مفت وزن کی مشقیں

سایڈپس اور تختے آپ کے بنیادی تربیت کرنے کا واحد ذریعہ نہیں ہیں، جس میں آپ کی پیٹ کے علاقے، ہونٹوں، ریڑھیاں اور آپ کے رانوں کے حصے شامل ہیں. مفت وزن، جیسے dumbbells اور kettlebells کے ایک چھوٹے سے سیٹ کے ساتھ، آپ آسانی سے ایک جسمانی ورزش انجام دے سکتے ہیں جو آپ کو بغیر منزل پر حاصل کرنے اور سنگل بحران کے بغیر اپنے کور کو مضبوط بناتا ہے.

دن کی ویڈیو

یہ صرف آپ کا عصمت نہیں ہے

آپ کے بنیادی افعال دونوں کے استحکام اور افعال کے طور پر. جب آپ بیس بال پھینک دیتے ہیں یا گول ہاؤس کک کی فراہمی کرتے ہیں تو، آپ کے جوڑوں کے قریب ہونے والے استحکام آپ کے مراقبے کو برقرار رکھتی ہیں اور آپ کے مکانوں کو مشترکہ منتقل کرنے کے لئے قوت پیدا کرتے وقت اپنے توازن اور نقل و حمل کو کنٹرول کرتی ہے. آپ کو آپ کے بنیادی کام کرنے کے لئے آپ کے abs میں بھوک سے تنگ یا چوستے کی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ یہ ریفریجویٹ کارآمد ہے، جسمانی تھراپسٹ گرے کوک اپنی ویب سائٹ پر کہتے ہیں. آپ کی نقل و حرکت پر توجہ مرکوز اور سانس لینے کے بجائے آپ کی غیر موجودگی کا معاہدہ.

سرفہرست لفٹنگ

آپ کے سر پر کسی بھی وزن میں وزن اٹھانا خود کار طریقے سے آپ کی بنیادی عضلات کو ایک طرف سے اوپر سے اوپر رکھنے کے لۓ مشغول کرے گا. تاہم، آپ کے جسم کی حیثیت اور مفت وزن کے استعمال کو بنیادی پٹھوں کی سرگرمی کی سطح پر اثر انداز ہوسکتا ہے. ناروے میں سنیج اور فجارڈن یونیورسٹی کالج کے محققین نے محسوس کیا کہ بنیادی پٹھوں کے مطابق کھڑے ورژن کے مقابلے میں کھڑے گوبھی کندھے پریس کے دوران ایک اعلی سرگرمی ہے. اسی طرح، ایک اعلی گیس کے ساتھ ایک گونگا کے ساتھ اٹھانے کے بجائے ایک اعلی کور چالو کرنے کی شرح میں. اسی طرح کی اٹھانے والی مشقوں میں ایک یا دو dumbbells یا kettlebells کے ساتھ سامنے اور پس منظر کندھے اٹھاتا ہے، کیتیلیلیل سنیچ اور squat پریس شامل ہیں.

جھگڑے، سلیمان اور پھینکیں

ہیڈ لفٹنگ کی طرح، دھماکہ خیز مواد کی طاقت کا مشق آپ کے بنیادی طور پر آپ کو جھٹکا کر سکتے ہیں سے کہیں زیادہ کام کرے گا. بنیادی طور پر آپ کو پھینکنے کے بعد بنیادی پٹھوں کو آپ کے ریڑھ، ٹرنک اور ہونٹوں پر بھروسہ دیتی ہے. کیٹیلیلیل سوئنگ میں، آپ کے abs کی جھولی کی تیز رفتار اور خرابی کے مرحلے پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے جب آپ کیٹلیلیل آگے آگے اور آپ کے پیروں کے درمیان سوئنگ کرتے ہیں. اسی طرح یہ کہا جا سکتا ہے جب بھی آپ کو ایک دوا کی گیند کو زمین کی سلیمان کرنے کے لئے پھینک دیا جائے گا، اوپر پھینک دیتا ہے اور سینے گزر جاتا ہے. بھاری کیتیلیلیل یا دوا کی گیند کا استعمال کرتے ہوئے آپ کا بنیادی سخت محنت کرنے کی ضرورت ہوگی، جو اس کی استحکام کی طاقت میں اضافہ کرے گا.

بہتر اور زیادہ مخصوص نتائج

مفت وزن بنیادی مشقیں جو آپ کو منتخب کرتے ہیں وہ آپ کے کھیل یا کھیل کی سرگرمی کیلئے مخصوص ہونا چاہئے. مشقوں کی تحریکوں کو جو کھیلوں کی مہارت یا تحریک سے قریبی نقاب نظر آتی ہے وہ طاقت، اقتدار اور دیگر متغیروں کو ان کی بجائے زیادہ سے زیادہ لے جانے میں مہارت حاصل کرے گا جو کھیلوں کی مہارت یا تحریک کی نشاندہی نہیں کرتی ہے. BBoy سائنس کی ویب سائٹ پر جسمانی تھراپیسٹ ٹونی انگرم کے مطابق، یہ ساری اصول پر مبنی مطالبات کے مطابق مخصوص موافقت پر مبنی ہے - جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم خاص طور پر آپ کو کیا کرنے کے لئے تربیت دے گا.