Plyometrics چھلانگ میڑک ڈرلوں

"چھلانگ ٹریننگ" کے طور پر بھی کہا جاتا ہے، "plyometrics مجموعی طور پر ایتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے مقصد کے ایک شدید شکل ہے. دھماکہ خیز مواد کی تحریکوں اور طاقتور پٹھوں کا استعمال کرتے ہوئے انضمام کا استعمال کرتے ہوئے، plyometrics کے مشقوں میں کود، جمپنگ، ہاپ اور تحریک چلانے کی وسیع پیمانے پر صف شامل ہے. ان کی کم اسکواٹس اور شدید چھلانگ کے ساتھ، plyometrics چھلانگ میڑک مشق ٹانگ کی پٹھوں کے لئے ایک مؤثر ورزش ہیں.

دن کی ویڈیو

لیپفڑ اسکواٹ

لپفڑک سکیٹ کے لئے، اپنے آپ کو کم نچلے پوزیشن میں کم کرکے شروع کریں. اس پوزیشن کو حاصل کرنے کے لۓ، آپ کے پیروں کو ہپ چوڑائی سے کہیں زیادہ وسیع، اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے بٹوے کو زمین کی طرف جھکائیں. جب تک آپ کے مڑے ہوئے گھٹنوں کو ممکن ہو سکے کے طور پر 90 ڈگری زاویہ کے قریب ہی کم ہوجائیں. اس پوزیشن میں رہو کیونکہ تم دو مرتبہ آگے بڑھو. اس کے بعد، دو بار بیک اپ. ممکنہ طور پر ہر چھلانگ کے ساتھ زیادہ سے زیادہ زمین کا احاطہ کرنے کی کوشش کریں. جیسا کہ آپ کودتے ہیں، اپنے سر، گردن، کندھے اور ہتھیار کو آرام دہ رکھنا. اس plyometrics ڈرل کے لئے، رفتار یا مقدار سے مشق کی کیفیت زیادہ اہم ہے. تاہم، جب آپ ورزش کے ساتھ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ کی رفتار بڑھانے یا اپنے squat کو کم کرکے زیادہ شدید بناؤ. جیسا کہ آپ کے ٹانگوں کو سنبھال سکتے ہیں، بہت سے لیپڑک اسکواٹس کرتے ہیں.

جراثیمی لیپفڑ اسکواٹ

پس منظر لیپڑک اسکٹٹ کلاسک لیپڑک سکیٹ پر ایک سادہ اسپن رکھتا ہے. آپ کے گھٹنوں کے جھکاو اور بٹوں کے ساتھ گہری اسکیٹ کی پوزیشن میں شروع کریں زمین کی طرف کم. آگے بڑھنے سے بجائے، بائیں دو مرتبہ چھلانگ لگائیں. آپ کی دوسری چھلانگ کے بعد، دائیں طرف دو بار لیک کرکے آپ کی اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ. پھر، آپ کے سر، گردن، کندھے اور ہتھیاروں کو چھونے کے طور پر آرام دہ رکھنا. ڈرل کو زیادہ مشکل بنانے کے لئے، اپنے سکیٹ کو گہرا یا اپنی تیز رفتار میں اضافہ کریں. جب آپ ورزش کے ساتھ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، ہر سمت میں تین یا چار مرتبہ لیپیٹ کریں. جب تک آپ کے پیروں کو ڈرل کو ہینڈل نہیں کرسکتا وہ ورزش دوبارہ کریں.

لیپفروپ چھلانگ

لیپفڑک سکیٹ پائی میٹرٹرکس کے مشقوں کے برعکس، لیپفڑک چھلانگ پلائی میٹرک ڈرل آپ کو مشکل سکیٹنگ پوزیشن کو برقرار رکھنے کی ضرورت نہیں ہے. آپ کے گھٹنوں کو موڑنے اور اپنے جسم کو گہرے گندگی میں کم کرنے کے ذریعے ورزش شروع کریں. اپنے ہاتھوں کو زمین پر لے لو اور اپنے پیروں اور بٹوں کو آپ کے ٹانگوں کے درمیان پھانسی دینے کی اجازت دے. اس پوزیشن میں میڑک کے نقطہ نظر کی طرح نظر آنا چاہئے. ایک بار جب آپ تیار ہو جائیں تو، زمین کو پھٹنے سے جتنی جلدی ممکن ہو سکے آگے بڑھو. جیسا کہ آپ زمین پر، میڑک موقف پر فوری طور پر واپس آو. تیار ہونے کے بعد، دوبارہ آگے بڑھو. صحیح کرنسی کو برقرار رکھنے اور جہاں تک ممکن ہو سکے اس کی رفتار سے اس رفتار کی رفتار سے زیادہ اہم ہے. جب تک آپ کے پیروں کو مشق کو سنبھالنے کی اجازت نہیں دیتی ہے، اس کی تیاری جاری رکھیں