ورزش کے دوران پینے کے پانی کی اہمیت

پانی صرف ایک عذر سے زیادہ ہے کہ آپ اپنے سانس کو روکنے اور روکنے کے لۓ زیادہ سے زیادہ عذر کریں. میڈل لائن پلس کھلاڑیوں کے لئے سب سے زیادہ نظر انداز لیکن ضروری غذائی اجزاء سے مطالبہ کرتا ہے. جیسا کہ آپ پسینے کے ذریعہ آپ کے جسم سے پانی کھو جاتے ہیں، آپ کو صحت مند رہنے اور پانی کی کمی کے خطرناک اثرات کو روکنے کے لئے نئے پانی کے ساتھ اس سیال کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی. ورزش کے دوران پانی کی اہمیت کو سمجھنے کا مطلب یہ ہے کہ پانی سے پہلے اس سے زیادہ توڑنے کی توقع ہے.

دن کی ویڈیو

پانی کی نقصان کی وجوہات

آپ کے جسم کو خارج ہونے کے دوران خود کو ٹھنڈا کرنے کا حوصلہ افزائی ہے، جس کا مطلب ہے کہ آپ ورزش کے دوران پانی کھو دیتے ہیں. جسم کو ایک گھنٹے کے دوران ایک گھنٹے کے دوران کئی لیٹر پانی کھو سکتا ہے، لہذا آپ کو اس پانی کو تبدیل کرنے یا پانی کی کمی کے اثرات کا سامنا کرنا پڑے گا. بالکل، پانی صرف ایک ہی غذائی اجزاء نہیں ہے جسے آپ مشق کے دوران کھو جاتے ہیں. سوٹ بھی سوڈیم اور پوٹاشیم دونوں پر مشتمل ہے، جس میں اضافے کے طویل عرصے تک، جیسے میراتھن کی ایک تشویش ہو سکتی ہے.

دییدیڈریشن اثرات

اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے پانی کی انٹیک کا ایک بڑا سودا نہیں ہے تو پھر دوبارہ سوچیں. جب آپ اپنے ہائیڈرالک ضروریات کو نظرانداز کرتے ہیں تو یہ ممکن ہوسکتا ہے کہ اس طرح کے مواصلات، پٹھوں کی تھکاوٹ، گرمی کی بیماریوں کے بارے میں مسائل پیدا ہوجائے. - الجھن، پٹھوں اور تھکاوٹ کے بارے میں سوچیں اور آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں ناکام ہو. اتھلیٹک کارکردگی اور آپ بیمار بناتے ہیں. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے نوٹ کیا ہے کہ آپ پیشاب پیداوار اور رنگ کی جانچ پڑتال کرکے آپ کے ہائیڈریشن کی سطح کا جائزہ لے سکتے ہیں. یہ مسلسل اور پیلا پیلا ہونا چاہئے. ناقابل یقین پیشاب اور ایک سیاہ پیلے رنگ کے پیشاب کو پانی کی کمی کا اشارہ ہے.

ہائیڈریشن کی مدد کرتا ہے

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن کا کہنا ہے کہ آپ صحت مند ہائیڈریشن برقرار رکھنے کے لئے مشق کے بعد، اس سے پہلے، بعد میں پانی پینے کی ضرورت ہے. آپ کے ورزش سے پہلے چند گھنٹوں سے 17 سے 20 آون کے لئے مقصد اور پھر شروع ہونے سے قبل 8 ونس 20 سے 30 منٹ تک. جب تحریک میں، ہر 10 سے 20 منٹ کے مشق کے لئے 7 سے 10 اونس کی منصوبہ بندی کریں اور پھر کم از کم 30 منٹ کے اندر اندر آون کے ساتھ ٹھنڈا کریں. پیمائش کی نشاندہی کے ساتھ پانی کی بوتل میں سرمایہ کاری آپ کو یقینی بنانے میں مدد کر سکتی ہے کہ آپ کافی پینے والے ہیں.

کھیلوں کی خاصیت

اگر آپ 60 منٹ سے زائد عرصے تک مشق کرنے جا رہے ہیں تو شاید پانی کی تلوار شاید اسے کاٹ نہیں پائیں گے. یہی وجہ ہے کہ آپ کے جسم سوڈیم اور پوٹاشیم کے ساتھ ساتھ پانی کھو دیتا ہے. یہ الجھن، پٹھوں کے درد اور یہاں تک کہ پانی میں نشہ دار (جسم میں بہت زیادہ پانی اور کافی سوڈیم نہیں) جیسے مسائل پیدا ہوتا ہے. جبکہ کم از کم ورزش کے لئے کھیلوں کے مشروبات غیر ضروری ہیں، طویل فاصلے پر چلنے والی یا کھیلوں کے کھیل ایک گھنٹہ کے بعد الیکٹرروائٹی کی بنیاد پر کھیل پینے کی ضرورت ہوتی ہے.