سیاہ بن برگر غذائیت

کچھی پھلیاں بھی شامل ہیں جن میں پھلیاں، مرکزی وسطی امریکہ اور کیریبین کا کھانا شامل ہیں. سیاہ پھلیاں ایک کریمی سفید مرکز ہیں اور سیاہ جلد چمکاتے ہیں. بلیک بین برگر ایک اعلی پروٹین گوشت کے متبادل ہیں جو اسٹور پر خریدا یا گھر میں تیار کیا جا سکتا ہے. گھر کا سیاہ بین برگر اکثر breadcrumbs، مصالحے اور دیگر سبزیوں کے ساتھ بنایا جاتا ہے. ایک سیاہ بین برگر 115 کیلوری ہے.

دن کی ویڈیو

پروٹین

بلیک بین برگر پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے. آپ کے جسم کو ہر ٹشو، عضویہ اور سیل کی بحالی، ترقی اور مرمت کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے. ایک سیاہ بین برگر 10 گرام پروٹین ہے. مردوں کو روزانہ 56 گرام پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے اور قومی اکادماموں کے انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ (آئی ایم او) کی جانب سے سفارش کردہ خواتین کو 46 جی کی ضرورت ہوتی ہے. سیاہ پھلیاں میں پایا پروٹین نامکمل ہے، مطلب یہ ہے کہ یہ ایک یا زیادہ ضروری امینو ایسڈ کی کمی نہیں ہے. تاہم، پروٹین میں زیادہ سے زیادہ کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں، تاہم، آپ کی روز مرہ کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد ملے گی.

فائبر

بلیک بین برگر غذائیت ریشہ کا ایک اچھا ذریعہ ہے. فائبر کھانے کے بعد خون میں گلوکوز اور انسولین کی سطح کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے، ذیابیطس کا خطرہ کم. ایک سیاہ بین برگر فراہم کرتا ہے 4. 6 جی فائبر. خواتین کو روزانہ 25 جی فائبر کی ضرورت ہوتی ہے اور آئی ایم او کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے جیسے مرد 38 جی کی ضرورت ہوتی ہے. خون میں کولیسٹرول کو بھی کم کرتا ہے، قبضے سے روکتا ہے اور خرابی کی بیماری کے خطرے کو کم کرتا ہے.

چربی · سیاہ بین کی برگر کچھ موٹی ہوتی ہے، 3. فی گھنٹہ 82 فی صد فراہم کرتی ہے. سیاہ مٹر برگر میں چربی کی اقسام monounsaturated اور polyunsaturated چربی ہیں، دونوں جو دل کی صحت کے لئے فائدہ مند ہیں. آئی ایم او کی سفارش کی جاتی ہے کہ بالغوں کو روزانہ کیلیوریوں میں سے 20 سے 35 فی صد فی چربی سے استعمال کیا جائے. آئل میں سیاہ مکھن برگر کو بھاری اضافی چربی شامل کرے گی، لیکن مائکروویوائنگ، grilling یا ٹوسٹنگ نہیں کرے گا.

وٹامنز

تیمینین میں سیاہ بین کی برگر اعلی، توانائی کی تحابیل میں ملوث انزیموں کی تقریب کے لئے ایک پانی سے گھلنشیل بی وٹامن ضروری ہے. ایک سیاہ بین برگر 9. فراہم کرتا ہے 1 ملی گرامین. مرد کی ضرورت ہوتی ہے 1. روزانہ 2 ملیگرام تھامین کی ضرورت ہے اور خواتین کو 1 ایم جی کی ضرورت ہوتی ہے جیسا کہ IOM کی طرف سے سفارش کی جاتی ہے. بلیک بین برگر بھی نائین، فولے اور ریبولوفین کو بھی فراہم کرتے ہیں.

معدنیات

بلیک بین برگر فاسفورس کا ایک اچھا ذریعہ ہے، ہڈیوں اور سیل جھلیوں کی ساخت کے لئے ایک معدنی اہم ہے. ایک سیاہ بین برگر 127 ملیگرام فاسفورس فراہم کرتا ہے. بالغوں کو روزانہ کے طور پر تجویز کردہ 700 ملیگرام فاسفورس کی ضرورت ہوتی ہے. سیاہ مٹر برگر بھی لوہا کا ایک ذریعہ ہیں. 18. مردوں کے لئے 4 فیصد سفارش کردہ رقم اور 8 فیصد خواتین کے لئے. سیاہ پھلیاں پائے جانے والے آئرن کی قسم بہتر ہوتی ہے جب وٹامن سی کے ایک ذریعہ کے ساتھ مل کر، جیسے گھنٹی مرچ یا ٹماٹر.