فال ورک ورکس

آپ اپنے گھر میں فرش پر حق استعمال کر سکتے ہیں جب باہر کام کرنے کے لئے اچھا بہانے کے ساتھ آنے کے لئے مشکل ہے. چاہے آپ ٹیلی ویژن کو دیکھتے وقت یا صبح کے بستر سے باہر نکلیں اور اپنے کمرے میں مشق کرنے کے لۓ کام کرنا چاہتے ہو، آپ صرف چند سادہ حرکتیں کر کے بہت اچھا ورزش حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ وقت پر مختصر ہیں، صرف ایک ورزش کو مکمل کریں، یا اپنے پورے جسم کو کام کرنے کے لئے ان کو جمع کریں.

دن کی ویڈیو

بہت اچھے ابو ورزش

روایتی بحران آپ کے پیٹ کو ٹھنڈی کریں گے، لیکن اگر آپ اپنی پیٹ کی منزل معمول میں کچھ مختلف قسم کے شامل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، ایک ٹانگ مسلسل اور عمودی پیر چھونے. ایک ٹانگ پھیلنے کے لئے، چٹائی پر چٹان پر اپنے گھٹنوں پر پھیرتے ہوئے اپنے گھٹنوں اور پیروں کو پھینک دیا. اپنے سر اور کندھوں کو اٹھاو. اپنے دائیں گھٹنے اپنے سینے کی طرف لے لو، دونوں ہاتھوں سے پکڑ کر اپنے بائیں ٹانگ کو سیدھا کر اور 45 ڈگری زاویہ کو فرش پر رکھنا. متبادل ٹانگیں، آپ کے اوپری جسم کو چٹائی سے بچنے کے لئے، ہر طرف سے 8 سے 10 بار پھر کے لئے.

عمودی پیر چھونے کے لئے چٹائی پر جھوٹ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کے پیروں کو براہ راست اٹھاو تاکہ آپ کے انگلیوں کی چھت کی طرف اشارہ ہو. اپنا ہاتھ اپنے اطراف پر رکھیں. اپنے سر اور کندھوں کو فرش سے دور کرو اور اپنے کنارے تک پہنچے. کم از کم 10 سے 15 گنا.

آپ کے پیچھے اور بٹ ورزش دھماکے

اپنی پوزیشن کو بہتر بنانے کے لئے کچھ پیچھے اور بٹ ٹننگ شامل کریں اور آپ کو پیچھے سے بہت اچھا لگانے میں مدد ملے گی. چٹائی پر اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر گھٹنے کی طرف سے پرندوں کے کتے کے مشق شروع کریں. آپ کے ہاتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ ہونا چاہئے اور آپ کے گھٹنوں کو ہپ چوڑائی کے علاوہ ہونا چاہئے.

آپ کے پٹھوں کو اپنی پیٹھ کی حمایت کے لئے تنگ رکھیں. آپ کے پیچھے آپ کے اور بائیں بائیں کے سامنے آپ کے ساتھ ساتھ اپنے دائیں بازو کو سیدھے سیدھا رکھیں. ہاتھوں اور ٹانگوں کو ہر طرف سے 8 سے 12 بار پھر تبدیل کرنا.

گلیٹ پلیں کرنے کے لئے، چٹائی پر اپنے گھٹنوں کے خیمے اور پاؤں کے ساتھ چہرے کا سامنا. اپنے بائیں طرف اپنی سینے کی طرف ھیںچو اور اسے دونوں ہاتھوں سے اس پوزیشن میں رکھو. اپنے گالوں کو نچوڑ اور اپنے ہائپس کو چھت کی طرف دھکا دیں، جب آپ اپنے کندھوں اور گھٹنوں کے اندر اندر رکھے. 12 سے 15 بار دوبارہ اور اطراف کو سوئچ کریں.

آپ کے ٹانگوں کی ورزش سے محبت کریں

براہ راست ٹانگ بڑھانے اور کینچی کک کے ایک مجموعہ کے ساتھ آپ کے رانوں کو کام کریں. براہ راست ٹانگ اٹھائے جانے کے لۓ، آپ کے بٹس کے دونوں حصے پر آپ کے اور اپنے کھجوروں کے سامنے اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست بیٹھیں. آپ کے پیروں کو براہ راست رکھنے پر، آپ کے بائیں ٹانگ کو جتنا زیادہ آپ اپنے ٹورسو منتقل کر سکتے ہیں اسے چھوڑ دیں. 15 سے 20 بار دوبارہ اور اطراف کو سوئچ کریں.

اپنے اندرونی رانوں کو اپنے پیروں کے ساتھ جھوٹے چہرے کی طرف سے کینچی کک کے ساتھ ٹھنڈا کرنے کے لئے 45 ڈگری زاویہ اور آپ کے ہاتھوں میں آپ کے ہاتھوں پر ٹھنڈی. اپنی انگلیوں کی طرف اشارہ کریں اور اپنے بائیں ٹانگ کو اپنے دائیں اور اس کے بعد آپ کے بائیں پر دائیں ٹانگ سے تجاوز کریں.فی طرف سے 12 سے 15 بار پھر جاری رکھیں.

چھپی ہوئی سینے اور ہتھیار ورزش

اپنے ہاتھوں، کندھوں اور سینے کے ساتھ triceps dips کے ساتھ اور pushups. ٹاسکپس ڈیپس کے لئے، آپ کے گھٹنوں کے پاؤں اور فلیٹ کے ساتھ منزل پر بیٹھتے ہیں. اپنے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں اور آپ کی انگلیاں آپ کے بٹ کا سامنا کرتے ہیں اپنے ہاتھوں کو رکھیں. اپنی بائیں کو سیدھا کرکے اپنی بٹ کو فرش اتار دیں. اپنے دائیں کونے کو باندھائیں اور اپنے بٹ کو منزل سے چھونے سے پہلے اپنے آپ کو کم کریں. اپنے دائیں بازو کو سیدھی سیدھے اور بائیں بازو کے ساتھ دوبارہ ڈالو. ہر طرف سے 10 سے 15 تکرار کے لئے متبادل اطراف.

آپ کے اوپر کے کندھے اور چوتھے پیروں کے پیروں کے آگے اپنے ہتھیاروں کے ساتھ چٹان پر اپنا ہاتھ ڈالنے سے دھکا لے کے ساتھ اپنے بالائی جسم کا ورزش جاری رکھیں. اپنے آپ کو پش کریں تاکہ آپ اپنے جسم کو براہ راست لائن میں رکھیں اور آپ اپنے ہاتھوں اور انگلیوں پر متوازن ہو. اپنے کوڑے جھکاؤ اور اپنے سینے کو کم کرو جب تک کہ اس سے پہلے منزل کو چھو نہ سکے. اپنے ہاتھوں کو سیدھا آٹھ سے 12 بار دوبارہ کریں.