کم فی فیٹ غذا مینو 25 گرام یا کم دن کے ساتھ

کم چربی غذا صرف ایک غذا ہے جو تمام قسم کے چربی کو محدود کرتی ہے. 25 جی گیس پر، دونوں چکنائی چکنائی اور کولیسٹرول سخت محض محدود ہیں. تاہم، صحت مند غیر محفوظ شدہ چربی غذا میں رہتی ہیں کیونکہ وہ جسم کے کام کے لئے اہم ہیں، وٹامن جذب کرنے اور سیل جھلیوں کی ساخت کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں. کم موٹی کھانے کی محتاط شمار اور ساخت کی ضرورت ہوتی ہے، لیکن یہ ایک صحت مند اور عظیم چکھنے والے غذا حاصل کرنے کے لئے اب بھی ممکن ہے.

دن کی ویڈیو

فوڈز

کم چربی غذائیت پر غذائی اجزاء میں کمان گوشت، کم چربی کی دودھ، پھل، سبزیوں، اناج اور پھلیاں شامل ہیں. گری دار میوے کو محدود مقدار میں اجازت دی جا سکتی ہے. اگر آپ انڈے کے زرد کو ہٹائیں تو انڈے کی اجازت بھی دی جاتی ہے، جس میں تمام انڈے کی چربی اور کولیسٹرول شامل ہو. بعض خوراکی چیزیں جو ان اقسام میں سے ایک میں تقسیم کیے جاسکتی ہیں، مثلا آیوکودا، اس کے باوجود کم چربی غذا پر اجازت دینے کے لئے بہت زیادہ موٹی ہوتی ہے.

غور و فکر

کم موٹی کھانا ضروری قربانی یا سادگی کی ضرورت نہیں ہے. اس کے بجائے، کم چربی کے اختیارات یا متبادل کے ساتھ واقف خوراک کھانا پکانا ممکن ہے. مثال کے طور پر، فیٹی گوشت کی بجائے پورے دودھ اور بجائے بغیر مرچ کے بجائے غیر چربی دودھ کا انتخاب کریں. کھانے کے ذائقہ کو برقرار رکھنے کے غذا پر جانے کے سب سے اہم حصوں میں سے ایک ہے.

ناشتا

کم چربی ناشتہ متبادل متبادل قریب سے زیادہ چربی ناشتا کی چیزیں ملتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ صرف 7 جی چربی کے لئے مائع انڈے متبادل کے ساتھ ایک پالا اور ٹماٹر آملیٹ کھا سکتے ہیں. غیر چربی دودھ کے ساتھ کرینبیری پینکیکس 4 جی ہیں. کم فیٹی دہی کے ساتھ ناشتا پیرافٹ 2G ہے. انڈے کے متبادل کے ساتھ ایک فوری ناشتا ٹکو اور کم چربی والا بھیڑ 2 فیٹ کی چربی بھی ہے. پوری گندم آئرش سوڈا کی روٹی 1 جی ہے. اس کے علاوہ، سب سے زیادہ پھل، جیسے سیب اور کیلے، بالکل بھی کوئی چربی نہیں ہے.

دوپہر کا کھانا

ممتاز دوپہر کے کھانے کی اشیاء میں 9 جی چکنائی کے ساتھ چپچل ترکی برگر شامل ہیں؛ کیکڑے 7 جی چربی کے ساتھ رول؛ کیریبین چکن 6 جی کے ساتھ لپیٹ؛ 6 جی کے ساتھ بھری ہوئی کجون چکن سینڈوچ؛ 6 جی کے ساتھ چکن پیتا جیب؛ 4 جی کے ساتھ ڈیلی ترکی سینڈوچ؛ اور 4 جی کے ساتھ سیب اور چکن ترکاریاں سینڈوچ. زیادہ تر دیگر کم چربی سینڈوچ اور لپیٹ بھی اس حد میں گر جائے گی.

ڈنر

ڈنر شاید سب سے بڑا کھانا ہوگا اور اس وجہ سے سب سے زیادہ موٹی ہوتی ہے. تاہم، آپ کے پاس بہت کم چربی کے اختیارات ہیں. ان میں 11 جی چربی کے ساتھ ایک پریشانی سکیلپ سیب سلاد شامل ہیں؛ ایک گرم سیلون ترکاریاں اور خشک آلو 10 جی چربی کے ساتھ؛ edamame succotash اور 9 جی موٹی کے ساتھ کیکڑے؛ 7 جی کے ساتھ چارڈ اور سفید پھلیاں سمیت سکیلیٹ گنوچی؛ 7 جی کے ساتھ بیئر ٹوپی ٹپلپیا اور منگ سالسا؛ کیکڑے ترکاریاں 6 جی چربی کے ساتھ پگھل جاتے ہیں؛ سورج کی چپس اور نارنج سویا چٹنی 6 جی کے ساتھ؛ اور 4 گرام کے ساتھ گرے ہوئے سنتری چکن انگلیاں.

اہمیت

کم چربی روزانہ مینو کا قیام کرنے کے لئے کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جب مل کر مل کر 25 فیٹ سے زائد کل فیٹ میں اضافہ ہوجائے. مثال کے طور پر، ناشتہ کے لئے کرینبیری پینکیکس، دوپہر کے کھانے کے لئے چکن پیتا جیب اور رات کے کھانے کے لئے کچل آلو کے ساتھ سلن ترکاریاں ایک روزہ 20 جی چربی جو ایک کم موٹی میٹھی کے لئے کمرے چھوڑتی ہیں.