مشق کے امکانات کو کم کرنے کا طریقہ کیسے کریں
فہرست کا خانہ:
جب آپ ورزش کے دوران اپنے آپ کو جسمانی طور پر پیش کرتے ہیں، تو آپ کے جسم گرمی پیدا کرتی ہے اور آپ کے داخلی جسم کا درجہ بڑھ جاتا ہے. آپ کے جسم کی قدرتی ٹھنڈا کرنے والی نظام میں کک ہے اور آپ کو پسینہ کرنا شروع ہوتا ہے. عام طور پر، پسینے کے پسینے سے آپ کے جسم سے باخبر رہنے کے طور پر آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو مستحکم سطح پر استحکام ملتا ہے. بدقسمتی سے، یہ اس طرح کام نہیں کرتا. اگر آپ کے ہائپوامامامس درجہ حرارت کے ضابطے کے مطابق نہیں رہ سکیں تو، آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ گرمی سے متعلق بیماری کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جس طرح گرمی سے بچاؤ اور گرمی کا درد ہوتا ہے. آپ اپنے جسم کو گھٹانے سے روکنے میں مدد کیلئے مشق کے دوران قدم لے سکتے ہیں.
دن کی ویڈیو
مرحلہ 1
->آپ کے ورزش کے دوران ہائیڈریٹ رہنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے مشق پروگرام شروع کرنے سے پہلے تقریبا 30 منٹ کے دو کپ پانی پائیں.
مرحلہ 2
-> >باہر مشق کرنے سے پہلے موسم کی جانچ پڑتال کریں. اگر پیشن گوئی بہت گرم یا بہت ہلکے موسم کی پیش گوئی کرتی ہے تو، موسم ٹھنڈے پر صبح یا شام میں مشق کرنے کی منصوبہ بندی، یا آپ کے منصوبوں کو تبدیل اور اندرونی ورزش.
مرحلے 3
-> >آرام دہ اور پرسکون رہنے کے لئے کپڑے. ہلکا پھلکا، ڈھیلا، ہلکا پھلکا، نمی-واٹ ورزش لباس آپ کے جسم سے پسینے کو دور کرنے میں مدد کرے گی اور اسے بپتسمہ دینے اور آپ کو ٹھنڈا کرنے میں مدد ملے گی. کپاس کے مواد سے بچیں جو نمی اور آہستہ خشک رہیں. یہ اصل میں آپ کے جسم کی گرمی کا سامنا کر سکتے ہیں اور گھٹنا شروع کر سکتے ہیں.
مرحلہ 4
-> >ہر بار آپ کے ساتھ پانی لے لو. جیسا کہ آپ پسینہ کرتے ہیں، آپ کے جسم میں سیال کھو جاتا ہے اور آپ کو پانی کی کمی بن سکتی ہے. ڈاینڈریشن آپ کے جسم کو مناسب طریقے سے درجہ حرارت کو ریگولیٹنگ سے روکتا ہے اور آپ کو زیادہ سے زیادہ شروع کرنا شروع ہوسکتا ہے. اپنے گمشدہ سیالوں کو تبدیل کرنے کی کوشش میں ہر چند منٹ کے پانی پائیں.
مرحلہ 5
-> >تاکید کی علامات پر توجہ دینا. اعضاء، سر درد، کمزوری، عضلات کے درد اور غصے جیسے علامات گرمی سے منسلک بیماری کی طرف اشارہ کرسکتے ہیں. اگر آپ مشق کرتے ہوئے بیمار محسوس کرتے ہیں تو، آپ جو کیا کر رہے ہیں اسے روکیں، پانی پائیں اور اپنے آپ کو ٹھوس جگہ پر ٹھنڈا مقام پر رکھیں یا اپنی جلد کو پانی سے دھویں.
آپ کی ضرورت ہو گی
- نمیچر ورزش گئر
- پانی کی بوتل
تجاویز
- آپ کو مشق کرنے سے قبل شراب پینے سے بچیں، کیونکہ یہ پانی کی کمی کا سبب بن سکتی ہے. اگر آپ ایک وسیع مدت کے لئے مشق کرنے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے جسم میں سوڈیم، پوٹاشیم اور کلورین کی جگہ لینے کے لۓ آپ کو آپ کے سسٹم سے باہر نکالنے میں مدد کرنے کے لۓ ایک الیکٹرروئٹ پینے لے جانے پر غور کریں. یہ آپ کو جسمانی درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد ملے گی. گرمی میں باہر کی مشق کرتے وقت اپنے آپ کو ورزش کے معمول کو تیزی سے بڑھاتے ہوئے گرم گرم درجہ حرارت میں اضافہ کرنے کی اجازت دیں.
انتباہات
- آپ کو ٹھنڈا کرنے کے لۓ اقدامات کرنے میں ناکام ہوجاتے ہیں تو گرمی کی وجہ سے گرمی سے بچنے کے لئے گرمی کا باعث بن سکتا ہے. گرمی کا نشانہ ایک ممکنہ طور پر زندگی کی خطرناک بیماری ہے. اگر آپ شعور میں تبدیلیوں کو محسوس کرتے ہیں تو، چمڑے کی چمک یا پسینے کی روک تھام کے بعد، فوری طور پر 911 فون کریں.