خشک کیلے چپس غذائیت

خشک کیلے کے چپس عام طور پر ایک نالی یا گری دار میوے اور چاکلیٹ کے طور پر کھا جاتے ہیں. چونکہ چپس پھل سے بنائے جاتے ہیں، آپ سمجھ سکتے ہیں چپس صحت مند ہیں. جبکہ ان میں چند ضروری غذائی اجزاء موجود ہیں، کیلے کے چپس کو زیادہ مقدار میں چینی کے ساتھ ساتھ سنترپت چربی کے ساتھ پیک کیا جا سکتا ہے.

دن کی ویڈیو

اسباب اور غذائی اجزاء

خشک کپ کا نصف کپ یا 34 گرام تازہ پھل کا 1 کپ کے برابر ہے. زیادہ سے زیادہ خشک پھل بہت آسان ہوسکتا ہے، لہذا آپ کے حصے کی پیمائش کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنانا اور بیگ سے براہ راست کھانے کی کوشش نہ کریں. ایک کی خدمت میں 176 کیلوری، 20 گرام کاربوہائیڈریٹ، 11 گرام کل چربی اور 1 گرام پروٹین سے بھی کم ہے.

وٹامن اور معدنیات

کیلے کے چپس کے نصف کپ میں پوٹاشیم کی 6 فی صد کی سفارش کردہ ذیابیطس، 6 فیصد سے 8 فیصد میگنیشیم، 3 فی صد فاسفورس اور 4 فی صد 6 پر مشتمل ہے. وٹامن اے پوٹاشیم، میگنیشیم اور فاسفورس کی تقریب الیکٹرالائٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو سیال کے توازن کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے. وٹامن اے آنکھ کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور اپنے مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے.

شوگر چینی شامل کر لیا

جب پھل میں قدرتی طور پر چینی شامل ہوتا ہے تو، بہتر چینی اکثر میٹھا ذائقہ کو بڑھانے کے لئے خشک پھل میں شامل ہوتا ہے. خشک کیلے کے چپس کا نصف کپ شامل ہے 12 گرام اضافی شکر، یا 3 چمچ. چینی کی بڑی مقدار موٹاپا، ذیابیطس اور خون میں تیز رفتار ٹگرائسرسیڈس، یا چربی پیدا کرسکتی ہے. چینی اور کیلوری کے زیادہ مقدار میں کمی میں مدد کرنے کے لئے اضافی چینی کے ساتھ خشک کیلے کے چپس خریدیں.

سنتریپت موٹ

امریکی ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش کی جاتی ہے کہ اوسط بالغ فی دن 16 سینٹی میٹر سنترپت چربی کم ہو. کیلے کے چپس میں سے ایک پر مشتمل ہے 10 گرام سیر شدہپت چربی. لہذا، پورے دن کے لئے کیلے کے چپس میں تجویز کردہ رقم کی 60 فیصد سے زائد مقدار پر مشتمل ہے.