دھواں اور ورک آؤٹ ھیںچو

کاموں کے پش پٹ اور ھیںچیں عام طور پر ان افراد میں شامل ہوتے ہیں جو ان کے پٹھوں بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ہوتے ہیں. ایوارڈ یافتہ قدرتی باڈی بلڈر مورس "مو" مینڈیز نے دھکا اور ورزش کرنے کے لۓ ورزش کرنے کے مقصد کو اپنی طرف متوجہ کرنے کے قابل ہونے کا مقصد یہ ہے کہ آپ اپنی توانائی کو کسی بھی سمت میں دھکا دیں یا دھکا دیں. اس کے علاوہ، پاؤڈر ھیںچ ورزش آپ کے جسم کو مجموعی طور پر توازن کے ساتھ فراہم کرتی ہیں اور آپ کو آتش بازی سے روکنے سے روکتے ہیں.

دن کی ویڈیو

تنقید بنچ پش پرل پروگرام

موٹیکل پل مو موینڈز کی طرف سے کرکٹیکل بینچ پر پیش کردہ پروگرام. کام آپ کے ورزش کو دو مختلف کاموں میں توڑ دیتا ہے. پل کے پروگرام میں چار اوپری جسم کی مشقیں اور ایک کم جسم کے مشق شامل ہیں، مثال کے طور پر چیسپس اور بیک کے لئے، اور کم پیٹھ اور ہڑتال کے لئے سخت ٹھنڈے مردہ لفٹیں. دھکا کے پروگرام میں چھ اوپری جسم کی نقل و حرکت اور دو ٹانگوں کی حرکتیں شامل ہیں جن میں سینے، کندھے پریس اور squats کے لئے بینچ پریس شامل ہیں. ہر تحریک کو چھ سے 15 سیٹوں کے ساتھ دو سے تین سیٹوں میں مکمل کیا جاتا ہے یا ناکامی، مزاحمت اور آپ کی فٹنس کے مقاصد پر منحصر ہے.

ExRx. نیٹ پش ھیںچ اور ٹانگ

ExRx. نیٹ ایک تین روزہ تقسیم کار ورزش پیش کرتی ہے جس میں پٹھوں کے گروہوں کو دھکا، ھیںچ اور ٹانگوں میں پھیلتا ہے. پہلا دن پر مشتمل مختلف مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے جو بیک، ڈیلٹوڈ، ٹریپیسس اور چیسپس کام کرتا ہے. دوسرا دن دھکا کا دن ہے جس میں سینے، سامنے ڈیلیٹو اور ٹاسپس شامل ہیں. دن تین ٹانگوں کو کام کرتا ہے، جس میں مشقیں ہوتی ہیں جو quadriceps، ہتھیار، بچھڑے اور پیٹ میں پھینک دیتے ہیں. اگلے تین دن کے لئے معمول کو دوپہر، مختلف مشقوں یا ہفتہ میں پیش کردہ مشقوں کی مختلف حالتوں کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کے ساتھ. ساتویں دن آرام

ڈیو ڈراپ پش ٹریننگ ٹریننگ

ڈیو ڈریپر، پیشہ ورانہ باڈی بلڈر نے پانچ روزہ دھکا پل ورزش متعارف کرایا جس میں ہر روز ایک ٹانگ دن اور کارڈی شامل ہے. دن میں ایک اور چار ایسے دنوں کو دھکا دیتے ہیں جو دونوں سینے پر چلنے والے سینے اور چالیس کو تربیت دیتے ہیں؛ ہر مشق کو تین سے چار سیٹوں کے لئے آٹھ سے 12 رکنیت کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. دو اور پانچ دنوں کے پیچھے اور بائنپس کی مشقوں کو شامل کرنے سے ھیںچو کے اصول کا استعمال کرتے ہیں. دن تین شدت سے ٹانگوں کو ٹرینوں کی طاقتوں کے ساتھ ٹرین دیتا ہے جن میں پھیپھڑوں اور squats شامل ہیں؛ سپرسٹ ٹانگ کرول اور ٹانگ کی توسیع کے ساتھ ہڑتال اور quadriceps پر ایک دھکا اور پل مجموعہ کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے.

پٹھوں اور فٹنس ہرس پش اور ھیںچو

پبلک ٹرینر اور مصنف پٹھوں اور فٹنس ہیرس کے لارا میک گلشن سے دو دن کے اوپری جسم کو مشغول کرنے اور اپنی طاقت کو بڑھانے کے لئے ورزش کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. ہر تربیت کا دن نو سے 10 مشقوں پر مشتمل ہے جس سے آپ کو 12 سے 15 ریپ کے تین سیٹ انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے. McGlashan آپ کو ترجیحات کے مطابق چیزیں اپ یا مشقوں کا انتخاب کرنے کے لئے ورزش کے اختیارات کا دوسرا سیٹ فراہم کرتا ہے.جیسا کہ سب سے زیادہ ورزش کے ساتھ، آپ کو ہر ورزش کے درمیان کم از کم ایک سے دو دن آرام کرنا ہوگا. جس دن آپ دھکا پل ورزش انجام نہیں دیتے ہیں، آپ کو ایک ٹانگ معمول شامل کر سکتے ہیں یا کچھ کارڈیو میں شامل کر سکتے ہیں. کل جسم کے توازن کو حاصل کرنے میں بہترین نتائج کے لۓ، آپ کے دھکا اور دنوں کو ایک ٹانگ ورزش کے ساتھ تبدیل کریں.