زیادہ سے زیادہ خواتین کے لئے بہترین وزن ٹریننگ ریجنن

یہ وزن کی کمی پر یا آپ کے بہت سے حلقوں میں آپ کی پہلی کوشش ہوسکتی ہے - - ایک وزن سے کم عورت کے طور پر یہ اس کام کو تلاش کرنے کے لئے ناممکن لگ سکتا ہے اور آپ اس کے ساتھ رہ سکتے ہیں. یہ آپ کے دماغ کو کبھی بھی پار نہیں کر سکتا ہے، لیکن وزن کی تربیت آپ کو وزن میں کمی کی کوششوں میں کامیاب ہونے میں کامیاب ہونے میں مدد کرنے کی ضرورت ہے. وزن سے کم خواتین کے لئے بہترین وزن کی تربیت ریگیمنٹس میں سے ایک سرکٹ تربیت ہے، جس میں مشغول کام کے ساتھ زبردست قوت کا مقابلہ ہوتا ہے.

دن کی ویڈیو

سرکٹ ٹریننگ میں ایک نظر

سرکٹ ٹریننگ ایک وزن کی تربیت کے رجحان ہے جو اسٹیشنوں کے درمیان کم از کم آرام دہ اور پرسکون مشقوں کا سلسلہ انجام دیتا ہے.. اس قسم کی تربیت عام طور پر کم وزن کے ساتھ تکرار کی ایک بڑی تعداد میں شامل ہے اور ایک مسلسل سائیکل میں تمام اہم پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتا ہے. سرکٹ ٹریننگ ہاتھ وزن، مزاحمت بینڈ، ورزش مشینیں، جسم کا وزن یا ان میں سے ایک مجموعہ کے ساتھ کیا جا سکتا ہے.

سرکٹ ٹریننگ کے ٹکڑے

وزن میں کمی خود کو بڑی کیلوری برنر نہیں ہے، جسے وزن میں کمی کے لۓ ضروری ہے. تاہم، جب سرکٹ ٹریننگ سٹائل میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جاتا ہے تو، آپ کو کارڈویووکل جزو میں شامل کر رہے ہیں، جو کیلوری جلانے کے سب سے مؤثر طریقوں میں سے ایک ہے. اس قسم کی تربیت کے ساتھ آپ کو وزن کی تربیت کے پٹھوں کے فوائد اور وزن کی بچت کے فوائد کو ایک وقت بچانے والی ورزش میں شامل کیا جاتا ہے. ایک پٹھوں کے فوائد میں اضافی پٹھوں کا اضافہ بھی شامل ہے، جس میں امریکی کونسل کے مشق کے مطابق، آپ کی میٹابولک شرح کو بہتر بنانے اور صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں آسان بنانے میں اضافہ ہوتا ہے.

یہ ایک کوشش کریں

آپ کے سرکٹ ٹریننگ ریجن میں 6 سے 15 مشقیں شامل ہوں گے جو اوپر اور کم جسم کی نقل و حرکت کے درمیان متبادل ہیں. مشقوں کے درمیان صرف باقی وقت آپ کو ایک سٹیشن سے اگلے اگلے، مثالی طور پر کم از کم 30 سیکنڈ تک لے جانے کے لۓ وقت ہونا چاہئے. مختصر آرام کا وقت آپ کو کارڈی ورزش دے گا جیسے آپ اپنی پٹھوں کو ٹیکس دیتے ہیں. ایک مثال کے ورزش میں مندرجہ ذیل مشقیں، سینے پریس، اسکواٹ، قطار پر 30، دوسرا قطار، پھیپھڑوں، کندھے پریس، ٹانگ توسیع، بیسس کرول، ٹانگ کوریج، ٹرانسپس توسیع، سائیکل کے بحران اور سیدھے قطاروں میں سے ہر ایک کے 12 بار بار شامل ہیں.

محفوظ پیش رفت

ورزش کے درمیان آرام کے دن کے ساتھ، ہر ہفتے دو سے تین مرتبہ سرکٹ تربیت کرنا چاہئے. سرکٹ کے ایک چکر کے ساتھ شروع کریں، آپ کے فٹنس کو بہتر بنانے کے طور پر دو سے چار تک جاری رہیں. ہر مشق کے 10 سے 25 بار پھر انجام دیتے ہیں، وزن کا استعمال کرتے ہوئے وزن پر منحصر ہے. ہلکے وزن زیادہ ریپ کے لئے کی اجازت دے گی جبکہ تھکاوٹ سیٹ سے پہلے بھاری وزن میں دوبارہ وزن کی تعداد محدود ہوجائے گی.

غذائیت کے بارے میں خیالات

اگرچہ ایک مؤثر وزن کی تربیت کا رجحان آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے، چربی سے بھرے جانے والے غیر غریب غذا کا استعمال کرتے ہوئے، چینی اور عملدرآمد شدہ غذائیت بھی آپ کی پوری کوششوں کو ختم کردیں گے. آپ کے تمام محنت کا کام سبزیوں، پھلوں، سارا اناج، کم چربی کے دودھ، گری دار میوے اور پروٹین کے دباؤ کے ذریعہ غذائیت والے غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے. نیچے کھانے اور گھٹنا سے بچیں، دونوں میں سے آپ کے وزن میں کمی کوششوں پر نقصان دہ اثرات ہوسکتے ہیں.