غذائیت کے مشورہ بھی شامل ہے. موسم گرما میں تین ماہ رہتی ہے، لیکن فائنل کے فورا بعد، موسم کے آغاز سے پہلے، موسم گرما کے وسط کے دوران، اور گرمیوں کے وسط کے دوران ایک چھوٹا سا وقفہ تھوڑا سا، ہفتے کے آخر میں سب سے زیادہ وزن کے پروگراموں میں، ہر مرحلے میں تین ہفتوں تک چل رہا ہے. کھلاڑیوں کو ہر ہفتے چار دن فی وزن اٹھانے کے لئے واپس آ گیا؛ ورکشاپ آف سیشن کے کام کے طور پر یا اسی طرح کی ہیں.
ڈویژن 1 فٹ بال کھلاڑی اشرافیہ کھلاڑی ہیں. یہاں تک کہ ملک میں بدترین ٹیم پر سب سے زیادہ حد تک اہم کالج فٹ بال کھلاڑی اب بھی ایک عظیم کھلاڑی ہے. موسم کے لئے تیار کرنے کے لئے جو کچھ ماہ میں چھ مہینے سے 14 کھیلوں کو آخری کر سکتے ہیں، ڈی 1 کھلاڑیوں کو سال بھر کی تربیت لازمی ہے. وزن کی لفٹنگ پروگرام، جو D1 فٹ بال کھلاڑیوں کی پیروی کی جاتی ہے وہ ایک سرٹیفکیٹ طاقت اور کنڈیشنگ ماہر کی طرف سے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس میں تمام ڈی 1 اسکولوں نے کئی معاونوں کے ساتھ عملے پر ہے.
دن کی ویڈیو
موسم میں کھلاڑیوں کو ہفتے میں کم سے کم دو مرتبہ لے کر لفٹ. ورزش کا توجہ بحالی اور بحالی ہے. اگر یہ کھیل ہفتے کے روز ہے، تو کھلاڑی پیر اور بدھ کو لے جائیں گے. اگر کھیل ایک ہفتہ کے دن ہے، تو کھلاڑی پیر، منگل اور کھیل کے بعد دن لائے گی. ہلکے وزن ہمیشہ استعمال کیا جاتا ہے، عام طور پر کھلاڑی کے زیادہ سے زیادہ 60 فیصد سے زیادہ نہیں. 10 رکنیوں کے تین سیٹ نارمل ہیں، اگرچہ کچھ پروگرامز زیادہ سیٹ اور کم رکھے جائیں گے. عام طور پر، ہر ورزش مجموعی طور پر جسم کا ورزش ہے، دونوں دنوں میں squats کی خاصیت، بینچ پریس یا انکرن پریس، کندھے پریس یا بلند، ٹاسسپس کا کام اور پیٹ پیٹرن. کچھ پروگرامیں ان علاقوں میں عام زخموں کو روکنے کے لئے ہتھیار اور کندھے کو مضبوط بنانے کے لئے اضافی وقت خرچ کرے گی.
ان کے پیچھے موسم کے ساتھ، بعض اوقات جنوری کے اختتام کے اختتام تک، D1 کے پروگراموں کو ان کے موسم کے پروگرام میں جانے سے قبل کھلاڑیوں کو چند ہفتوں سے دور کر دیتا ہے. عام طور پر 1 فروری کو شروع ہونے والی، سیشن لفٹنگ پروگرام ایک ہفتے میں چار ورزش کے ساتھ شروع ہوتا ہے، اوپری اور کم جسم کے فوائد کے درمیان متبادل. یہ ورزش ہر ایک کھلاڑی کے لئے ذاتی بنائے جاتے ہیں اور ایک ورزش کارڈ پر ریکارڈ کیے جاتے ہیں جو ہر کھلاڑی کے منتظر ہیں جب وہ وزن کے کمرے میں آتے ہیں. جبکہ معاون لفٹیں مختلف ہو جائیں گے، ہر کم جسم کے دن اسکٹٹ اور پھر بجلی صاف یا سنیچ میں شامل ہوں گے. ایک اوپری جسم کا دن بینچ پریس اور دھکا پریس پر توجہ مرکوز کرے گا، جبکہ دوسرے میں ناک اور فوجی پریس شامل ہیں. یہ مرحلہ اس وقت تک جاری رہتا ہے جب موسم بہار کے فٹ بال کے عمل شروع ہوجائے، اور سیٹ، ریپ اور وزن مختلف ہو جائے گا جیسا کہ پروگرام پیش رفت ہے.
موسم بہار کی گیند کے دوران، کھلاڑیوں کو مکمل فٹ بال کے طریقوں سے گزر جا رہا ہے، لہذا عام طور پر وہ صرف ایک ہفتے میں تین دن اٹھاتے ہیں. عام طور پر، ایک ورزش ہلکے وزن میں ہوگا، ایک بھاری وزن ہوگا اور ایک درمیانی جگہ میں کہیں گے. ہر ورزش کل جسم ہے، صاف اور سنیچ، بینچ اور انک، اسکواٹس اور کندھے اور ہیمبرنگ کام پر توجہ مرکوز. بھاری وزن کا دن جمعہ کی جائے گی، جب زیادہ تر اسکولوں سے مکمل رابطہ عمل نہیں ہوتا. تربیت کے دوران ایک پلیٹاو کو روکنے کے لئے بہت سے طاقتور کوچ اس وقت استعمال کرتے ہیں.
موسم گرما
